Pancia gonfia: lucru mangiare și lucru de evitat, cibi anti gonfiore

Sembra ovvio ma spesso lo dimentichiamo: il gonfiore ha molto a che fare con quello che metti nel piatto. Ecco cosa è meglio mangiare para liberarte de această nuisance

La pancia golfia nu este doar o întrebare estetică: este în primul rând un sentiment super enervant, aproape întotdeauna un simptom al unui malessere.

Când vorbesc de pancia gofia, finalul tehnic este balonarea, iar dacă este un simptom foarte frecvent, ancor di più nelle donne, e certe vuelte è così intense da essere invalidating addition.

Se non sei in sovrappeso, ma soffri spesso di gofiore addominale, sappi che con gran probabilità stai soffrendo di un malessere intestinale. Spesso la pancia gonfia si accompagna ad altri fastidiosi simptome:

• Greață
• Stiticheza sau diaree
• Alitosi
• Dolore addominale
• Tensione addominale
• Meteorism și aerofagie

Se si tratta solo di disagio passeggero que che che you fare è alege bene i cibi da mettere nel piatto: alcuni alimenti infatti hano proprio l'effetto di gonfiare la pancia, in timp ce altii pot ajuta sa rezolve aceasta problema. Se cerchi di capire come sgonfiare la pancia continua a citi.

Pancia gonfia: cause principali

Numai la baza acestui simptom enervant nu poate fi servit:

• Intolleranze alimentari, mananca asta cu lattosio sau glutine;
• Patologie infiammatorie intestinali;
• Stipsi;
• Disturbi funzionali eat la sindrom dell'intestino irritabile;
• Dispepsie;
• Disbiosi intestinale;
• Stile di vita e dietetico inadeguato.

Dacă dezastrul tău este constant, sau dacă se repropune foarte gros, ideal este să consulți medicul, care va investiga prezența unei patologii. Dacă rândul tău este o tulburare, poate fi episodic faptul că mâncarea te poate ajuta foarte mult.

Pancia piatta: cosa mangiare e cosa non mangiare

Este la dietă, chiamataLow Fodmaps studiat intenționat pentru a răspunde la problematica glandei abdominale și din care am putut aprinde o serie de spunti interesante.

"

Ecco perché: acest model alimentar are obiectivul de a reduce ai minimi termini și procesi fermentativi, limitând, prin urmare, consumul de alimente cu potențial ridicat de flatulogenic. Alcuni alimenti infattifermentanoe creanogas, i quali richiamano aqua, provocando il classico addome a palloncino e crampi anche piuttosto forti."

Dopo aver eliminato por un period i cibi no, appena si este bine si potrà reintegrarli nella dieta. De asemenea, poate fi utilă activarea probioticelor, care ajută la refacerea florei intestinale.

Oltre o atentie la mancare este importanta si voi urma niste abitudini:

• mestecă încet,
• evitați să consumați pietanze roșii sau fierbinți,
• Voi evita consumul de caramel și gumă de mestecat,
• evitare pasti abbondanti.

Pancia gonfia: gli alimenti da evitare

În acest moment, nu mai există nicio alegere de alimente pe care le voi elimina sau limita.

Latte e derivati

Prezența lattei și a proteinelor în latte reprezintă un factor de descurajare adevărat și adecvat pentru funcția intestinală normală.

Legume

La cuticola dei legumi reprezintă un substrat de fermentare pentru aluaturile intestinale. Per non eliminarli del tutto, ti conigliamo de passarli mechanicalmente al passa-alimenti.

Glutin

Cerca di prefererire il consumo di cereali naturally privi di glutine come riso, la quinoa, il miglio e l’amaranto.

Cavoli, cavolfiori, broccoli, broccoletti e verza

Pentru cât de mult gust și absolut sănătos, sunt legume verzi pure cu cea mai puternică putere flatulogenă.

Alcol e bevande gassate

Absolut bandit.

Dolci, pizza e prodotti lievitati

Cu ajutorul unui specialist, după o primă perioadă, pot încerca să reintegrez treptat aceste alimente.

Consigli alimentari per il gonfiore addominale

Voi avea un jurnal alimentar

Tra i fattori scatenanti il gonfiore addominale, rientrano sinza dubbio anche leintolleranze alimentari.In questi casi, o formă de intoleranță la lievito sau lattosio, può generare annoying tensionie dolori similar ai crampi dovuti proprio alla fermentazione e all'accumulo di gas

Dunque, può essere utile tenere undiario alimentaredove poter annotare la frequenza di questiepisodi di gofioree ciò che si este mangiato în ziua aceea. Dă-l în mână, dacă mergi la elspecialist aplicarea strategiei de rezolvare a problemei (test, regim alimentar specific, farmacie, integrator).

Favorire le verdure cotte

Când este predispus la gofiore addominale, iar în timpul fermentației, dacă îl găsiți, reduceți consumul de legume crude în favoareaortaggi cotti (în modul light, ad exemplu aburit).

Alcuni soggetti sunt deosebit de reattivi, de exemplu, allecrucifere (cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles) sau alle cipolle, ancora fanno fatica a consumarelegumiCu toate acestea, reacția la legumele crude sau cotta este de luată în considerarecaz cu caz, impunând o dietă ad-hoc.

Adevărat este, de asemenea, că, în plus, un ortaggio poate provoca probleme doar într-o anumită perioadă a vieții și nu îndrăznesc mai un fel de supărare pentru viața gastro-intestinală.

Pentru câtă siguranță ilegumi, discorso-ul este mai complex: in linea di massima, este ușor să simți o senzație de gofiore one volta mangiati fagioli sau ceci (pentru că of the gas che si formano nell'intestino). Dar îmi este ușor să deranjez vadano prin scomparing dacăpassano i legumi(al passaverdura și nu în mixer, dar nu includ aria) sau dacă intru în dietă în modgradual

Atenție, toate fibrele

La questionefibreè un' altra variabile soggettiva, referitor la comparsa di gonfiore addominale. Chi soffre di tensión e dolori, dovuti alla fermentazione dei cibi e alla formazione di gas intestinali, è bene che consuming fibre in grado diaiutare l'intestinoa lavorare bene maNu-l irita

De exemplu,cruscaeste un tip de fibră care poate rezultafoarte iritante pentru pereții intestinali, între guma de guar sau unele tipologie di frutta possono aiutare a risolvere i annoyances associati alla simptomatologia, atenuând vizibil gonfiore.

Consumare la frutta lontano dai pasti

Per quanto riguarda lafrutta, inoltre, chi soffre di gonfiori addominali dovrebbe consume it far from the grass (sotto forma dispuntino sano ) Dar, și în acest caz, regula nu poate fi generalizată.

Singurul edient eficient este, appunto, voi nota alimentele sale zilnice diferitele reacții compatibile cu consumul brusc de fructe din iarbă, mangiare crud sau digiuno.

Individuare il tipo di gofiore

Când vorbesc, spunepancia gonfia, è important capire di chetipo di gonfiore si tratti.

Se il problema è l'accumulo di adipesarà necesară un dietaipocaloricaabbinata adattività fisica aerobica , ancor prima che le sessioni dei clasici addominali.

Dacă, uneori, inestetica este asociată cu prezențagazelor intestinale, din cauza fermentației, este important să se modifice dieta prin schimbarea tipului de băutură și testarea pentru posibile intoleranță alimentară .

"

Ma il gonfiore può essere dovuto anche aritenzione idricaattorno alla zona dell&39;ombelico: în acest caz, problema este ușorriconoscibile(peel dal caratteristico aspetto a buccia d&39;arancia, a materasso)."

In tutti tre i casi, ma soprattutto in quest'ultimo, è important drasticamente ilsodium consumption, dunque di: sale, salumi, carni preserve, cibi in box , formaggi stagionati, dadi da cucina.

Ridurre i dolcificanti

Unul dintre primii specialiști care a redus formarea gazelor intestinale este foarte drastic redus (nu va fi eliminat) consumul degumă de mestecat Acest lucru perché, mestecând guma, da include aria, care poate da loc supărărilor intestinale și gofiore.

Ancor peggio se il chewing gum è senza zucchero e condolcificanti artificiali. De această ultimă dată, de fapt, am tendința de a peggiorare ulterior problema gonching-ului abdominal pentru a creștesenzația de faimă și vuoto allo stomacho

Evitare bibite gasate e zuccherate

"

Sul banco degli imputati causa di gonfiori addominali e formazione di gas intestinali, occupano un posto d&39;onore sia lebibite gassate (cola, aranciata, gazzosa…) sia gli alcolici (bere in primis)."

"

In entrambi i casi, oltre la gonfiore tipică (pancia a palloncino, adăugați rispectto proeminent la restul corpului) dacă asociați și un număr relevant decalorie vuote(pe scurt, che non nutrono l&39;organismo ma lo fanno soltanto ingrassare) dovute alla quantità industriale dizuccheri contenuti soprattutto nelle bibite gassate."

Se si scelgono le versioni light di queste bevande, vale lo stesso discorso riguardante i chewing gum senza zucchero. Abbinațiaanidridă carbonicășidolcificantinu vor crește gonada, provocând șidurere la nivelul ficatului intestinal .

Le bevande migliori per sgonfiare l'addome restanol'acqua, ilgreen teae gli infusi a base dierbe carminative come i semi di finocchio, il cumino, l'anice, la menta e la melissa.

Voi încerca să observ, în fiecare zi, un regim dezintoxicant: Detox, 3 zile pentru dezintoxicare și revenire în formă

Pancia gofia rimedi naturali

Tra i rimedi naturali più efficaci contro la pancia gofia c’è il carbone vegetale, un ingredient natural capacious de assorbire i gas en la pancia. Utilissimo poi il finocchio che, come i mirtilli, are proprietăți antifermentative și desfășoară o activitate stimulatoare asupra mobilità dell'intestino.Un ajutor valabil este și menta, care are proprietăți digestive, și mierea, care reglează fermentația intestinală. De asemenea, asumarea fibrelor, fermenti lattici și probiotici poate ajuta la regularizarea activității dell'intestino. Da non sottovalutare l'idratazione, che aiuta a sconfigggere la pancia gofia. Dacă nu puteți avea mai multe bucăți, mâncați și mestecați încet, evitând mangiare poco prima di sdraiarsi și exersați din greu, mâncați răsucirea bustului cu un băț pentru a combate meteorismul.

Când vă faceți griji pentru burta gonchy

Dacă nu se pune problema remedierii și dacă nu există acompaniamente alimentare constante, perturbarea pancei care roade persistă, vă rugăm să consultați un medic. Soprattutto această supărare dacă se asociază cu dureri abdominale, diaree, sânge în fecale sau schimbarea culorii, pierderea în greutate, modificarea frecvenței evacuărilor.

Test per pancia gonfia

Esistono in commerce dei test per capire le cause del gonfiore addominale. Dacă se numește BMT, testul Biomarkerilor, și constă în prelievo de orice goccia di sangue acel micuț cu micul punguin în vârful unui polpastrello al mâinii. Aceasta este măsura inflamației mucoasei gestor-intestinale cauzată de asumarea certificărilor alimentare și care stabilește o formă de intoleranță responsabilă de gofia pancia.