10 obiceiuri de trezire care te ajută să slăbești
Dacă ați urmat cel puțin o dietă în viața dvs., știți cât de dificil poate fi să slăbiți și să o mențineți odată ce ați atins pragul. Pentru a atinge ținta este important făcând activitate fizică și mâncați întotdeauna sănătos, urmând obiceiuri alimentare bune care ne însoțesc de dimineață până seara, în fiecare zi a anului, permițându-vă chiar câteva zile de trișare!
Este foarte important să începeți de la trezire pentru a vă oferi energia potrivită: am identificat 10 obiceiuri care te ajută să slăbești și să ducă un stil de viață mai sănătos și mai plin de satisfacții. Nu este vorba doar despre exerciții și tehnici pentru activarea metabolismului și arderea caloriilor, Dar spune bune practici care trezesc atenția și conștientizarea de sine, a corpului și, prin urmare, și a alimentelor pe care le consumăm în primele ore ale zilei.
Poate unul sau mai multe dintre acestea obiceiuri de bună dimineață care te ajută să slăbești face deja parte din rutina ta de dimineață, altele însă pot fi complet necunoscute pentru tine. Avantajul practicării tuturor celor zece este că sunt o extensie a celuilalt și, în succesiune, dau formă unei rutine plăcut articulate, care vă ajută să disciplinați și să îndreptați chiar și diminețile strâmbe. Să începem cu cel mai dureros punct: ceasul cu alarmă!
A se trezi devreme
Este necesar să urmezi cele zece obiceiuri bune care te ajută să slăbești setați alarma cu câteva ore mai devreme în comparație cu programul dvs. de lucru. Economisirea de timp pentru dvs. este importantă și vă permite să începeți ziua într-un mod lent. Dar nu cădea în capcana de a te trezi mai devreme și de a te culca la ora obișnuită. Cele opt ore de somn nu trebuie sacrificate: unele studii științifice au arătat că privarea de somn poate fi asociată cu o creștere a poftei de mâncare și a aportului de calorii. În plus, când ești mai odihnit, iei decizii mai bune.
Pas pe scară
Opriți alarma și călcați cântarul pentru a vă urmări greutatea. Abordați acest ritual într-un mod relaxat și nu vă îngrijorați dacă din întâmplare ați crescut cu câteva kilograme. Acest exercițiu servește drept impuls motivațional: Mănâncă mai bine și mișcă-te mai mult pentru a vedea rezultatele a doua zi dimineață.
Consultați jurnalul alimentar
Ține o jurnal alimentar este o idee inteligentă să nu fugi de responsabilitățile cuiva. De câte ori v-ați gândit, în fața unei creșteri bruște în greutate: „Habar nu am cum s-a întâmplat!”? Jurnalul alimentar, unde sunt înregistrate toate mesele zilei, vă aduce înapoi la realitate amintindu-vă, de exemplu, de weekendul trecut toate mâncărurile prăjite și berea. Răsfoiți-l dimineața pentru a vă reaminti cât de bun sau rău sunteți.
Faceți niște exerciții fizice
Fie că este vorba de yoga, o alergare, o sesiune de întindere intensă sau o plimbare cu bicicleta, deplasarea puțin înainte de micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. Crește-ți metabolismul și, conform unor studii recente investigate, există un asociere pozitivă între sentimentul de sațietate și exercițiul matinal. Identificați activitatea fizică pe care o preferați și transformați-o într-un gest ritual de dimineață, la fel ca spălarea dinților. 15 - 20 de minute de exercițiu ele sunt suficiente pentru a da un slabire.
Pregătiți micul dejun fără a uita proteinele
După mini sesiunea de exerciții și un duș tonic este timpul pentru micul dejun. Uitați de produsele ambalate și pregătiți micul dejun cu propriile mâini ține sub control nutrienții și caloriile. Micul dejun rămâne cea mai importantă masă a zilei, mai ales atunci când vrei să slăbești: este interzis să-l sari! Mai degraba, micul dejun ideal este bogat în fibre și proteine pentru a reduce nivelul poftei de mâncare în următoarele ore. Câteva exemple: iaurt cu cereale integrale și unt de arahide sau ouă amestecate cu pâine prăjită și ciuperci sotate.
Hidratează-te cu o băutură funcțională
Băut dimineața este esențial. Dacă apa pur și simplu nu coboară, ia-o băutură naturală care accelerează metabolismul și te ajută să slăbești. Ingredientele cheie sunt: lămâie, ghimbir, ceai verde și ardei iute.
Pregătiți prânzul în avans
Chiar dacă preparatele de bază sunt deja pregătite datorită pregătirii mesei de weekend, pregătiți totuși prânzul în avans. Veți evita să renunțați la vârfurile foametei în minutele dinaintea prânzului și să ne împingeți către soluții rapide și deseori bogate în calorii. Acordați o atenție deosebită meselor gata și zaharurilor ascunse! Prânzul bricolat, pregătit într-un moment de sațietate, adică imediat după micul dejun, are șanse mari să fie ușor și echilibrat.
Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă
Dacă locul de muncă nu este prea departe, mergeți pe jos sau cu bicicleta. Dacă, pe de altă parte, sunteți forțat să folosiți o mașină, scuter sau transport public, să parcați sau să coborâți la stație, într-un punct care vă permite să mergi cam zece minute înainte de a ajunge la birou. Ești inteligent lucrând? Ieși pe o misiune, pe jos.
Nu săriți gustarea de la jumătatea dimineții
Dacă nu doriți să vă simțiți prea flămând la prânz, nu renunțați la gustarea de la jumătatea dimineții. Mănâncă fructe proaspete sau o mână de fructe uscate este un bun ajutor pentru a slăbi deoarece dă energie, blochează foamea și te duce la un prânz mai sănătos și mai ușor.
Practicați atenția
Se pare că cei care practică mindfulness în fiecare zi au unul tendinta mult mai mica de a se ingrasa. Începeți fiecare zi cu recunoștință și conștientizare. Aceasta înseamnă concentrarea asupra prezentului și ascultarea nevoilor, gândurilor și sentimentelor tale. Chiar și la masă.
