Echilibrul și coordonarea pot fi îmbunătățite cu unele exerciții eficiente acasă, la sală sau în aer liber. Iată ce sunt
Echilibru și coordonare: 4 exerciții pentru îmbunătățire
Echilibrul și coordonarea sunt esențiale pentru a trăi bine în corpul nostru: știați că unele exerciții simple, dar eficiente, pot fi suficiente pentru a le îmbunătăți? Acestea sunt mișcări corporale libere care pot fi practicate oriunde: acasă, la sală și cu venirea verii în aer liber într-un parc sau lângă mare.
Cele mai eficiente exerciții în acest sens sunt inspirate de discipline precum Tai-Chi, yoga sau dans. De exemplu, multe asane (ipostaze yoga) îți testează echilibrul și coordonarea, întărindu-le.
Revenind la veșnicii din sport și fitness, chiar și simplu a sări coarda se dovedește a fi unul dintre cele mai bune antrenamente pentru coordonare, permițându-vă, de asemenea, să arde multe calorii și să anihileze rulmenții.
Echilibrul și coordonarea nu trebuie instruite numai în timpul copilăriei sau când cineva se apropie de vârsta a treia. Exercițiile care sporesc coordonarea și capacitatea de a menține echilibrul ar trebui, de fapt, să facă parte din fiecare program de fitness respectându-se de sine.
Iată-l 4 exerciții a practica pentru îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Tree asana
Arborele este un yoga asana, una dintre cele mai cunoscute și, de asemenea, una dintre cele mai practicate. Această poziție de yoga vă permite să vă antrenați eficient atât coordonarea, cât și echilibrul.
Pentru a efectua arborele asana, am pornit permanent respirând adânc. Încet și conștient, un picior este ridicat prin plasarea călcâiului pe coapsa interioară a piciorului opus. În același timp, ambele brațe sunt, de asemenea, ridicate mai întâi la înălțimea plexului solar (menținând palmele împreună) apoi deasupra capului.
Pozitia ar trebui păstrat câteva minute sau, mai bine, pentru câteva respirații acordând o atenție deosebită respirației (crucială în yoga și pentru a recâștiga un sentiment perfect de echilibru). În cele din urmă, se repetă cu celălalt picior.
Unul dintre primele sfaturi, în acest sens, este să te ridici adesea pe jumătate de sfaturi și apoi să mergi, punând un picior în fața celuilalt: această mișcare imită mersul pe josaxa echilibrului și poate fi practicat aproape oriunde.
O poziție de Tai Chi
Una dintre cele mai bune modalități de a echilibru și coordonare a trenului este a schimba greutate a corpului de la un picior la altul și păstrați poziția „pe un picior” cât mai mult timp posibil. Una dintre cele mai eficiente discipline în acest scop este Tai-Chi.
Acest tip de antrenament implică schimbarea greutății corporale lateral, înainte și înapoi. Mișcările sunt foarte multe lent și conștient, inclusiv, de asemenea, perfectul cOrdinea picioarelor-brațelor. În cele din urmă, să nu uităm că Tai-Chi va ajuta și la recâștigarea calmului interior și la recâștigarea posesiei unui alt tip de echilibru fundamental pentru bunăstare:echilibru psiho-fizic.
Coarda de sărit
Sari coarda în copilărie este un joc distractiv și, în același timp, un antrenament perfect pentru coordonare. Din „adulți” frânghia devine un aliat excelent pentru antrenament și îmbunătățire echilibru și coordonare.
Dar nu numai, sări coarda îți permite să arde multe calorii dacă sunteți consecvent cu antrenamentul (ar trebui să exersați exercițiul în fiecare zi). Și, din nou, coarda sărită aplatizează burtica și tonifică eficient picioare și brațe.
Singura notă „dureroasă”: acest tip de exercițiu nu este indicat atunci când sunt prezenți probleme articulare, care ar fi excesiv de încărcat și stresat.
Poziția pe axă
Se inspiră întotdeauna din yoga, dar și din pilates și dans: acest exercițiu este util atât pentru antrenament coordonare, ambele pentru a testaechilibru.
Unul începe să stea și se ridică piciorul întins pe spate, în timp ce „coboară” cu trunchiul înainte menținând spatele drept în axă și brațele întinse în fața cefei. Așa se face o linie orizontală perfectă echilibrând pe un picior.
Exercițiul include menținerea poziției, atâta timp cât echilibrul o permite. Se repetă apoi cu celălalt picior.
Important: pentru a menține echilibrul mai bine și, de asemenea, pentru a tonifica burta, este necesar contractă perfect mușchii abdominali împingând buricul spre interior.
