Exercitarea în mod regulat oferă rezultate excelente pentru sănătate, dar respira bine în timpul exercițiilor vă îmbunătățește foarte mult performanța sportivă. Foarte des „uităm” să respirăm corect. la urma urmei, este un act involuntar, dar trebuie controlat conștient, mai ales atunci când suntem supuși unui efort fizic intens și prelungit. Inhalarea și expirarea corectă sunt esențiale. Este baza exercițiului în sine și are o influență decisivă asupra rezultatului final al sesiunii de fitness. Dacă ești atent la suflare, performanța ta atletică va fi mai bună și sănătatea ta va beneficia. Respirați bine în timpul exerciții și veți vedea cum se îmbunătățește antrenamentul.
Respiră bine
Când jucați sport, gândiți-vă la frecvența, calitatea și controlul dvs. suflare. Astfel, concentrându-vă, puteți obține un randament mai bun. A respirație adâncă în timpul mișcărilor, indiferent dacă sunt cardio sau rezistență, acesta aduce cantitatea potrivită pentru sistemul respirator oxigen. Fără respirație adecvată în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta sau ridicați greutăți, puteți să vă respirați. Risti sa nu te simti bine. Nu numai asta, corect proces respirator vă permite să utilizați chiar și o sarcină mai mare și vă ajută să vă concentrați concentrarea asupra efectuării exercițiilor. În acest fel ești capabil să-ți simți mai mult corpul, să nu fii copleșit de oboseală. Folosește-ți respirația corect, atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul sesiunilor a face exerciții fizice, o sesiune de yoga sau pilates. Respirația conștientă este echivalentă cu adoptarea unei respirații calme și lente. Iată tot ce trebuie să știi despre al tău suflare și cum vă afectează antrenamentele.
Oxigen
De fiecare dată când inspiri, iei oxigen, pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl funcționeze: dacă oxigenul este prea scăzut, consecințele sunt cu adevărat periculoase. Cu cât te miști mai mult, cu atât ai nevoie de oxigen, care este ca un combustibil pentru mușchii și inima ta. Respirația adecvată pentru a vorbi, a merge sau a face mișcare vă oferă o forță mai mare rezistența musculară în ridicarea greutăților și vă ajută să vă recuperați mai repede. Nu numai asta, dar vă asigură și îmbunătățirea oxigenarea creierului, o reducere a bătăilor inimii, cu activarea consecventă a sistemului nervos parasimpatic și reducerea anxietății și a stresului. Respirația este viață, dar ce înseamnă să respiri corect? Pentru a face acest lucru folosim o metodă numită respirație diafragmatică.
Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică este cea mai bună soluție pentru una respiraţie eficient si eficace. Acest tip specific de respirație, care angajează mușchiul diafragmă cu fiecare respirație, implică inhalarea prin nas sau gură (de preferință nasul), umplerea zonei abdominale cu aer și apoi expirarea lentă. În timpul antrenamentului, respirație diafragmatică furnizează oxigen mușchilor, prevenind oboseala. Inspirați și expirați este crucial pentru tipul de exercițiu pe care îl faceți și pentru a nu vă răni. În timpul activității fizice intense, respirați cu diafragmă este esențial să optimizați performanța efortului, reducând, de asemenea, acumularea de acid lactic.
Nasul și gura
Există câteva diferențe cheie în respirația nasului comparativ cu cel cu gura. Care? În primul rând, dacă respirați prin nas, aerul este încălzit anterior și evitați să vă răcoriți Sistemul respirator. În plus, nasul este capabil să filtreze praful care, dacă este inhalat cu gura, vă poate dăuna sănătății. desi respiraţie este unul dintre cele mai naturale și automate procese ale corpului, atenția la respirație în timpul unui antrenament vă poate ajuta să respirați cât mai eficient și mai eficient posibil.
Exerciții și respirație
Greutăți. Adoptați un respirație conștientă sau abdominal în timp ce vă antrenați cu greutăți, gantere și bara, de exemplu, vă pot ajuta să ridicați mai multă sarcină și să exercitați mai multă putere cu mai puțin efort. Cel mai important lucru de făcut este să nu rețineți niciodată suflare în timpul fazei de încărcare. Aceasta este o greșeală foarte frecventă, deoarece este instinctiv să vă țineți respirația în timpul efortului maxim. Dar este cu adevărat dăunător. Învață să expiri în timpul fazei de încărcare a exercițiului, care este atunci când te lupți cel mai mult, și să inspiri atunci când greutatea revine la poziția inițială. Va permite un lucru mai bun oxigenarea muscularăși între serii.
Cardio și yoga. În sport sunt cei care respiră cu gura, alții cu nasul. Cand vine vorba de exercitii aerobice, cum ar fi alergatul și ciclismul, prioritatea dvs. principală ar trebui să fie stabilirea unui model de respirație consistent. Cei care inspiră prea repede riscă să se hiperventileze, așa că important este să expiri. Amintiți-vă: dacă respirați profund prin nas în timp ce alergați, acesta favorizează schimbul alveolar între aer și oxigen, cu o mai bună oxigenare a sângelui care poate alimenta mușchii cu energie. În timp ce în timpul yoga sau pilates, unde principalele obiective sunt relaxarea, rezistența și întinderea, alegeți respirația nazală. Amintiți-vă toate acestea și vă veți bucura de beneficii și mai mari.
