Fare eercizio fisico fa bene, ormai lo sappiamo, ma sappiamo anche quanto sia difficile trovare il tempo per alenarsi. În timpul zilei de lucru, de fapt, suntem prezenți de mille impegni e una vuelta a casa, cold la cena da cucinare, la pesa e la questioni di famiglia, timpul care rămâne pentru a umple este foarte puțin.
Cosa fare dunque? Simplu, există câteva trucuri care vă pot permite să creșteți activitatea fizică într-un mod ușor și rapid, fără muncă grea.În acest fel, nu numai că te vei găsi fără stres, dar te vei proteja de numeroase boli și, datorită antrenamentului tău zilnic, vei elibera serotonina și endorfina, activând ormoni della felicità.
Fai le scale
Spesso ci alleniamo poco perché non abbiamo tempo a disposizione, fra un impegno e l’ altro. Allora perché non ottimizzare i tempi in modo intelligente concedandoci un po’ di alenamento nei momenti di pausa fra gli appuntamenti? Anziché pornește liftul fără egal la cântar, când apartamentul tău deschide biroul. Lo sappiamo bene, a volte poate fi deosebit de zgomotos sau obositor, ma este o activitate care garantează rezultate!
Salendo le scale, de fapt, a crescut ritmul cardiac, a întărit și a tonifiat artele inferioare, dar a îmbunătățit echilibrul și rezistența. Vei face un pas în più? Când este pe scară, acordă orice exercițiu. Ad esempio ridică ușor tallone dal bordo del gradino sau fai le scale lăsând doi gradini alla volta: polpacci e glutei ringrazieranno.
Siediti su o palla da fitness
Sei sempre in ufficio e no hai mai un minuto pentru allenarti? Încercați să vă înlocuiți mătasea cu o paletă de fitness mare, moale și mucegăită. Dacă este vorba despre soluția perfectă pentru a-ți îmbunătăți postura atunci când ești acolo, ma anche per lavorare sui muscoli delle gambe e della schiena. Non solo, mentre lavorerai, grazie alla tua palla da Pilates, potrai fare esercizi di mobilità per la colonna vertebrale, il bacino e il collo. Vuoi addominali d'acciaio? Allora in pause early profittane for fare some crunches: tieni i piedi piantati a terra e il bacino ben disteso sulla palla, poi esegui le ripetizioni.
Parcheggia l'auto lontano
La tentazione, când suntem la birou, să facem grosul sau la un appuntamento, è sempre că la găsirea parchetului vicinissimo al posto în care dobbiamo andare. Dacă încerc să fac o eroare de neiertat, îmi va da overti di più.Abandon le cattive abitudini, dunque, è trova parcheggio il più lontano possibile, poi fai un tratto di strada a piedi. Doar câteva minute în mai multe plimbări pentru a face diferența!
Exercițiu Faii pentru a pune televizorul deoparte
Când mă întorc acasă, singurul lucru pe care îl voi face este să păstrez ultimul scor din serialul tău preferat? Acest lucru nu înseamnă neapărat că voi renunța la ad allenarti. Pentru a porni televizorul, faceți clic pe butonul Redare de pe telecomandă pentru a începe exercițiul! Puteți alege tantissimi attrezzi sau discipline per tenerti în forma în timp ce guardiați la televizor. Ad esempio camina sul tapis roulant, utilizzala cyclette sau fai stretching, sfrutta i pesi per lavorare sulla zona superioara del corpo sau fai degli esercizi a corpo libero. În felul acesta vă allenerai fără nicio acorgertene!
Adotta un animale
Fra i tantissimi avantaje nell'avere un animal domestico c'è anche la possibilità di muoversi di più.Un cane, de fapt, ai nevoie de cel puțin două sau trei ori pe zi. Dacă este un impegno, dar am dat și o spinta la uscire di casa, fare lunghe passeggiate nella Natura e staccare la spina. Rezultatul? Ti muoverai di più e resterai in forma senza nemmeno accorgertene.
Metti the music eballa!
Il modo migliore per muoverti di più senza nemmeno accorgertene? Ballare! Cu muzica infatti diverti e ti alleni, bruciando calorie e tonificando i muscoli sinza problemi e pensieri! Dansul altrondei are numeroase beneficii: ajută la reducerea stresului, vă permite să slăbiți, îmbunătățește respirația, ameliorează și reduce riscul de apariție a ammalarsii bolilor cardiovasculare. Non ti resterà che mettere le tues canzoni preferite e muoverti, eseguiendo esercizi specifici a tempo di musica.
Organizza le unioni sempre fuori dall’ufficio
Il modo perfect per adăugare un po’ di movimento alla ta zi de lucru? Organizare le unionii fuori dall'ufficio.Dacă treceți timpul când suni și telefonezi, încearcă să găsești întâlnirea cu colegiul oricărei persoane care nu se află în sala de ședințe. În acest fel sarai costretta a muoverti e ad abandonare la scrivania pentru a ajunge la un bar, la sala unui hotel sau la un alt birou.
Devi face un apel? Lascia la tua strofă, metti le cuffiette e il cellulare în tasca, poi inizia a vorbi între paseggi în parc, godendoti il tuo allenamento quotidiano fra una reunione e l’ altra senza nessuno sforzo.
