Dacă doriți să combateți celulita, nutriția este de asemenea importantă: nu este atât de mult să numărați caloriile, ci să alegeți alimentele potrivite care să promoveze diureza
Alimentele anticelulitice: ce sunt acestea
Lupta împotriva celulitei la masă nu înseamnă neapărat să ții o dietă, poate cu un nivel scăzut de calorii și restrictivă. De fapt, poți fi subțire și în formă și, în același timp, ai acele „găuri” sau „goluri” enervante de pe pielea feselor și a coapselor. Nu este surprinzător că se spune că celulita este una dintre pete cel mai democratic dintre toate.
Ce ar trebui să știm cu toții: eliminarea celulitei este aproape imposibilă, dar își poate îmbunătăți aspectul. Ai observat că, în anumite perioade, dispare, chiar dacă ai renunțat la sală sau nu ai numărat caloriile? Creditul este adesea de ceea ce mananci, nu atât cât mănânci. Unele alimente, acționând asupra retenției de apă, pot ajuta la îmbunătățirea aspectului celulitei sau la prevenirea agravării acesteia.
VEZI SI
Celulita și activitatea fizică: ce exerciții sunt cu adevărat eficiente?
Celulita: care este cauza și cum să interveniți cu alimentele
Conform recentelor studii italiene și internaționale, cauza celulitei este in inflamația țesuturilor subcutanate, declanșat de celulele adipoase (sursă: Societatea Italiană de Medicină Estetică). Prin urmare, soluția este de a aduce la masă alimentele care îl reduc stare inflamatorie (fructe, legume și leguminoase) și reduceți cele care îl favorizează (carbohidrați, carne roșie și brânzeturi grase), așa cum este predat de regim alcalin.
Dacă problema unei diete celulitei este dorința - aproape spasmodică - de a glucide și zaharuri, sugestia suplimentară este de a consuma alimente sărace Index glicemic, care mențin nivelul glicemiei scăzut, înăbușind nevoia de a ciuguli în mod constant.
În cele din urmă, este foarte important să reduceți sarea, responsabilă pentru stagnarea lichidelor. Trebuie să devină un obicei stabilit care te va face treptat să te simți mai ușor.
Pe scurt, trio-ul câștigător al alimente anticelulitice este format din:
- alimente antiinflamatoare;
- alimente cu un indice glicemic scăzut (care nu te determină să consumi alimente care promovează inflamația țesuturilor, inclusiv cea subcutanată);
- alimente care promovează diureza.
Și acum să vedem în detaliu alimentele care ne pot ajuta împotriva celulitei.
Lăstarii pentru drenarea lichidelor
Lăstarii sunt alimente care promovează în mod natural drenarea lichidelor în exces. Prin urmare, acestea ar trebui adăugate la dieta celor care suferă retentie de apa.
La micul dejun
Alegeți germenii de fenicul, din remarcă proprietăți diuretice. Consumați-le cu un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 3 migdale, bogate în potasiu, proteine și grăsimi, care ajută la contracararea tendinței de reținere a lichidelor.
La prânz
Preferi i muguri de praz, pentru a adăuga la salate, supe și preparate din pește sau carne. Sunt de culoare verde deschis și au o culoare puternică acțiune de drenaj, util pentru contracararea acumulării de lichide în timpul zilei.
La cina
Mănâncă i germeni de varza rosie, cu o aromă ușor picantă și cu o mare capacitate de arde deșeurile alimentare acumulat în timpul zilei.
Detoxifiere cu legume „verzi”
Legumele verzi te ajută împotriva celulitei pentru că sunt bogat în potasiu, o sare minerală care ajută țesuturile organismului să scape de excesul de apă acționând ca „diuretic naturalSunt bogate în potasiu, în special:
- legume cu frunze verzi,
- spanac,
- tot felul de varză,
- mazăre uscată,
- frunzele de mentă
- sparanghelul.
Sparanghelul, anticelulitic prin excelență
Sparanghelul este format din 90% apă, au o bas Index glicemic și puține calorii (24 Kcal pentru fiecare 100 de grame). Aceasta înseamnă că scad nivelul zahărului din sânge, responsabili de atacurile foamei și promovează diureza.
Omega 3 împotriva depunerilor de grăsime de pe coapse și fese
Omega 3 sunt acizi grași esențiali, esențiali pentru formarea membranelor celulare, inclusiv a celor ale pielii, și pentru echilibrul hormonal corect. Omega 3 luptă împotriva celulita deoarece reduc inflamația țesuturilor, declanșată de celulele adipoase și pentru că reglează producția de hormoni feminini care, dacă sunt dezechilibrați, pot agrava aspectul membrelor inferioare.
Sunt bogat în Omega 3:
- pește (în special: somon, ton, macrou, sardine, hamsii, păstrăv, pește-spadă, limbă, cod),
- fructe uscate (nuci și migdale),
- cereale integrale
- leguminoase.
Fruct pentru a te detoxifica
Toate fructele sunt indicate împotriva celulitei, cu excepția celor cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bananele coapte (IG este aproape de 70). Dar, în special, vă recomandăm:
- L 'ananas, deoarece are proprietăți diuretice și detoxifiante datorită conținutului ridicat de potasiu;
- L 'struguri, deoarece este bogat în substanțe care au o acțiune protectoare asupra microcirculației (antociani și taninuri);
- Acolo Papăda, deoarece este bogată în vitamina C care contribuie la formarea colagenului, fibra „suport” a pielii.
Proteinați slab pentru a promova un sentiment de sațietate
A angaja mai multe proteine, fără a renunța la carbohidrați, este una dintre cele mai recomandate soluții de către dietetici pentru a menține o greutate constantă și o linie slabă și, în același timp, tonifiată.
Studii recente de nutriție au arătat că carne albă (pui, iepure și carne de porc), echilibrează nivelurile de insulină din sânge, evitând astfel durerile de foame către alimentele care îngrașă (dulciuri, alimente gunoi, carbohidrați rafinați). Mai mult, proteinele sati mai mult, deoarece durează mai mult timp pentru digestie.
Legumele „hidratante”
Un factor important în lupta împotriva celulitei este hidratare, luată din interior. Nu se va repeta suficient, dar este esențial nu numai să beți cel puțin 1 litru și jumătate de apă pe zi, ci și să consumați alimente cu un conținut ridicat de apă.
O mâncare excelentă pentru a rămâne hidratat este castravete, compus din 90% apă. Ei urmaresc:
- țelina,
- pepene,
- ananas,
- varza,
- roșii,
- brocoli
- prazul.
Șofran, curry și ghimbir
Curry și șofran sunt antioxidanți puternici care reduce L 'inflamaţie a țesuturilor subcutanate, responsabile de aspectul coaja de portocală.
ghimbir, pe de altă parte, favorizează drenarea lichidelor care se acumulează în țesuturi și efectuează o acțiune de detoxifiere, eliberând organismul de toxine. Utilizarea regulată a tuturor celor 3 vă va face să vă simțiți energici, deoarece vă va ajuta să opriți sărarea excesivă a alimentelor. Și știm că sarea este aliatul numărul unu al retentie de apa.
