În fiecare zi petreci mult timp în munca ta și în familia ta. Dar cât timp îți dedici? Du-te la culcare în fiecare seară cu intenția de a-ți croi ceva timp mâine. Dar, înainte de a vă da seama, câteva zile se transformă într-o lună și o lună într-un an. Deși poate părea necesar să vă dedicați tot timpul vieții dvs. profesionale, dacă doriți să aveți succes pe termen lung, trebuie mai întâi să ai grijă de tine. Deși nu pare să existe suficient timp în timpul zilei, în realitate nu există. Să ai grijă de tine este esențial pentru a fi fericit.
Când vine vorba să ai grijă de tine, este nevoie de una strategie măsurabilă și consecventă. Trebuie să înveți să te iubești și să ți-o arăți. Iată 13 moduri de a vă ajuta să vă răsfățați și să vă puneți pe primul loc chiar dacă sunteți ocupat.
1. Ai grijă de somn
Dacă vrei să ai grijă de tine și vrei să fii eficient, trebuie să dormi adecvat. Pentru a vă asigura că dormi bine în fiecare noapte, trebuie să setați ora la care doriți să vă treziți și, pe baza acestui fapt, stabiliți la ce oră trebuie să mergeți la culcare. De exemplu, dacă aveți nevoie de opt ore de somn și doriți să vă treziți la 7:00, trebuie să adormiți până la 23:00. Acum, că știți timpul de care aveți nevoie pentru a dormi, faceți o listă cu ce trebuie să faceți înainte de a merge la culcare, astfel încât să puteți calcula timpul perfect.
2. Începeți să vă mișcați
Probabil știți că exercițiile fizice reduc șansele de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral sau diabet. Cu toate acestea, știați asta exercițiul vă protejează, de asemenea, memoria și abilitățile tale de gândire? Studiile sugerează că partea creierului care controlează gândirea și memoria are „un volum mai mare” la persoanele care fac mișcare. Cantitatea recomandată de exerciții pe săptămână este 150 minute, dar este bine dacă începi și cu timpi mai scurți. Pentru a avea grijă de tine, sportul este esențial.
3. Corectează-ți dieta
Fructe si legume sunt pline de substanțe nutritive benefice. Problema este că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient din aceste alimente. Drept urmare, este nevoită să recurgă la suplimente de vitamine. Dacă vrei să ai grijă de tine, trebuie să ai grijă și de dieta ta.
4. Ia-ți o vacanță
Probabil credeți că nu aveți timp să vă luați o vacanță și este posibil să aveți dreptate în anumite privințe. Dar se spune că oamenii își sacrifică sănătatea pentru a obține bogăție și apoi își cheltuiesc averea încercând să-și răscumpere sănătatea. Cu siguranță nu vrei să te stresezi până să te îmbolnăvești. Nu este nevoie să faceți o croazieră sau ceva grandios. Poți pur și simplu te ia o după-amiază și promit să nu răspund la niciun apel. Petreceți acest timp după cum doriți. poate sa termină acel film sau acea carte nu ai avut timp să completezi sau să mergi desculț. Depinde de tine. Important este să te deconectezi de stresul vieții tale normale.
6. Ieși în soare
La fel ca Superman, trebuie să fii și „plin de soare”. Cum se face? Deschideți o fereastră sau scoateți-vă munca, nu contează. Important este că te expui razelor solare. Spre deosebire de alte vitamine esențiale care se obțin prin alimente, Vitamina D se obține numai prin expunerea pielii la soare. Cel puțin 1.000 de gene diferite care gestionează practic fiecare țesut din corp sunt reglementate de vitamina D. Deci, dacă doriți să vă umpleți de vitamina D, atunci trebuie să rămâneți la soare și să știți ce să mâncați.
7. Învață să spui nu
Este obositor din punct de vedere fizic și emoțional să faci ceva ce nu vrei să faci. Vestea bună este că poți să spui nu și să fii tu în toate interacțiunile. Veți economisi mult timp și bani când ești cinstit și le spui oamenilor ce simți.
8. Conectează-te cu sinele tău interior
Acolo meditație mindfulness este foarte util să ai grijă de tine. Una dintre cele mai simple modalități de a practica meditația mindfulness este concentrați-vă pe unul dintre cele cinci simțuri. Simțurile tale sunt întotdeauna în prezent, așa că concentrarea asupra lor te va ajuta să fii conștient de ceea ce se întâmplă în aici și acum.
9. Fă-ți timp pentru tine
do un lucru frumos pentru tine în fiecare zi. Poate fi mare sau mic, decideți. Luându-vă timp pentru a vă răsfăța cu ceva frumos, vă învățați că sunteți important. Este important să aveți o imagine pozitivă despre tine.
10. Dă-i drumul trecutului
Trebuie să nu mai țineți de lucrurile vechi. Dacă ai rănit pe cineva sau cineva ți-a făcut rău, trebuie să faci asta iarta si mergi mai departe. Trecutul nu poate fi schimbat. Să ai grijă de tine înseamnă și priveste spre viitor.
11. Fii un îngrijitor
A ajuta pe alții este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți bunăstarea. poate sa ajuta un coleg, crește o plantă în grădina ta sau chiar ia un animal intern. Dedicându-ți timpul altora, te vei simți mai bine.
12. Râde
Tot ce trebuie să faci este să râzi. Chiar dacă nu vi se pare nimic deosebit de amuzant, râdeți oricum. Râsul poate îmbunătăți-ți starea de spirit. Mai mult, s-a arătat că persoanele care râd trăiesc mai mult. Deși poate părea nefiresc să râzi când nu găsești nimic amuzant, râsul tău fals se va transforma într-un râs real.
13. Pictează-ți pânza
Dacă nu ați făcut-o deja, acordați-vă ceva timp pentru a crea un tablou de viziune - doar atât decorați-vă biroul cu fotografii ale prietenilor și familiei sau cu imagini ale locurilor preferate. Aceste imagini vor reaminti pozitiv lucrurile de care vă bucurați în viață.
