Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi sempre all'aperto, no hay particulari protocoli or schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. În più, dacă puteți practica și fără uscire di casa folosind covorașele.
Singurul secret adevărat pentru a pierde în greutate este mișcarea: și dacă poți fi foarte bun, voi merge. «Allenamenti troppo lunghi pot rezulta stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell’allenamento.Voi merge pe jos, voi lăsa scara și voi transporta câinele în spasso, sunt întotdeauna cel mai bun punct de plecare pentru a nu pierde linia» - a sugerat dieteticul Fabrizio Malipiero.
Perché acum nu voi începe să merg brusc? Nu există o regulă specifică, zori, pomeriggio sau tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
Pentru a optimiza cel mai bine, copiii de doi ani vor ajunge la o distanță de 1 km în 8-9 minute. În medie, în 40 de minute în ritm rapid dacă ajungi să parcurgi o distanță de 4,5-5 km. Viteza mersului poate fi adaptată propriei condiții fizice, crescând de la o tură la alta mersul cu progresul propriei durate de viață.
Per quanti minuti și cu fiecare frecvență săptămânală
Pentru a obține și a beneficia de acestea și a îmbunătăți condiția fizică motrică este suficient să mergi în ritm constant timp de 40-45 de minute timp de 4-5 zile pe săptămână.
Pot fi pentru prima dată un începător pentru o plimbare de 20-30 de minute cu mers mai puțin susținut, ia 2-3 zile pentru a face o săptămână.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano?
În media, la curs am făcut o plimbare rapidă dacă Bruciano a dat 45 până la 55 Kcal pe 1 km de călătorie. În 5 km, călătoriți în 40 de minute într-un ritm rapid dacă Bruciano dă 230 alle 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla velocità della camminata e ai km percorsi, este il peso del propio corpo. A più pesante di norma tinde să bruciare più calorie risketto un soggetto care cântărește mai puțin.
Mercare rapidă: tehnică și consiliere
Mersul nu are protocoale sau scheme motorii specifice de urmat: este o activitate fără contraindicații și cu risc scăzut de nenorocire. Cu toate acestea, qualche mic accorgimento poate essere util pentru a face mai mult beneficiu de această activitate.
Mantenere gli addominali “core” e glutei contractti, aiuta a activare diversi gruppi muscolari e a reduce il risk del mal di schiena. Voi merge cu avambracci paralel cu solul (gomiti piegati), iar facand-o va oscila usor bratul in sinergie cu mersul mersului, imi va permite sa am o postura corecta si sa cresc cheltuiala de energie.
În timpul plimbării este oportun să se acorde atenție respirației care trebuie să fie calmă și naturală, all'imbracamintea care trebuie să fie confortabilă și încălțăminte adecvată la un grad de amortizare a aplicării piciorului pe sol: greutatea organismul trebuie să fie distribuit în mod sinergic și secvențial tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi and in salita consenti di bruciare più calorie, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Am beneficiat de mersul cu viteza
Mersul rapid, de asemenea, te ajută să slăbești, stimulează metabolismul și întărește sistemul cardiocirculator, reducând riscul bolilor de inimă: este esențial un exercițiu excelent pentru inimă și artere și ajută la reducerea colesterolului hepatic. „cattivo” (sau LDL, lipoproteine a low densità che transportano il colesterolo dal fegato all cell di tutto l'organismo) e alzare quello „buono” (o HDL, lipoproteine a alta densità, che portano il colesterol in cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Voi merge pentru a reduce tensiunea arterială, pentru a controla riscul de diabet de tip 2 și pentru a infini greutate fără limită deziderabili.
Dacă este practicată cu costanță, mersul rapid întărește oasele, articulațiile și mușchii, îmbunătățește echilibrul și face corpul mai activ și mai dinamic. Mișcarea regulată aduce mai multă ossigenă țesuturilor și îmbunătățește circulația limfatică, ajutând la contrastarea problemei hidratării apei.
Principalele cauze ale formării celulitei sunt, de fapt, cattiva circolazione, iarba localizată, tonusul muscular scăzut, dieta non-bilanciata și stresul. Mersul rapid, făcut cu costanță, vă permite să stimulați microcirculația și să combateți cea mai mare parte din cauza celulitei și a procesului de hidratare a apei, ajutând la pierderea în greutate, la îmbunătățirea circulației, la reducerea stresului și la tonifierea mușchilor.
Camminare va ajuta la reducerea stresului și la creșterea creativității
Drumul ajută la deschiderea și relaxează mintea: crește i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, și reduce cortizolul, l'ormone dello stress. Din acest motiv, este utilă și ridiculizarea emoțiilor statice precum anxietatea, stresul, tensiunea și tristețea. Donați inoltre benessere generalizzato și buonumore și permiteți-mi să intru în contact puternic cu cei noștri, uitându-mă și pe gânduri negativi și purtând soluțiile mintale vincenti și atteggiamenti pozitivi.
Când mergi cufundat în natură, capacitatea ta creativă crește cu 50%. Camminare nel verde este foarte benefic pentru cervello, așa cum sunt staccare la spina dalle activități cotidiene și tarife. Mediul natural, pe lângă experți, joacă un rol fundamental în modul nostru de a gândi și de a ne comporta. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
