Posibilitatea și teama de a fi judecați negativ de alții pot afecta modul în care ne comportăm. Iată cum să nu vă mai faceți griji în legătură cu asta
Se întâmplă foarte des ca, pentru a evita expunerea la posibilitatea de a fiind judecat negativ de alții, ne abținem să spunem ce credem, evităm să vorbim în timpul lecțiilor de la clasă sau întâlnirilor de afaceri, păstrăm dorințe și așteptări despre cuplu pentru noi în loc să le împărtășim partenerului. Pe scurt, suntem limitați lasă se adapteze fără prea multe pretenții, evitând cu atenție să fii primul care îți propune un loc unde să mergi la cină sau un film pentru a merge la cinema.
Această frică de judecată este foarte des legată de dorința de a fi apreciat de toți în orice moment. Dar, deoarece acest lucru este imposibil (în varietatea complexă a omenirii, fiecare consideră că o altă persoană este agreabilă pe baza propriilor gusturi și a compatibilităților caracterului), adoptați un comportament prea acomodator nu face altceva decât să împiedice exprimarea sinelui.
Ne-am aprofundat cu Dr. Emanuel Mian, psiholog și psihoterapeut la Centrul Interdisciplinar Bariatric și de Obezitate al Institutelor Clinice Zucchi din Monza, director științific al Centrelor EmotiFood și autor al MindFoodNess, unele aspecte legate de frica de judecată.
Ce elemente influențează modul în care îi privim (și îi judecăm) pe ceilalți?
Presupunem că privirea pe cineva sau ceva nu înseamnă întotdeauna în mod necesar să o judecăm și că judecarea nu este întotdeauna aceeași cu a observa cu atenția cuvenită, ci mai degrabă să o faci printr-un „filtru”. Din punct de vedere psihologic, este acest filtru, această pereche de ochelari pe care o folosim pentru a privi lumea, care implică viziunea celuilalt și a noastră despre noi în mod judecător.
Cu toate acestea, atunci când facem comparații, stima noastră de sine este deja parțial echilibrată. De exemplu, când ne uităm la rochia cuiva sau la mașina cuiva care stătea lângă noi oprită la semafor, avem tendința să o facem pentru a vedea acel cineva care are ceva „în plus” sau diferit de noi. În acel moment începe judecata. Despre noi înșine și obiectul judecății noastre.
Orice comparație, cu excepția cazurilor foarte rare, de fapt, implică și o judecată asupra noastră și în timp poate duce la prejudecăți: această „judecată care precede cunoașterea adevărată” reprezintă acea gândire automată care ne poate determina să credem, adesea eronat, că ceilalți observă una dintre defecțiunile noastre (care în ochii noștri apare gigantic, deși în realitate nu este deloc așa) sau anunț etichetați automat pe alții bazat doar pe câteva elemente sau elemente unice: greutatea corpului, culoarea părului, rochie, geantă, colier.
Judecăm pentru că comparăm, comparăm pentru că credem că acest lucru ne poate îmbunătăți și să ne încurajeze să fim sau să facem mai mult, dar de foarte multe ori acest lucru duce doar la autocritică suplimentară sau, ca strategie oarecum „bârfitoare”, la abate atenția de la unul dintre defectele noastre să o mutăm la cea a celor din fața noastră.
De ce ne temem adesea de judecata altora?
Teama de judecată este la fel de înrădăcinată în noi toți ca teama de a greși, deoarece reprezintă strategia electivă pentru a evita o emoție greu tolerabilă pentru toate ființele umane: rusinea.
Această emoție are rădăcini adânci și antice, deoarece o reprezintă universal admiterea unei erori. Dacă am fi oameni de peșteră, a face probleme în trib ar putea fi aruncat afară din peșteră și, probabil, condamnat la moarte sigură sau la o viață de dificultăți, fără foc, fără compania altor membri, fără a împărți joc sau joc. agricultură. Pe scurt, o anumită excludere. Se înroșesc la față, coborâți capul și apoi simțiți-vă rușine, echivalează cu recunoașterea tribului că a comis o greșeală și evitând astfel, eventual, o excludere care ar putea fi chiar fatală.
Pe de altă parte, nimănui nu-i place să se înroșească la față și neputând ține privirea judecătorească a celor din față, nu? Ei bine, practic dorinta de perfectiune, absența erorilor sau defectelor de comportament sau aspect, este legată de această emoție pe care nu mulți o pot suporta.
Cum să învingi frica de a fi judecat?
Prima strategie simplă este să schimba punctul de vedere. Dacă îți folosești doar „ochelarii”, vei vedea lumea din jur doar într-un anumit mod, cu limitările pe care le presupune acest lucru. De asemenea, vei crede că alții te vor judeca exact la fel de bine cum vă judecați.
Un sfat și mai util este cel al nu mai judeca pe alții. Practic, judecata ne conduce atunci să fim adesea răuvoitori, mai degrabă decât binevoitori, nu?
O altă strategie poate fi aceea a nu-i pasă ce spun alții, dar funcționează prost. Sfătuiesc să vă faceți griji cu privire la judecata altora numai dacă provine de la cineva de autoritate că, este bine să o reiterăm, trebuie să fie o persoană care nu critică numai, dar care poate și să fie capabilă dați feedback pozitiv în caz de succes sau îmbunătățire.
A avea un critic care ne spune constant că suntem „capre” nu ne ajută să ieșim din această frică, ci mai degrabă poate fi contraproductivă. Dacă locuiești cu acest tip de persoană sau le ai în familia ta (mamă, tată sau surori), încearcă să înțelegi de ce îți spun asta și să întrebe cum ar fi dacă s-ar simți adesea criticați: poate ceva s-ar putea mișca în ei, dar și în tine.
In cele din urma, experimentează rușinea. Există multe exerciții pentru a experimenta niveluri minime ale acestei emoții, cum ar fi acordarea unei cantități greșite ziarului de știri și plecarea, așteptând ca acesta să ne oprească și să ne spună că ne-am înșelat, precum și oprește pe cineva pe stradă prefăcându-l că l-a confundat cu o persoană înaltă sau ieșind din casă cu un alt pantof sau cântând în mijlocul străzii.
Din profilul Instagram DMNow:
