Pedalare fa bene all'umore, combatte l'invecchiamento e rappresenta uno degli sport migliori (ed economic!) per bruciare calorie
Perché merg pe bicicletă? Negli ultimi anni anche le più scettiche stani cominciendo a valutare la bici sia come mezzo di postamento, sia come metodo per tenersi in forma.
Beneficiul bicicletei
Se quello che vuoi è bruciare calorie, mail tuo desiderio secreto è fuggire dalla palestra, hai di fronte l'attività giusta per te: rode en bicicletta! Folosesc bicicletele sunt numeroase, potrivite pentru deplasarea în oraș: este economic, ușor de utilizat, non-agresiv, vă va economisi timp pentru negli spostamenti și elimină problema parcheggio, dar toate și disagi del prendere mezzi pubblici.Este suficient de puțin acces pentru a ține bicicleta acasă, fixând-o pe toți pereții.
Ma oltre a questo la bicicletta - sia intesa como methodo di spostamento che comita attività física vera e propria - ti regala tutta un série de beneficii per il corpo e per el mental. Bicicleta poate dezvolta o filozofie de viață că vei fi fericit și te vei simți fericit. Se hai ancora dublat te lo spieghiamo bene di seguito.
Merg pe bicicletă ca să mă îndoiască?
Da, știm că cererea pe care o am în minte este căutarea potrivită: voi merge cu bicicleta pe dimagrire? Mănâncă întotdeauna când încerci să slăbești, răspunsul poate fi foarte sugestiv. Depinde de cât mănânci și de cât mergi pe bicicletă, dar și de starea ta actuală, dacă ești epuizat sau mai puțin, și în ce condiție fizică te afli.
În cazul în care sunteți în sovrappeso mossa migliore è farsi, voi urmări un specialist care știe să indice tipul de mâncare de urmat și să vă ofere consigli mirati sull'attività fisica da svolgere. Și în acest caz bicicleta poate avea o roată foarte utilă.
Bicicleta è infatti un ottimo modo per riapprocciare il movimiento físico per chi este obișnuit cu o viață sedentară, propriu-zis, deoarece dacă se ocupă de a'attività física che - se fatta într-un anumit modo - risulta dolce per il fisico, e non impuns eccessivi sforzi che possono anche scoraggiare. L'importante è cominciare, magari alegendo percorsi brevi e semplici, per poi crește treptat intensitatea activității. În concluzie: voi merge cu bicicleta și voi avea o activitate complementară foarte utilă dacă sunteți aproape de dimagrire, chiar dacă vă puteți alătura activității fizice agli spostamenti necesare.
Ma è meglio, voi alerga sau voi merge pe bicicletă? Poți să faci cusut, dar poți fi util să știi că diferența față de Corsa, pedalarea nu îți va cântări articulațiile. În plus, constituie o soluție bună pentru cei care suferă de probleme cu articulațiile, mal di schiena sau difficoltà agli arti inferiori dovuti all'età sau a periodi di inattività.
E adesso andiamo a verdere nello specifico come pedalare impacta sul nuestro físico.
Quali sono i muscoli coinvolti cuando vai en bicicleta?
Bicicleta este antistres, poate fi folosita pentru reabilitare si datorita factorului de aer liber stimuleaza productia de vitamina D luptand cu osteoporoza, in beneficiul oaselor si pielii.
Alternare la viteza, semper en un regim di piena sicurezza, help a bruciare more calorie and allenare i muscoli. Forța motrică utilă pentru efort provine din coapse și fesieri, și este protagonistul activității fizice pe bicicletă, dar și trunchiul are o funcție fundamentală. Schiena, addominali e pettorali come sollecitati and tonificati, ajutăno to mentine the balance and together alle braccia sono impegnati nella conduzione del mezzo. Este o sinergie puternică pe care o creează pe biciclete, până la gradul de unire a mușchilor artilor inferioare și superioare.
Beneficios della bici: glutei e addominali più tonici
Andare en bici, specie se lo face all i days por una buona quantità di tempo, impacterà principalmente sui muscoli dei glutei e sugli addominali. Evident, dacă este evident, voi integra bicicleta cu alt tip de aliaj,
Pentru un antrenament intensiv pot alterna cu mersul in ritm rapid, nordic walking, Nuoto sau aquagym, perfect pentru fitness si tonifiere. În al doilea rând, cercetările due settimane di alenamento a giorni alterni sunt suficiente pentru a stimula metabolismul. Rezultatul? Capacitatea organismului de bruciare grassi poate crește fin la 35%.
Bicicletta e cellulite
Forse non lo sai, ma rode en bicicletta constă în același timp o armă împotriva celulitei. La pedalata agisce sul microcircolo, tonifica, migliora l'ossigenazione, combatte i problemi associati a gonfiori e ritenzione idrica.
Fondamentale la questione della circolazione: plimbare cu bicicleta, fără îndoială, îmbunătățește circulația, iar unul dintre principalele avantaje este che - specie se la usi per spostarti - poți pedalare ogni giorno fără sacrificare tempo și alte activități. Muoversi toate zilele sunt fundamentale pentru îmbunătățirea circulației.
Bicicletta e benessere
Andare en bici - abbiamo visto - è un'attività ottima per tenersi in forma. Dar nu este vorba doar de muscoli.
Pedalare stimulează atenția, îmbunătățește concentrarea și relaxează mintea, eliberând-o de stresul gândurilor și stresul acumulat în timpul zilei. Dacă nu există timp să planific dincolo de asta și distanța o permite, mă pot gândi să merg la serviciu pe o bicicletă. În scurt timp voi avea o atitudine la care cu greu aș ști să renunț, pentru că voi experimenta fața endorfinei pentru o tură, voi simți plăcerea de a simți corpul tonic și mintea ușoară, voi pedala prin efectul unei meditații: un spațiu tot al tău care urmează „începutul și sfârșitul zilei de lucru, limita unde începe timpul liber.
In more si tratta di un'attività che va svolta all'aria aperta: il che vuol dire sole e vitamina D, di cui thicke no abbiamo visto che trascorriamo la mayor parte della giornata al chiuso.
Beneficii pentru psihic
Come demonstrano gli studi, after ca thirty minuti en bicicletta l'organismo stimola la production di endorphine, che oltre a essere connesse ai nostri stati d'animo e improve l'umore, possiedono un potere analgesico. Le endorphine, de fapt, sunt considerate oppiacei endogene: un medicament adevărat și adecvat produce în mod natural organismului, în grad de îmbunătățire a răspunsului nostru la durere, sentimentul de relaxare, excitazione și piacere.
Non tutte le attività influeniscono sulle endorfine nello stesso modo. Voi petrece timp all'aria deschisă, mă uit în mișcare și voi face sport în gruppo rappresentano alcuni dei contesti che more di altri sono în grad de favorire il rilascio di questa stanze nel cervello.È facile capire il perché: la presenza della natura, il semplice fatto di respirare a pieni polmoni en uno spatiu verde, essere circondati da alberi ci fa sentire felici, liberi come en vacanza!
Inoltre, spiegano le ricerche, alenarsi con la musica o insieme agli altri costituiscono fattori in degree of improve the performance perché ci ajutano to supportare better the fatica: suntem più motatiti. Voi asculta muzică ascuțită ca pe un dopaj natural, dar este important să rețin că pe o bicicletă va fi extrem de periculoasă, deoarece acesta este un comportament de evitat.
Consigli per pedalare bene
Sei sicura di pedalare nel modo giusto? Ecco qualche consiglio utile.
Ricorda che i tuoi punti di contacto cu bicicleta sunt le tue mani sul manubrio, il sellino e i piedi sui pedali. Dacă nu mai există activități fizice, este necesar să ajuți un expert pentru a ajusta bicicleta la corpul tău. In acest fel se va putea corecta eventualele sbilance si optimizate prin efort.
Utilize una bicicletta più leggera contribuisce a minor fatica, cu toate acestea, si sei toate primele arme nu este cazul de a cumpăra ultimul model de bici da corsa, pentru a putea risca să uităm în garaj. Aceste lucruri merită pentru haine: pantofi, pantofi, mănuși, șepci care sunt fundamental bune pe timpul iernii. Evită să te îmbraci în exces și să rănești garderoba, începe să folosești ceea ce ai, ieși din casă și începe să pedalezi! In breve capirai il tipo di abbigliamento che è più giusto per te.
Un consiglio sempre valido è: procedi per gradi. Soprattutto, începe să te simți confortabil. Come ogni sport, più praticherai questa attività, major vor beneficia și senzația de a te simți ca acasă, știi ce faci și îmbunătățiri. Soprattutto all'inizio pazienza și o doză sănătoasă de râs sunt un ingredient esențial.
Posibili efecte negative și controindicazioni
Masseri a nivel lombare, mal di schiena, dolori alle braccia possono essere la spia que no hai regulato la bicicletta în modo corect o non stai pedalando nella posizione iusta. Cunoașterea mezzo este importantă pentru a evita forțele inutile și dăunătoare.
Chi suferă de dureri de col uterin trebuie să acorde o atenție deosebită zonei ceafei, protejând capul și gâtul cu țesut fierbinte. Oggi esistono indumenti tecnici leggeri e caldi in grado di assicurare un buon alenamento anche a basa temperatura.
În prezența vaginitelor cronice, emoroidilor, prostatitei sau cistitei și simptomelor care se pot intensifica dacă din cauza presiunii exercitate asupra planșeului pelvin. Voi păstra ceea ce mă simt și nu voi opri chiederci quali sensazioni pe care le experimentăm cu cea mai importantă tranziție: doar tu știi care este limita ta, când îndrăznesc să mă dau și când sunt fermarti.
La seconda domenica di maggio si festeggia la Giornata nationale della bicicletta, stiai? Inițiativa, promovată de Ministero dell'Ambiente, este un mesaj chiaro împotriva inquinamento-ului și a bunei practici care ne invită la o stâncă a teritoriului.A-ți însuși calitatea vieții înseamnă a putea folosi mijloace ecologice și a putea face sport în siguranță, conștientizarea orașului față de ecologie. Dotat cu piste de ciclism și drumuri pe care se poate merge este un băutor chiar și pentru noile generații, pentru că va fi sfârșitul micilor la cârma mișcării, prezintă un obiectiv important în multe all'obezità, în direcția of one sport da vivere nel quotidiano.
Se ti sei convins a cominciare adare en bici ti aiutiamo a alege quella più adatta a te: guarda le migliori bici per incipianti da aquistare online. E una volta presa la bici scopri quali sunt gli accessori bici da avere.
