Tornare in forma dopo la graviditate è desiderio di molte donne. O dorință care are nevoie de timp și dragoste atât de mult atunci când ești acolo, propriul tău corp și când spui că acesta este în grad de tarif sau non-fare nelle settimane, în funcție de momentul livrării. În primele săptămâni după sosirea nou-născutului, de fapt, dacă musculatura și țesuturile corpului feminin sunt mai relaxati din normal, lucru absolut evident și natural. O mică pierdere a tonusului fiziologic care, la momentul potrivit, poate fi de râs cu appositi allenamenti postpartum.
Una serie di esercizi e di buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e raportrlo, cu i giusti tempi e modi, a una condizione di wellness e di forza maggiore. Tonifierea musculaturii acolo unde are dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. Și învățând, încetul cu încetul, propriile forme de greutate. Ecco allora qualche util consiglio da seguire per rimettersi in sens after the gravitation. Cu degli allenamenti postpartum ad hoc și orice piccolo suggestimento util alla propria salute da neo mamme.
Gradanță și greutate
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidad sara oggetto di interesse nelle seventimane successive to childbirth. Și asta pentru o mare parte din aceasta în comparație cu momentul în care vine nașterea. Circa sei chili, de fapt, sunt modelați de placentă, de lichidul amniotic și de nou-născut. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, come gradually eliminated tutti i liquidi trattenuti durante la gestazione. De fapt, quindi, știu în timpul sarcinii dacă chili-ul sună într-un număr „corect” și știu dacă hrănirea adecvată se vindecă în mod corect (în timpul somnului), nașterea este în formă și revine la propria greutate corporală. înainte de sarcină, vine mai mult sau mai puțin la sfârșitul puerperiului, ea ovvero în aproximativ șase săptămâni de la naștere în curând. Ci sunt aproape, însă, prin absolut normal ancheessi, în care de data aceasta este mai mult de mult, până și în jur de nouă luni, ei sunt cei trascorsi per la maternitate stessa. Acest lucru depinde de la femeie la femeie, nu contează dacă gestația este dezvoltată și dă atât de mulți factori absolut personali. In poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascultare il own body loving it and loving it 360°.
Allenamenti post-partum: come affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (care este doar în jur de 40 de zile) è possibile aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti specifici post-partum, reflectând propria atitudine fizică a inima sau începerea unuia ad-hoc. Cumpără ce dacă se face cu conștiință, recomandând sfaturi propriului medic și/sau ginecolog și osteotric și, ca già detto, fără a forța sau a avea fretta di ritrovare forma fizică a vremii.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo correctetto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di wellness originario and della sua naturale tonicità and forza musculare.
Allenamenti graduali
Che dacă încerci exerciții fizice cu gimnastică, yoga, pilates, corsa etc., în perioada dedicată allenamentii postpartum este important să fii progresivă. Fără stres de la antrenamentul nedormit, dar e bine să ai grijă de corp și chiar dacă mă doare și o să încep să-l mișc treptat, dedicând două-trei sporturi weekend-ului și crescând tempo-ul allenmentului, volt în volta.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed evitând sportul cu un impact puternic, cum ar fi alergarea, tenisul, săritul cu coarda etc.
Camminate
Altro aspetto util de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di considerare quale sia l’attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Lucru pe care se poate face chiar și cu propriul copil, mergând cu passeggiano, la o viteză moderată. În acest fel, oltre a movere la gambe, andrete să sollecitare braccia și musculatura părții superioare a corpului. Pentru a face acest lucru în modul corect, puteți întrerupe cu ușurință momentele de mers care sunt lente cu momentele de ritm care sunt susținute și/sau întrerupte. Accident propriu într-un antrenament de fitness real.
Încercați noul
Oltre alla caminata altro sport perfect da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.Un sport care este întotdeauna bun și dimineața (și chiar și în timpul sarcinii) și care ajută foarte mult la tonifierea și relaxarea mușchilor în mod blând, evitând tensiunea excesivă și durerile. În afară de a favoriza riscul de eventual stres sau stachezza.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentrsi. După gravidație, de fapt, i muscoli nu am nevoie de riattivați, în special de cei care susțin la colonna vertebrală și che, ovviamente, și sunt maggiormente relaxati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. Pentru aceasta este important să urmezi exercițiile care se aplică rutinei tale de pensionare postpartum, introducând:
- exerciții specifice pentru podeaua pelvină;
- genuflexiuni si genuflexiuni laterale pentru a tonifica coapsele si fesieri;
- crunch pentru gli addominali (verificând evident dacă diastasiul retti addominali este parțial bogat );
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la graviditate.
Coccolare la propria pelle
Infin, pentru a ajuta pielea să devină sodă și elastică precum vărul gravitației, este mai bine să folosești o cremă elasticizantă și rasodante ca pas de la baza rutinei tale de înfrumusețare da neo mamme. Perfect, de exemplu, quelle cu elastina, colagen si principal attiv antismagliature. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba o di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo ripendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dare there luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle splendide mamme .
