Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di get il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene este o greșeală foarte frecventă, chiar și acești mușchi merită atenție și atenție, nu numai pentru întrebări estetice, ci și pentru a evita problemele de postură și persino probleme grave de sănătate.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui sunt formate din două grupe musculare principale: gli obliqui interni e quelli esterni. Sono fundamental pentru a executa determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, aleviando la presiune sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie de avantaje, oltre ovvimente a celor estetici. De fapt, lărgirea gli addominali obliqui contribuie la reducerea și durerea lombară, îmbunătățește postura, echilibrul și stabilitatea și ajută la alergat mai repede și la zbor sau aruncare în greutate mai departe.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, în afară de problema estetică, poate crește incidența bolilor coronariene, a rezistenței la insulină, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, nu a unor tipi di cancre; Filling it with costance reduce, de asemenea, cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipatic (și puțin estetic) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati si cardio e seguire una dieta nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; În general, toate și crunch cu torsione, sono ottimi pentru acest tip de muscoli, ma esistono anche esercizi più mirati e particolarmente efficaci, e alcuni si possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, întotdeauna inclus într-un program complet care prevede înghesuirea diverselor grupe musculare, care pot merge și acasă și nu deservesc echipamente sau utilaje private. Tutto ciò di cui hai nevoie este eventual un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
Il plank în special este un exercițiu foarte complet care implică chiar și acest tip de mușchi, și constă în poziționarea lui pe sol, prinsă cu i gomiti, bretelele pliate la 90° față de bust și gambele întinse, ușor divaricate pe linia lui fianchiExercițiul constă în menținerea corpului pe loc, iar acest lucru îl poți face chiar și în varianta laterală, pentru a-ți concentra propriii mușchi oblichi.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Doar stați în picioare cu lung braccia și fianchi și picioarele trunchiul de aproximativ 15 cm crud la dreapta și poi la stânga, cu mișcări lente și controlate. Daca nu sunt pesetti pot folosi si sticla de apa si cresc progresiv greutatea de la unu la mezzo litru, la unu la un litru si mezzo.
Il russian twist, detto also torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, în special i muscoli laterali e obliqui; Pentru aceasta este suficient să stai pe pământ cu gambe piegate și să rotiți bustul la dreapta și la stânga, ținând coloana dreaptă cu un unghi de 45 de grade față de trotuar.Pentru a-l face mai intens dacă pot suporta, de asemenea, ușor și pietrele din pământ sau să am pesetti în mână.
Oltre a questi esercizi mirati este util si pentru sesiuni de cardio scurte si intense, precum mersul cu putere, alergarea sau dansul, pentru a termina metabolismul si vanataile si iarba la motociclete; În plus, nu va subestima importanța unei diete echilibrate.
È Important De fapt, voi urma o dietă variată, preferând cerealele integrale, legumele, peștele și carnea slabă, legumi, latticini slabi și fructele proaspete și uscate, fără a elimina sau demoniza alimentele. Insomma, dieta clasică mediteraneană.
Andrebbe limitează, de asemenea, consumul de alcool, ierburi hidrogenate și zuccheri, în timp ce și carbohidrați rimangono fondamentali pentru energie scăzută în timpul zilei (și pentru allenarsi), de asemenea, este necesar să beți mai multe legume și leguminoase, evitând cibi și făina troppo raffinati.
Anche seguire diete anti-gonfiore addominale è un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obtiniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vor costanza e determinazione. Dieta trebuie sa fie echilibrata si bogata in nutrienti, programul de exercitii trebuie sa implice tot corpul si nu doar cativa abdominali si sa includa si sedinte cardio mai mult sau mai putin intense; Dar voi urma acești pași pentru a mă simți brusc mai în formă și tonic.
