Wellness pas cu pas
DE CE ÎNCEPE ALERGAREA
Există multe motive pentru a începe să alergi. Acolo alergare este o activitate utilă pentru a rămâne în formă și a vă simți corp viguros, instruit, armonios. Pas cu pas tensiunile sunt ușurate și ea stres: emoțiile reprimate precum furia și tristețea găsesc o cale de ieșire și corpul le elimină prin transpirație toxine îmbunătățireaoxigenare, cu efecte pozitive pentru slăbire, tonus muscular și frumusețea pielii. În timpul alergării, corpul tonifică și puterea aerobă a corpului crește în beneficiul sănătății inimii și plămânii. Rularea vă permite să economisiți timp pentru că nu aveți nevoie de abonamente la sală: este gratuit, rapid și practicabil pretutindeni. Sunteți gata să vă încălțați și să plecați?
ALEGEȚI ÎNCĂLȚĂMÂNTURILE DREPTURI
Pantofii trebuie alesi cu mare grija, pentru ca trebuie sa reziste picior ajutând la evitarea traumei. În timpul alergării, piciorul atinge teren în medie, de la 80 la 100 de ori pe minut, sau de la 160 la 200 de pași pe minut: de la 9.600 la 12.000 pe oră, motiv pentru care problema impactului este foarte importantă. Modul în care piciorul lovește solul este influențat de tipul de încălțăminte purtat. Pantofii de alergare sunt clasificați în trei categorii macro, care include pantofi amortizați, stabili sau de curse. În plus, există pantofi minimalisti, mai ușori pe piață, precum și încălțăminte pentru alergarea pe teren neuniform. Ca a alegesi pantofii potriviti? Este necesar să se ia în considerare o serie de factori, cum ar fi greutatea, înălțimea, forma arcului și intensitatea antrenamentului. Dacă nu știi ce fel de arcul piciorului aveți, puteți face acest lucru: întindeți o foaie de hârtie, apoi udați-vă picioarele și așezați-le deasupra. O amprentă semilunară cu toc subțire și alungit indică o arcadă normală, dar dacă apare întreaga talpă a piciorului, ai picioarele plate. Vedeți doar o mică porțiune a călcâiului și a antepiciorului și cei doi nu sunt conectați între ei? Aveți varusul piciorului, adică o arcadă excesiv de înaltă a piciorului. A buna regula de urmat pentru alegerea pantofilor de alergare este că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ar trebui să interpuneți mai mult material între picior și pământ.
ASCULTĂ ZGOMOTUL PAȘILOR
În faza completă a sustine pe un picior, șoldul trebuie aliniat cu piciorul, în timp ce umerii sunt aliniate la solduri. Mai ales la început, evitați muzica și încercați să dedicați câteva sesiuni de antrenament pentru a vă observa. Trunchiul trebuie să fie destul de drept și mișcările ușoare, fluide, aproape aeriene. Umerii sunt paraleli cu șoldurile. Genunchii joacă un rol fundamental: coapsa piciorului aruncat înainte trebuie să formeze un unghi de 45 ° cu solul. Palma mâinilor tale? Se orientează spre interior, deoarece această poziție o facilitează impuls menținând alinierea umerilor.
NU TE FRICA DE OBOSIT
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât va fi mai mare rezistenţă inimii și plămânilor, cu efecte benefice asupra circulației, precum și asupra capacității dumneavoastră de a rezista la oboseală. Un accesoriu prețios pentru alergători esteCeas GPS, care vă permite să înregistrați viteza, consumul de calorii și ritmul cardiac. Alergarea cu prietenii sau alăturarea unui grup de entuziaști vă va ajuta să depășiți obstacolele, să găsiți mai multă forță, să țineți pasul cuentuziasm. Amintiți-vă că respirația bună este esențială. În timpul alergării, un ciclu optim de respirație este de 6 secunde, din care 2 secunde este inspirație prin nas și gură, 2 de apnee completă și 2 de expirație, prin nas și gură.
ÎNGRIJIȚI DIETA
Este important să recuperați uneducație alimentară capabil să aleagă un aliment natural, sărac în zahăr și grăsimi. Umpleți vitamine și minerale cu fructe și legume colorate în culori vii, bogate în bioflavonoide, cum ar fi afine, zmeură, struguri roșii, mango, kiwi, kale, spanac, broccoli, precum și nuci și cereale integrale precum orez și ovăz, ușor și foarte hrănitor. Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul și bibanul sunt o sursă excelentă de Omega-3. Aveți grijă să păstrați sub control aportul de Omega-6, prezent în carnea roșie și grăsimile vegetale: acești acizi grași sunt conținuți în majoritatea alimentelor ambalate, de la produse congelate la dulciuri și alimente pentru cuptorul cu microunde.
ATENTIE LA HIDRATARE
Băuturile energizante conțin frecvent doze mari de cofeină și zahăr, precum și stimulente precum taurină, ginseng, guarana și ginkgo biloba. Cofeina în doze mici îmbunătățește performanța, dar consumul excesiv poate avea efecte secundare periculoase. În plus, cafeaua are un efect diuretic, prin urmare, în cantități mari poate facilita deshidratarea. A obicei bun? Înainte de a ieși la fugă, bea cel puțin 250ml de apă. Dacă iubești băuturile energizante … reduce dozele și bea doar o jumătate de cutie!
ALEGE UN OBIECTIV
Indiferent dacă este următorul dvs. maraton sau pur și simplu puteți alerga fără efort 10 kilometri, nu uitați să vă alegeți obiectivul, așa cum recomandă autorul cărții Running is a Revolution. Faster, Leaner, Stronger, scris de Vijay Vad împreună cu Dave Allen (edițiile Sperling & Kupfer). A avea un obiectiv te va face mai puternic și mai hotărât. Datorită practicii obișnuite, veți descoperi un abordare nouă la alergat și transformarea acestui sport într-un obicei care trebuie cultivat în fiecare zi. Pentru a slăbi, rămâneți în formă, simțiți-vă mai mult vital și să aibă mai multă concentrare pe muncă. Pas cu pas, mai multă ușurință, flexibilitate fizic și mental, elasticitate. Bunăstare pură.
