Un corp tonifiat, în fiecare zonă critică. Nu este imposibil dacă te antrenezi într-un mod țintit
Triceps la vârf
Una dintre primele zone a predare este cel mai de sus dintre arme. Din păcate, acest lucru se întâmplă deoarece rutina zilnică nu le permite acestora să se antreneze mușchii constant. Un obicei care trebuie inclus în viața de zi cu zi este să le folosești mai conștient arme.
De exemplu, mărirea cheltuielilor într-un mod corect și funcțional: îndoirea genunchilor ridicând și folosind mușchii, aleabdomen și de arme.
cât despre exerciții de fermitate, pentru triceps puteți încerca acest lucru, decisiv eficient și vizat: într-o poziție verticală, mișcând un picior înainte și lăsându-l pe celălalt în sprijin, vă aduceți brațele ridicate, ridicând greutăți.
Pentru ce îngrijorare sarcină pentru a fi ridicat, alegerea depinde de gradul de pregătire individuală. În principiu, exercițiile efectuate folosind greutăți mici sau sunt, de asemenea, eficiente sticle de apa.
Un stomac sănătos și tonifiat
Cum esteabdomen perfect? Greu, dezumflat și sănătos. Pentru ferm burtica, există multe exerciții eficiente de efectuat corp liber chiar și acasă. Începând de la abdominale tip funcțional, cum ar fi scândură: trecem de la „flexie” și menținem poziția. În acest fel întreaga zonă a „nucleu” (abdominale).
Sau, pentru cei care sunt mai puțin îndrăzneți, chiar și eu lucrez întotdeauna bine croșete clasice (drept și oblic), acordând o atenție deosebită posturii umerilor și gât. Pentru a șterge fișierul mânere de dragoste, poate fi efectuată torsiunea trunchiului în picioare, ținând picioarele nemișcate (cu picioarele depărtate și genunchii ușor flexați) cu ajutorul unui bat de mătură (să fie ținut în spatele umerilor).
Aerobic cu apă pentru a fermifica sânii
A primi o sân sculptat și greu, Eu înot este cea mai bună activitate fizică. Mai ales când se practică în stiluri broască și spate. O alternativă la fel de revigorantă este să efectuați niște exerciții aerobic de apă (de asemenea, al mare sau în piscină cu familia).
Dintre acestea din urmă, cel mai eficient antrenament constă îndeschide și închide brațele în fața lui, cufundate în apă până la umeri. Pentru a îmbunătăți formarea, puteți folosi "mănuși cu pânze„(poate fi cumpărat în magazinele de articole sportive).
Un exercițiu, două rezultate
A obtine coapse tonifiate este fese ferme, exerseaza mai mult performante rămâne clasicul Genuflexiune (sau jumătate ghemuit pentru cei mai puțin instruiți). circulaţie o imită pe cea a „așezării”, dar … nu se așează.
Foarte important este să păstrezi direct înapoi si umeri joși, pentru a nu suporta lacrimi enervante sau dureri musculare, anulând și efectele ferme ale exercițiului.
Pentru a introduce, de asemenea, o operă contemporană de tonifierea brațelor, puteți efectua exercițiul prin apucarea unor greutăți adecvate în funcție de nivelul dvs. a face exerciții fizice.
