Îngrijorări, nervozitate, tensiune: iar spatele doare. Există o soluție. Și în zece mici atenții pe care le puteți pune în practică pe cont propriu. Pentru a vă oferi multă bunăstare și un vârf de senzualitate suplimentară
Uneori este doar o chestiune de postură greșită. De ore și ore petrecute așezat pe un scaun incomod în spatele unui birou. Sau timpul petrecut în picioare la muncă sau alergând după copii. Dar alteori este totul vina stresului, anxietate și griji. Pe scurt, toate aceste lucruri ajung să aibă un singur rezultat: dăruirea probleme cu spatele. De la tensiuni mai ușoare la contracturi mai enervante.
„Partea din spate este una dintre cele mai bune zone sensibil a corpului - confirmă sexologul Antonietta Albano - În bine sau în rău. Deoarece este bogat în terminații nervoase, pe de o parte este extrem de sensibil la sărutări și mângâieri, ca o zonă erogenă. Pe de altă parte, este suficientă o mișcare proastă sau încă o îngrijorare rigidizați-vă mușchii a umerilor și a spatelui și creează probleme enervante ».
Cel mai mare risc este subestima aceste inconveniente. Dacă le neglijezi, ele ajung să se înrăutățească. Atât de mult încât devin vizibile și pentru ochii altora.
Dacă, de exemplu, păstrăm mușchii umerilor contractați tot timpul, ajungem să aruncăm o privire curbat asta ne face să avem un aer resemnat și obosit. Când, pe de altă parte, îi aducem prea ridicați (poate din cauza unei contracturi a mușchilor spatelui) transmitem ideea că suntem pe defensivă.
Prin urmare, este esențial du-te la fund la problemele din spatele nostru. Pentru a elimina o tensiune musculară sau chiar pentru a apărea cel mai frumos și poate scoate capriciul de a purta o rochie cu un decolteu din spate deosebit de provocator. Oricare ar fi motivația, merită să o faci.
Și nu este nevoie să faci pe cineva să maseze sau să împrăștie cremă sau să urmezi cursuri solicitante de gimnastică. Poți face multe și pe cont propriu, acasă. Cu ajutorul lui Thomas Weiss, specialist în medicina termică, aici vă explicăm toate secrete pentru a-ți răsfăța spatele în mod corect. Inclusiv punctele care par mai greu de atins.
- Înfășurați-vă într-un prosop cald
Luați un prosop, înfășurați-l și turnați apă foarte fierbinte peste el. Pentru a vă grăbi, puneți ștergeți umezit în cuptorul cu microunde și încălziți-l la 50 de grade. Dă-o jos, așezați-l sub ceafă și rămâne așa până se răcește. În timp ce pozează, da-ti putin umerii, apoi încrucișează-ți brațele peste piept și relaxează-le.
Faceți compresa de câte ori aveți o tensiune musculară. Pentru a preveni după pielea rămâne umedă, uscați-l frecând-o cu puțină pudră de talc.
- Frecat cu o fâșie de loofah
În duș, pe pielea umedă, aplicați un voal ușor de produs exfoliant, apoi masează și freacă pielea cu o fâșie de loofah (o algă ușor abrazivă) cu mișcări circulare. Clătiți și uscați pielea tamponând-o cu un prosop. Apoi presară o apă parfumată, care hidratează și reîmprospătează.
Fă asta ori de câte ori zeii se formează pe spatele tău cosuri enervante. Oricum ar fi, este bine să obișnuiești să faci asta de două ori pe săptămână.
- Perie spatele
Introduceți o perie cu mâner lung peri naturali moi (cele mai bune sunt agave mexican, care au consistența potrivită pentru a stimula fără a zgâria) și vă masează umerii și spatele cu mișcări circulare. Ambreiajul uscat ajută dizolva tensiunile și pentru a reînnoi țesăturile.
Acest lucru trebuie făcut oricând vă simțiți stresați. Ca alternativă la o pensulă puteți folosiți un produs exfoliant.
- Aplicați crema
Pentru a pune hidratantul pe spate cu ușurință, puteți folosi unul bandă din microfibră. Sunt benzi din material sintetic, cu mânere laterale. Produsul este așezat pe țesătură, apuca mânerele și frează banda pe spate. Produsul este absorbit în câțiva pași.
Dacă simțiți că pielea de pe spate vă trage puțin sau mâncărime ușoară, înseamnă că trebuie să fie rehidratat cu o cremă specifică.
- Masează-ți picioarele
Conform reflexoterapie piciorului, aria tălpilor corespunzătoare coloanei vertebrale este inel extern. Spre călcâie se află coccisul, în timp ce zona cervicală se află sub degetul mare. Masați aceste puncte cu un pic de ulei de migdale dulci. Nu aveți nevoie de o anumită tehnică: faceți mișcarea care vă relaxează cel mai mult.
Idealul este să faci un masaj in fiecare seara Înainte sa mergi la culcare. Pentru a fi eficient, acest tratament trebuie să dureze zece minute.
- Încearcă yoga
Pentru a relaxa tensiunea din spate, încercați poziția câinelui. Urcă pe patru picioare pe podea, așează degetele de la picioare pe pământ, apoi ridică-ți bazinul, asigurându-te formează un V inversat. Dacă poți, pune-ți tocurile pe pământ. Rămâneți la loc 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Momentul potrivit pentru yoga este imediat după trezire. Întinzându-vă bine spatele, veți evita contracturile și tensiunea.
- Stai la duș
Așezați o pe tava de duș scaun mic (cu tampoane de cauciuc antiderapante sub picioare) și direcționați jetul de duș fierbinte pe ceafă astfel încât apa să curgă cu o anumită intensitate. Rămâi așa pentru cel puțin cinci minute. Apa are o puternică putere relaxantă, deoarece masează terminațiile nervoase.
Faceți acest hidromasaj în fiecare zi. Imediat după, spălați-vă cu un gel de dus cu efect hidratant.
- Fa gimnastica
Culcă-te la pământ e apuca genunchii Cu mâinile. Ridicați trunchiul astfel încât să formează un arc cu coloana vertebrală și, în acest moment, începe să se balanseze pe spate desfășurând vertebrele una câte una. Acest exercițiu este foarte util pentru că întărește mușchii și masează întreaga zonă a spatelui.
Puteți face exercițiul de câte ori simțiți partea lombară contractată. Așa cum se întâmplă atunci când petreceți multe ore din zi în picioare.
- Întindeți-vă mușchii
Stai pe un scaun e încrucișează-ți brațele în fața trunchiului, cu palmele mâinilor sprijinite pe umeri. Întoarceți umerii spre dreapta, apoi întoarceți-vă capul în direcția opusă, întinzând cât puteți de mult mușchii laterali ai gâtului și umerii. Repeta de zece ori de fiecare parte, ținând poziția timp de 20 de secunde.
Faceți acest exercițiu de fiecare dată când simțiți rigid în spate. Repetați-l și în birou, în fața biroului.
- Pluteste in cada
Umpleți cada cu apă fierbinte și adăugați 5-10 picături de ulei esențial bergamotă (anti-stres) sau iasomie (regenerantă). Așezați-vă gâtul pe marginea căzii e rămâne scufundat până la gât, cu ochii închiși, lăsând corpul să plutească. Rămâneți așa 15 minute. Apoi ieșiți din cadă și uscați-vă.
Baia cu uleiuri esențiale nu are contraindicații. O poți face de câte ori vrei să te deconectezi. Mai bine seara, pentru că se relaxează.
- Psihologul spune că …
„Cei împovărați cu o mie de gânduri tind să aibă umerii încovoiați. De parcă ar trebui să aibă o greutate enormă. Tehnic se numește „Sindromul Atlas"» Explică psihoterapeutul Katia Vignoli.
Ce să fac? «Iei o foaie de hârtie și sunt notate toate lucrurile de făcut într-o zi. Deci, ne întrebăm dacă sunt angajamente cu adevărat obligatorii. Sau dacă, poate, ceva poate fi delegat prietenilor, rudelor sau colegilor - sugerează expertul - lista devine mai subțire, umerii lor se vor simți mai ușori fizic ».
- Osteopatul spune că …
„Pentru ca gâtul și umerii să funcționeze bine, lordoză trebuie respectată, adică curba coloanei vertebrale »spune Enrico Chieffo, osteopat și fizician.
Iată câteva sfaturi de urmat dacă lucrați ore lungi în spatele unui birou: «monitorul trebuie să rămână în centrul mesei, la o înălțime care permite gâtului să stea drept. Nu țineți niciodată receptorul blocat între gât și cap: dacă petreceți mult timp la telefon, este mai bine folosiți căști sau difuzor. În cele din urmă, acordați atenție nu încărcați coatele și umerii a greutății corpului, sprijinindu-se pe birou ».
