Dacă nu am chef să vorbesc încă, știu că antrenamentele pe intervale chiar merită. Motivul? Eficacitatea sa în menținerea corpului în formă, garantând o aliniere echilibrată și bine structurată, care doar o parte a activității intense în afară de „recuperare” calibrează și introduce ad-hoc.
Ma cosa si intende davvero cu il termen interval training? Cum urmez acest tip specific de antrenament și cu ce beneficii pentru organism? Să încercăm să-l scanăm
Cos'è l'interval training?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (also detto IT). O tehnică specifică care prevede alternarea exercițiilor la intensitate mare cu altele la intensitate scăzută. Și când ritmul cardiac crește în corespondență cu prima fază a practicii, acesta poate încetini în a doua. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (caz în care intensitatea executării executorilor scade) sau di recuperi passivi (în care practica este suspectă).
Di fatto, quindi, când vorbește despre antrenament pe interval, dacă intenționează o tipologie de activități în care allenamenti eseguiti nu au durat scurt, in ognuna della fasi che li caratterizzano, dacă in quelle più active che in quelle di Îmi revin și voi vindeca că, în timpul ultimei mele căutări, ritmul cardiac nu m-a durut.
Un tip de execuție care se pretează celor aplicați dacă se practică activități de tip aerobic sau anaerob, dacă în arenă se folosește recuzită în mers sau alergare etc.
Am beneficiat
O modalitate perfectă de a antrena musculatura și sistemul cardiovascular, de asemenea, îmbunătățind rezistența corporală, viteza și ajutând la accelerarea metabolismului chi-ului practica, dacă în cursul activităților stessa che în perioada post- ore de epuizare. Rezultând o practică potrivită și pentru chi vuole, voi slăbi și voi învineți iarba și/sau calorii. Ma non solo.
L'interval training, de fapt, este perfect și pentru activitățile sportive care îți permit să-ți îmbunătățești propria capacitate aerobică cheltuind mai multe calorii într-un timp mai scurt, adică urmând o practică nemonotonă.
Altri beneficio insiti in aceasta tipologie de instrainare, salvgardandu-se astfel posibilitatea de a preveni mancarea malatti:
- sindrom metabolic;
- patologie cardiovascolari;
- diabet zaharat de tip 2;
- ecc.
Il tutto în modul simplu și progresiv bazat pe livello și all'attività scelta.
Come ci si fill with the interval training
Allenarsi cu Interval Training, de fapt, nu este per nulla complicato. Obiectivul este de a structura practica la intervale ale celor mai intense momente de recuperare. De exemplu, alternând cinci minute de alergare cu cinci minute de mers rapid pentru un total de șase repetări.
O pedalând în continuare timp de zece minute și intercalând practica cu viteză de până la zece minute de recuperare activă, pentru un total de șase repetări ca în cazul precedent. Un alt mod de a practica antrenamentul pe intervale, așadar, este cel al exercițiilor cu intervale aerobice și alte tipuri de anaerobi, de exemplu cei care fac exerciții în arene sulle postazioni dedicate alla forza (cum ar fi bilanciere, pianul panca etc.) dedicându-și acel Minut exercițiului. cicluri și alternează-le la orice minut al exercițiului aerobic specific (cum ar fi aparatul de vâsle).
Essendo un alenamento di great physical effort, poi, è meglio execute al másimo 3 sedute di interval training o saptamana sinza superaré i 30 minuti di attività a seduta.
A second dell'attività alege, quindi, è sempre bine ajutat pentru un antrenor personal care să indice tipologia de practică mai bună pe baza tuturor alegerilor tale. Altele pentru a-mi arăta cum să alternez momentele de intensitate mare cu momentele de intensitate scăzută. În modul structurat și bine calibrat, va exista o activitate care este foarte benefică și eficientă.
