Sauna finlandeză: toate beneficiile ritualului nordic
Când vorbim despre saună, ne referim de obicei la orice tratament precum temperatură ridicatăa într-un mediu închis. Vrem să fim precisi: Saună finlandeză este expunerea la căldură uscată într-o cabină căptușită cu lemn, în care căldura dintre 50 și 90 de grade, este radiat de pietre de lavă încălzite de o sobă cu lemne sau electrică. Băncile sunt aranjate la diferite înălțimi: cu cât stai mai sus, cu atât este mai mare temperatura. Beneficiile acestei alternanțe de căldură și frig, are într-adevăr multe beneficii pentru corp și minte.
- Ajută să rămână pe linie În sauna unde temperaturile sunt mai ridicate, transpiri mult (în douăzeci de minute dispare mai mult de un litru de lichide). Nu slăbește din cauza transpirației: este acoloCreșterea frecvenței cardiace și, prin urmare, accelerarea metabolismului pentru a vă face să slăbiți. Un tratament de douăzeci de minute echivalează cu o oră de mers rapid.
- Detox pentru corp - Transpirăm abundent, astfel încât corpul se curăță de deșeuri și toxine
- Piele minunată- Căldura dilată porii și favorizează eliminarea celulelor moarte și a tot ceea ce se depune pe piele, începând cu smogul orașului. Util pentru cei care suferă de acnee și impurități ale pielii. Pentru a îmbunătăți beneficiile: la sfârșitul tratamentului faceți un exfoliant ușor, iar pielea va fi super luminoasă și compactă.
- Relaxarea musculară - Sauna ajută mușchii să se relaxeze, pentru a scăpa de acidul lactic și a ameliora disconfortul micro traumelor. Pentru a amplifica beneficiile: după baia de căldură, delectați-vă cu un masaj.
- Îmbunătățiți circulația Căldura are o efect de vasodilatație a vaselor de sânge, favorizând o mai bună circulație a sângelui și scăderea tensiunii arteriale. Fluxul crescut de sânge are efecte pozitive asupra sistemului muscular și osos, în special pentru cei care suferă de artrită. La sfârșitul saunei este potrivit Fă un duș rece. Picioarele vor fi vizibil mai dezumflate.
- Anti stres - Sauna este un fel de antidepresiv natural: a rămâne relaxat, în tăcere, urmând bioritmul dictat de căldură, înconjurat de parfumul aromat al lemnului, ajută la relaxarea minții. Cei care suferă de insomnie beneficiază de aceasta, precum și cei care suferă de oboseală cronică.
- Întărește sistemul imunitar - Căldura ridicată a saunei finlandeze, în special în absența umidității, ajută la combaterea bacteriilor și a infecțiilor.
- Ideal împotriva răcelilor. Tuse, strănut, nas înfundat. Sauna finlandeză este un aliat prețios pentru combaterea lor: îmbunătățirea unor mici probleme respiratorii, cum ar fi congestia nazală și răcelile, este garantată dacă tratamentul se face corect.
- Împotriva îmbătrânirii- Sauna are, de asemenea, un efect pozitiv în lupta împotriva îmbătrânirii, deoarece, pe lângă toxine, ajută organismul să scape de radicalii liberi. Acest lucru, alături de tonusul fizic îmbunătățit și bunăstarea mentală, are un important efect anti-îmbătrânire și vă ajută să trăiți mai mult. Nu degeaba finlandezii, care au inventat sauna și au transformat-o într-o filozofie a vieții, se numără printre cele mai longevive popoare din lume.
Primul pas: masă ușoară și duș fierbinte
Înainte de a vă răsfăța cu o saună finlandeză regenerantă, este util să cunoaștem trucurile care ne permit să avem avantajele maxime pentru corp și minte pe care le-am enumerat. În primul rând nu trebuie nu merge niciodată la saună pe stomacul gol, sau dimpotrivă, prea plin. O masă ușoară de fructe, cereale și iaurt este perfectă. La fel de important este să oferiți corpului una rezerva buna de lichide pentru a promova transpirația prin consumul unui ceai de plante fierbinte sau a băuturilor neindulcite, necarbonatate și mai ales a celor fără alcool. Înainte de a intra în saună este bine fac un dus fierbinte si uscat. Sauna finlandeză este gata gol sau acoperit cu cearșafuri în fibre naturale respirabile, niciodată cu costumul, deoarece țesătura și culorile acrilice ar putea elibera toxine cu expunere la căldură ridicată.
Poziția corectă în saună
Stând sau culcat? Care este poziția potrivită în saună în timpul tratamentului depinde foarte mult de modul în care ne relaxăm mai mult. Putem alege să ne întindem, culcat complet pe spate sau să stăm confortabil, cu picioarele îndoite și picioarele la aceeași înălțime cu scaunul. ultimele două minute trec aşezat în mod normal, adică cu picioarele în jos, pentru a regla din nou circulația sângelui în poziție verticală. După această fază da iese încet din saună, pentru a evita picături de presiune sau amețeli. Înainte de a trece la faza „rece”, stați în afara standului câteva minute.
Faza de răcire
Ajungem la al doilea pas, un panaceu pentru circulație, ridică tonusul și relaxarea musculară. Conform metoda clasică finlandeză, după baia de căldură, este nevoie de șoc termic: o baie scurtă în apă înghețată, care poate fi înlocuită cu un duș rece sau călduț (cu jetul de jos în sus), sau prin scufundare într-o cadă rece. În acest din urmă caz, scufundați-vă treptat cu tot corpul, lăsând capul pe ultimul loc. Cea mai potrivită procedură pentru a obține beneficiile maxime este să urci de la picioare la trunchi, până la brațe, umeri și, în cele din urmă, la cap.
Sauna: momentele potrivite și alternanța caldă / rece
A treia fază implică o revenire la saună pentru încă zece minute și apoi un duș rece din nou. De câte ori este bine să repeti pașii calzi / reci? Ar fi recomandat să faceți cel puțin 3 repetări de sesiuni pentru amplificați beneficiile. În orice caz, nu depășiți 15 minute pe ciclu, luând o pauză de răcire între diferitele sesiuni din cabină pentru același timp petrecut în saună. În general, însă, idealul este să treci treptat la baia de căldură, să obișnuiești corpul: începe cu cicluri mai scurte, care se repetă de 3 ori pe lună, care se va reduce treptat la 2 sau 3 ori pe săptămână.
După saună: umpleți săruri minerale
La sfârșitul tratamentului se recomandă să vă întindeți pe pat timp de aproximativ zece minute, pentru a vă relaxa și a permite tensiunii arteriale să recâștige valorile normale. În acest moment este crucial umple lichide: consumul abundent servește pentru a restitui corpului cantitatea potrivită de apă și săruri minerale expulzate în timpul saunei. Înfășurat în halatul de baie cald, luați un ceai de plante, sucuri de fructe și legume și continuați cu relaxarea.
