È succes a chiunque, at least one volta nella vita, di cementarsi in allenamenti che sono stati interrotti per problemi di salute. La schiena o le braccia che fanno male, la contrattura, lo strappo. Important este, când la nevoie, nu voi improviza și în farsi voi urmări un expert în materie.
Spesso, quindi, non è lo sforzo del muscolo in tension a creare difficoltà, mail dolore collaterale. Può tornare utile, acum, saper fare gli addominali in piedi, senza sforzare la schiena.Questi esercizi sunt efficaci, ma non metto a risk un parte del corpo già sollecitata dalle cattive abitudini di tutti i giorni.
Allenare gli addominali senza farsi male
Alzi la mano chi, facendo gli addominali (i cosiddetti sit-up), non si sia dovuto fermare. Non perché non ce la facesse a suporte lo forzo, ma causa della schiena dolorante. Dacă nu se întâmplă în timpul exercițiului, este ușor să o obții dacă simți a doua zi. În general, pentru chi non è allenato și are o postură lejeră, pentru a le simți sunt partea inferioară a spatelui, gâtul și spatele.
În general, sportul prezintă o soluție grozavă pentru a atenua durerea lombară care suna ca consecința căderii sau a trecerii seduti davanti la PC, dar asumarea pozițiilor nu sunt tocmai sănătoase, dar am dobbiamo bine că I am degli Erori foarte frecvente care sunt absolut evitabile.
Per scongiurare incidenti collaterali, gli addominali in piedi senza sforzare la schiena poate tornare utili.Gli esperti recomandano atenzione, în primul rând, atunci când allena il „core”. Cu aceasta terminați dacă definiți cosiddetto „nucleul corpului”, acea zonă comprimă partea inferioară a bustului și marginea inferioară a bazinului. Fundamentale nell'espressione funzionale dei movementi. A-l avea în formă, quindi, nu este doar o întrebare estetică, ci ajută să trăiești mai bine.
O selecție insuficientă de exerciții, asociată cu o tehnică de execuție eronată, poate duce la un risc care depășește și beneficiază. Ecco perché è important non ricorrere al fai da te e al sentito dire, ma ffidarsi a personale qualificato.
Addominali: întrebare tehnică
Non esitono esercizi buoni o cattivi, tutto depende da come vengono eseguiti. Dacă sufăr de dureri de lombi și probleme la schiena, în primul rând începe orice tip de alcoolism, trebuie să aibă păr care este la originea stării de rău și stabilitatea – spune-mi medicul – dacă este potrivit să practice orice formă de activitate fizică.Dacă există limitări funcționale, este oportun să aveți în vedere acest lucru. În acest fel, gli esercizi come adattati alle esigenze and non si sollecitano parti del corpo che vanno salvaguardate.
Andando più nel dettaglio, un movimento di cui si abusa spesso este il crunch addominale, i sit-up traditional. Nulla da ridire daca este in forma si in stare buna de sanatate, daca cunosti perfect tehnica executarii. Diverso è se ci sono delle criticità da non sollecitare, sbagliare infatti è molto facile și consecințe pot fi chiar și într-o anumită entità.
Ecco pentru că nu este frecvent ca acest exercițiu să vină introdus în tabelle pentru a lucra miezul. Dacă vine, antrenorul personal nu va lua niciunul din dosso gli occhi da chi pe care îl urmează, în curând pentru a corecta eventualele mișcări care sunt corecte și potențial pericolose. În acest scop, ecco come riprendere ad allenarsi dopo atât de tempo.
Attenzione al collo
La fatica, l'affanno provocato dallo sforzo, poi, tendono a far compensare. Pentru a încheia repetarea, este obișnuit ca, dacă vă răniți din greșeală zona cervicală, trageți de gât pentru a permite trunchiului să încheie sollevamento. Nulla di più sbagliato.
Si la schiena oppure il collo fanno male dopo aver concluso i sit-up, o si soffre di qualche patologie localizzata, il medico consiglia di optare pentru alti esercizi mai sicuri, ma comunque efficaci. Si consigliano lavori isometrici come il plank (frontale o laterale) ed esercizi come il pallof press.
Gli addominali in piedi senza sforzare la schiena pot essere un'ottima solution per non renounce all'attività fizică când soffre di lombalgia. Antrenamentul de bază este, de asemenea, posibil să-l țineți în poziție verticală, va facilita stabilizarea trunchiului.
Ridica ginocchia
Fra gli esercizi che ar putea recomanda il nostro personal trainer c'è quello che prevede di far lavorare l'addome raising the ginocchia. Purtând banda de cauciuc opusă și păstrând bustul uscat, schiena noastră va fi bună și muscolii vor funcționa la fel de bine.
Dacă pot continua și cu fundalul alternativ cu ridicarea ginocchio-ului, oppuré dacă pot să sară pe stâlp cu un elastic în vita, mereu suspinând miezul.
Il pallof press
Un esercizio davvero pentru toți este acest lucru. Dovremo però procurarci an elastico con maniglia per aferrarlo con entramba le mani e avvicinarle al petto. Accesoriul va fi în tensiune și va forma un unghi de 90° cu suportul.
L’esercizio prevede purtarea în avans a braței, urmând o linie dreaptă imaginară, menținând tensiunea provocatoare a elasticului. Subito dopo le mani vanno portate al petto, siempre avendo cure di mantenere la tensión.
Insomma, nu este necesar să se întindă dacă pământul și să forțeze schiena cu dei mișcări errati pentru a avea an addome scolpito și da fare invidie la vicino di ombrellone la prossima estate. Esistono delle alternative che funzionano e che prevedono di non mettere a risk parti del corpo già abbastanza m altrattate: provare per credere.
