Forse prin tendința de a zbura este orcizzare, ma nessuno ci ha insegnato come face ciò che provoacă durere. Magari fin da bambine ci hanno detto che il tempo guarisce le ferite, che orice sofferenza prima o poi passa, e di essere forti.
Però un conto è sapere di poter stare meglio, un altro è savoir ca utiliz al better le nostre risorse interiori per superare le sew (or persone) che ci feriscono. Voi ignora oferta sau voi accepta pasiv că passi nu sunt strategii câștigătoare.De multe ori o să opresc cum mă voi descurca cu ceea ce provoacă durere, în felul în care nu o fac în noi. Ecco alcuni esercizi utili per questo.
Impara a lasciar andare il dolore
Si fa in fretta a dire che passerà e di lasciar correre, ma per affrontare ciò che causa dolore, può essere molto utile oggettivizzare la cauza della sofferenza. Ce este util pentru acest exercițiu? A matita, a piccolo oggetto che non si rompa e che puoi tenere en mano (per example, quegli oggettini antistress di varie forme). Am pornit prescelto oggetto în mână și am început să-l string fort che puoi. Concentrează-te și imaginează-ți ce obiect este cauza durerii tale. O situație, o persoană, o condiție, o emoție.
Când identificați cauza ofertei dvs. în oggetto, înșirarea acesteia vă va face dureros. Sempre di più, al punto che potresti addirittura avvertire delle ferite alla mano che stringe. Când am ajuns în acel punct, lascia cadere a terra l'oggetto, in cui hai visualizzato tutto ciò che ti ferisce.Quello che hai fatto, anche con i fatti, è stato aggrapparti ad esso, ma hai anche saputo lasciarlo andare. Voi vizualiza acest proces și îl voi experimenta material, astfel încât să vă pot ajuta să faceți față a ceea ce vă provoacă durere. Cu acest exercițiu, de fapt, poți să reflectere sul fatto che sei tu a decidere di soffrire o, când poți, di staccarti dalla sofferenza.
Migliora la comunicare con te stessa
Spesso si tende aggrapparsi alla sofferenza perché pensiamo di non avere altra scelta. Dacă încercați unul dintre ele, obțineți o atenție anxioasă și acordați-vă o stimă de sine scăzută. Un alt exercițiu util pentru a nu mai avea de a face cu ceea ce provoacă durere la cea mai mare posibilitate de propriul nostru sfat despre cum să comunicăm cu noi ceilalți. Potresti non essere consapevole che ti rivolgi frasi e pensieri negativi, mucho più di quanto non pensi.
Un esempio è qualsiasi incontro occasionale (in palestra, in portineria, etc) cu cineva care te salută exprimându-și recunoștința pentru a te vedea vorbind.Foarte gros, dacă trăiești într-o situație dificilă, răspunde într-o manieră nesigură că și asta te-a făcut fericit, fără să crezi. Poco dopo, ti ritverai a darti addosso perché sei stata goffa, insicura, e via dicendo. Cerca di non dirti cose negative. Este foarte util ca haina ta să fie conștientă de situație și că, a posteriori, poți să analizezi neutru ce sunt statice și gândurile tale: fii o persoană care ți-a spus să ai un gust bun, crede-l și asta este suficient. Il fatto che tu stia soffrendo non ti rende un soggetto sgradevole, parti da questa riflessione.
Ancorati până în prezent
La prática della consapevolezza (sau mindfulness) se adaptează în special la durerea când și zborul imparare affrontare ciò che causa dolor. În acest caz, de fapt, o modalitate de a face față ciò che vi male è ancorarsi până în prezent. Datorită tehnicii mindfulness-ului, poți să te concentrezi asupra momentului tău prezent, dimentând pentru un attimo trecutul și viitorul, de aceea mă doare.Dacă suferi, de fapt, este foarte probabil să fii convins că și durerea te va însoți în viitor. Tenersi aggpati a ciò che ci ferisce ci timpul di godere delle piccole cose, perché tutto ruota attorno a quel dolore che putem elibera în qusiasi moment.
L'esercizio consta nello scegliere, timp de o săptămână, unele dintre diferitele ogni giorno, su cui vuoi concentravi. Per esampio, Monday sul respiro, Tuesday sul contacto dei piedi s su pavement, mercoledì su come l'acqua ti accarezza la pelle cuando ti lavi, e così via. Această practică vă ajută să apreciare le mici cusut, care să fie trascuri, deoarece sei aggrappata a ceea ce faci ferisce.
Imaginați-vă o situație periculoasă
C'è un eercizio che ajuta a contestualizzare le seas, cand si vuele affrontare ciò che causa dolore cu le propie laughing. Daca se ocupa de un exercitiu care aduce dramatism in situatia cu care te confrunti, vei avea de suferit.A volte, le emozioni negative pot obfuscare la mente al punto de far sombrare tutto terribile o, meglio, peggiore di quanto sia. Din acest motiv, puteți încerca să vă imaginați o situație periculoasă, cel mai catastrofal risc.
Prova a scrivere tutte le circostanze terribili che pot verifica nel caso in cui ti trovassi nella situazione peggiore. Discoverrai che molte cose che hai immaginato non sono poi così gravi e insuperabili, come spesso sono i pensieri negativi. Opure, ti accorgerai che ti possono ferere only se decide di attaccarti alla sofferenza.
" Poniti la întrebare"
Infin, ultimul exercițiu recomandat pentru a înfrunta ciò care provoacă durere după posibilitățile noastre este o cerere, un singur esențial interogativ. Ce i-ai spus cuiva care suferă de ceai? Imaginează-ți că acesta este cineva care îți este drag, o rudă sau un prieten, și care trăiește pe al tău în această situație identică.Răspunsul pe care îl dați la această solicitare este cel pe care vă aplic eu. Non ti resta che metterla en pratica.
