De asemenea, puteți urma o cursă de yoga de 2-3 ori pe săptămână, pentru un total de 3-4 ore. Cu toate acestea, această disciplină psihologică și fizică, împreună cu toată relaxarea pe care o aduce, are mult mai mult efect dacă o puteți practica când ai nevoie de ea într-adevăr, și nu la anumite ore. Și dacă știm ceva despre cititorii noștri de încredere, probabil că își petrec mult timp stând la un birou, intenționat să lucreze și să se concentreze, pierzând complet urmele posturii și respirației pentru a obține rezultate de afaceri. Uneori trebuie să știi cum să faci un pas înapoi și să te pui în perspectiva ideilor pe care să le poți relaxa și cum! Și da, chiar și așezat la birou în orele complete de lucru.
Indiferent de munca pe care o faceți, șederea timp de multe ore poate provoca tensiuni inutile pe partea inferioară a spatelui, ducând la îndoiri inestetice (și nesănătoase) înainte, care ne fac să semănăm cu elfii lui Gringotts din Harry Potter. Nu este o imagine frumoasă, desigur. Uneori, însă, suntem așezați și absorbiți în ceea ce facem atât de multe ore încât nu ne dăm seama cât de bine ne-ar face un pic din asta întinzându-se și, mai presus de toate, un pic de calm.
Găsim pace interioara după acel e-mail iritant al colegului nostru cu unii exercițiu de yoga. Da, da, știm că a pune sare în cafeaua ei ar fi mult mai distractiv, dar ești mult superior anumitor lucruri și vei înțelege acest lucru făcând yoga și detașându-te de problemele lumești pentru a-ți atinge mentalitatea perfectă.
Poziția semilunei (din sesiuni)
Sigur, semilună ca poziție de yoga, este cu totul altceva. Dar înainte de a te lăsa păcălit în birou, poate că este mai bine să optezi pentru un moment de liniște și singurătate pentru a-i exersa versiunea de șezut. Întindeți ambele brațe în sus, împletind palmele mâinilor și apoi ridicați doar degetele arătătoare apăsate una de cealaltă. În acest moment, rămânând întotdeauna bine așezat, aplecați-vă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă, respirați mari și generoase. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept pe tot parcursul procedurii - vă veți simți renăscut. Această poziție ajută la ameliorarea spatelui inferior după multe ore de ședere.
Poziția așezată a pisicii
Acolo poziția pisicii, când stai așezat, este foarte ușor de executat și nu necesită mișcări prea ciudate care ar putea atrage atenția nedorită. Stai pe vârful scaunului și ține-ți spatele drept. Uită-te la tavan și arcuiește-ți spatele ușor înapoi, respirând adânc. În acest moment începe să-l mute înainte, începând din zona lombară până la umeri. Mâinile trebuie să stea bine pe genunchi, iar brațele trebuie să fie bine relaxate pe tot parcursul exercițiului.
Pisica „așezată” este o tehnică excelentă a yoga la birou ceea ce vă poate ajuta nu numai să vă stabilizați postura, ci și să vă odihniți ochii, îndepărtându-i de pe ecran pentru câteva minute. Vei putea să te deconectezi, chiar dacă doar pentru câteva minute, să te reconectezi doar la tine și la pacea ta interioară. Va fi un sentiment extraordinar!
Extinderea brațelor și încheieturilor
Lucrul la birou te face să acumulezi tensiune în mușchii degetelor, mâinilor, încheieturilor și te face să te simți puțin lent și amorțit. De aceea, trebuie să restabiliți circulația cu câteva exerciții simple de postură. Încercați să faceți acest exercițiu cel puțin o dată la două sau trei ore: extindeți brațele în sus sau în lateral și desenați cercuri invizibile rotindu-le. Repetați de 5-10 ori pentru a simți imediat un sentiment de bine.
Acum așezați-vă mâinile pe birou cu palmele îndreptate în sus și degetele îndreptate în direcția dvs. Aplicați o presiune ușoară pe încheietura mâinii pentru a ajuta la întinderea brațelor. Respirați câteva în timp ce mențineți poziția.
Poziția porumbelului așezat
Acolo poziția porumbelului tradiționalul poate să nu fie potrivit pentru laici. Asta pentru asta yoga de biroucu toate acestea, este perfect pentru toată lumea. Foarte des petrecem ore și ore cu picioarele încrucișate, provocând presiuni inutile asupra șoldurilor sau a spatelui.
Porumbelul „de birou” funcționează astfel: în timp ce stai, ține-ți picioarele plantate ferm pe pământ și apoi ridică piciorul drept peste stânga, formând un unghi de 90 ° la cel mai bun nivel. Rotiți trunchiul în direcția piciorului ridicat și asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe tot corpul. Dacă o faceți bine, ar trebui să simțiți o tensiune ușoară în coapsa dreaptă exterioară. Mențineți poziția porumbelului așezat timp de 5 până la 10 minute.
