Din viață este făcută ținte care se succed și, de asemenea, eu a face exerciții fizice reproduce același model. Ne propunem unul destinație de atins și treceți la pași mici, pana la sfarsit.
Dar ce se întâmplă când vine vorba de propriul personal etapă de fitness?
După ce a exteriorizat dreptul euforie pentru că a fost capabil să câștige provocarea, ispita de a se da canapelei, mai ales pentru majoritatea leneş, este foarte puternic. In orice caz, sa nu risc frustra toate eforturile depuse sunt în schimb adecvate continuă să te antrenezi, deși într-un mod mai conservator.
Pe scurt, trebuie calibrează-ți antrenamentul într-un mod diferit de ceea ce ai făcut până în acel moment, dar nu-l abandona complet.
Să o facă fără stimuli precise nu este ușor, dar antrenorul personal explică cum să vă reglați rutina de fitness atunci când obiectivele sunt rare Stephanie Hammermeister, obișnuit să pună în practică aceste sfaturi între spectacole.
Relaxați-vă, dar nu prea mult
«În primul rând, chiar dacă aparent nu există, să continuăm să progreseze trebuie să repari obiective noi chiar și mici, dar asta te ține ocupat ».
Doar pentru că ai văzut apariția abs-urilor de mult visate sau a atins dimensiunea dorită înainte de nunta celui mai bun prieten al tău nu înseamnă că nu mai trebuie să faci niciun exercițiu sau să mănânci în permanență.
Fără îndoială, oricare regulă v-ați dat până în acel moment poate fi slăbit dar fără a exagera, pentru a evita să faci pași fatali înapoi.
Introduceți o nouă mentalitate
Acest regulă este poate Mai tare, dar și cel mai important.
Începeți să pregătiți, deja în faza intensivă a antrenamentului, reclama dvs. pentru minte accepta modificări, fi mental fi fizic, pe care va trebui să îl înfrunte odată ce obiectivul a fost atins.
Când va sosi acel moment, de fapt, va fi mai ușor să intrați în ideea că, pentru ca rezultatele să dureze în timp, va trebui să îmbrățișați unul stil de viață diferit, la fel de echilibrat, dar cu mai puțin stres.
„Prin urmare, menținând un regim de antrenament constant, ușurați-l și permiteți-vă un pic mai multă libertate. Dacă într-o zi nu îți vine să faci mișcare, nu o face, dacă vrei să mănânci un desert în plus, nu ezita. Este important să te bucuri de plăcerile vieții fără să te simți vinovat ».
Găsiți noi obiective de urmărit
Chiar dacă a ta obiectivul principal s-a realizat deja nu înseamnă că alții nu se pot naște.
„Când te simți inspirat, notează 2-3 obiective pe termen scurt, accesibil în termen de una sau două săptămâni, în orice caz în mai puțin de o lună. Scrie și despre asta o pereche pe termen lung pe care ai vrea să-l realizezi în cursul anului. În acest caz, nu trebuie neapărat să fie legate de fitness, dar pot privi domenii foarte diferite ale vieții. Important este, de fapt, să-i întrebi pentru că a avea un proiect la care să lucrezi în mod constant menține mintea activă și concentrată ”.
Pentru a aduce acest punct înainte, scrieți undeva pașii pe care ar trebui să îi faceți, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, descriindu-i cu cât mai multe detalii. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați prioritățile zilnice și să nu risipiți energie care nu este funcțională pentru rezultatul final.
Schimbați dieta și rutina sportivă
Dacă în timpul fază intensivă de antrenament ai avut, de asemenea, un antrenor personal și dintr-o nutritionist, la două săptămâni după finalizare, cereți-i să vă pregătească o nouă dietă și un nou tip de antrenament.
Este important ca dietă, cel puțin inițial, nu se abate prea mult de la precedent, ci se extind doar cu adaosuri minime de alimente, pentru a evita o fluctuație bruscă a greutății din cauza schimbării bruște a metabolismului.
Relaxați-vă și reflectați
La o săptămână după ce ți-ai atins obiectivul final, găsește câteva timp de dedicat pentru tine a reflecta.
„Cumpără unul mic caiet și scrie despre a ta cale, conturând atât pozitive atât cele negativ. Fie că este prima ta experiență sau încă o altă dintr-o serie lungă, cu siguranță există un aspect nou pe care l-ai descoperit sau ceva ce ai învățat despre tine. Punerea totul în alb și negru vă va oferi ocazia să vă felicitați pentru rezultatele obținute și să lucrați la orice erori pentru a vă îmbunătăți și a fi pregătiți pentru următoarea aventură ».
a exprima muțumire
Cine te-a însoțit pe parcurs, încurajându-vă și susținându-vă în momentele de disperare, merită să fie mulțumit in cel mai bun mod. „Poți folosi același caiet în care îți notezi reflecțiile pentru a face o listă cu toți oamenii care ți-au dat o mână, din logodnic la cel mai bun prieten, pană la antrenor personal. Când ați terminat, contactați-le unul câte unul și spuneți-le cât de mult înseamnă sprijinul lor pentru dvs.
Bucurați-vă
Viața este prea scurtă pentru a nu fi trăită.
Amintiți-vă întotdeauna că timpul petrecut cu prietenii și cei dragi este prețios și, odată pierdut, va fi dificil să îl recuperați. Imbratiseaza-ti corpul, viața, libertatea și, mai ales, nu uitați niciodată cât de uimitoare sunt talentele voastre.