Descoperiți decalogul pentru a antrena corpul și creierul și strategiile care vă permit să vă extindeți bine viața și vârsta
Ai auzit vreodată de asta neuroplasticitate? Acest concept a creat o adevărată revoluție în studiile creierului și ne educă într-un nou mod de a înțelege viața și … îmbătrânirea. După ani de crezut că cea mai fertilă perioadă a existenței a fost în copilărie și tinerețe, când creier absoarbe informațiile lumii exterioare ca un burete, astăzi știm că există mult mai mult: avem posibilitatea a schimba, este învăța, în fiecare zi din viața noastră.
1 Obțineți experiențe noi
Experimentarea cu diferite ocupații și meserii, mutarea în locuri noi, a explora lumea este un mod de a descoperi noi părți ale sinelui. experiențe de viață modifică creierul și creează noi conexiuni neuronale modificând hărțile creierului pe care le folosim de obicei.
2 Începeți să călătoriți
Cu mintea și corpul: a calatori înseamnă deschiderea către nou. Frică? Este funcțional, pentru că în fața fiecăruia Schimbare suntem reticenți în mod natural, totuși, pe măsură ce depășim blocul autolimitării, începem să simțim un profund sentiment de satisfacție.
3 Învață să te concentrezi
Când găsiți ceva care vă atrage interesul, aruncați-vă în el:Atenţie este condiția necesară pentru schimbarea plasticului, explică Norman Doidge în best-seller-ul său The Infinite Brain. Într-o lume care devorează totul convulsiv, alegerea opririi este revoluție.
4 Ce citești?
Potrivit unui sondaj al Școlii de Sănătate Publică din Yale Citește cărți creștesperanța de viață doi ani comparativ cu media. Cititul este un mod de a învăța lucruri noi, de a te relaxa, de a călători cu mintea și de a educa creierul spre empatie, un element cheie pentru a-i înțelege pe ceilalți și … pe noi înșine.
5 Simte-ți puterea
În culturile tradiționale bătrânul este înţelept, sursă de experiență și cultură. Începeți să vă gândiți la mândrie anii în care ai trăit. Fiecare cicatrice sau zâmbet te-a învățat lecții important, de aceea recunoașterea rănilor tale este eliberatoare. Acceptă cine ești: ești viu, aici și acum.
6 Repetați: vă mulțumesc
Recunoștința față de noi înșine și de lume, schimbă lumea pentru a face față zilei, reduce anxietatea și afectează creierul. Începe să spune mulțumesc, repetați-o ca mantra. Chiar și în momentele în care totul merge prost putem găsi soluții noi: provocare este să ne schimbăm privirea.
7 Ieși afară și …!
A face activitate fizica păstrează tineri și ajută la formarea de noi celule stem. Nu la simțul datoriei: redescoperiți plăcerea sportului începând cu activitățile pe care le iubești. Înotați, dansați (chiar și în interior!), Ieșiți la fugă sau a merge într-un ritm bun: deci trezești metabolismul și stimulezi endorfinele.
8 Alegeți un hobby
Dansul angajează corpul și mintea, eliberează bună dispoziție și antrenează fizicul. Grădinărit și grădină de legume? O adevărată terapie pentru fericire. Creierul are nevoie de oxigen: după cum explică cercetarea, mișcarea întărește inima și circulația, stimulând concentraţie.
9 Meditează
Spiritualitatea nu are legătură cu credințele pe care fiecare le-a formulat în cursul vieții, ci cuexplorare al nostru univers interior: o dimensiune despre care știm puțin, o călătorie în sine. Opriți-vă, respirați. Folosește un moment din timpul tău pentru a te conecta la inima ta.
10 Crede în tine
Mellanie Springer și Cheryl Grady de la Universitatea din Toronto au arătat că, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a folosi lobi creierului diferiți pentru a efectua activități cognitive obișnuite. În prezent nu știm de ce se întâmplă acest lucru, totuși aceasta constituie o reflecție importantă asupra infinitului potenţial pe care le posedăm fără să știm că avem.
Nu renunța la tine. Evitați bârfele, plângerile și oamenii care trăiesc paranoia: creează stres și crește senzația de anxietate constantă. Alegeți să vă petreceți (și pe rețelele sociale) pe care îl respectați. Fă lucruri care te fac fericit. Mănâncă bine. Mutare. Începe să-ți zâmbești viața.
