Riposo dall'allenamento, meglio conosciuto como periodo di recovery. Cu o pistă bună de fitness, este foarte probabil ca motivația să fie puternică. Eppure, urmărește și secundează-ți propriul corp într-un moment în care vei genera un grosso error.
Il recupero musculare după l'attività fizică fa part dell'attività stessa, e senza di esso nu putem aperare de a obţine i rezultate a cui atât ambiamo. Ecco perché este așa important, non subvalutare il downtime.
Riposo dall’allenamento: am pornit-o?
Sì, forse non sei mai fost atât motivat, cât și în această perioadă istorică precisă. Hai voglia di metterti in forma e niente sow buttarti giù. Simpla idee de a începe o zi de pauză pentru a semăna un aspect frumos pentru tot timpul care s-a încheiat până în acel moment.
Quello che devi sapere, însă, este chel i giorni de recuperare svolgono compito funzionale e complementare al piano di allenamento, any esso sia. Această fază inactivă, de fapt, este propedeutică la riposo și asimilarea tuturor stimulilor pe care i-am transmis în timpul exercițiilor.
I muscoli nu cresc magic în timpul umplerii: este un proces lent și metodic care are efect doar atunci când muscolii nu au avut suficient timp să se adapteze la schimbare. Lo stimolo allenante, in pratica, non è altro che l’incentivo, o il catalizzatore. Il riposo permite mușchiului să dezvolte stimularea și să creeze hipertrofie, ducând la creșterea celulelor musculare.
Imparare ad ascultare il own body
Partiamo dal presupposto che non sei o macchina, e mai lo sarai. Devi impare ad ascultare que lo che ti dice il tuo corpo e non forzare, non troppo. Gli eccessi sunt tanto dannose quanto l'immobilità. Dobândind experiență cu activitatea fizică, voi putea să înțeleg și să știu că corpul tău te trimite. Grăsimea, debolezza sau stanchezza musculare sunt semne ale unui exces de alienare.
Muscoli che non hanno il tempo di recuperare operano a un regim più basso e ci rendero vulnerabili a misfortune. Când il tuo corpo di chie dă o pauză, în alte parole, dovresti îl secundează decisiv. Chi desidera obtine un improvemento, dunque, deve respectatare i periodi di riposo.
Evita gli allenamenti “leggeri” al posto del riposo
Quando parliamo di riposo dall’allenamento, ci referiamo a vero e proprio break. È naturale che, avendo fretta di vedere un rezultat, si posa indulgere nella tentazione di substituire un giorno di rivoso cu o corsetta, o una mezzora di allenamento.Totuși, in questo modo, otterrai piuttosto in risultato inverso: în other parole, I am ostacolando and tuoi avanzamenti!
Il problema risiede soprattutto nel sovraccarico di certi gruppi muscolari che porta a infortuni. Dacă crezi că nu poți rezista nici măcar o zi fără Allenarti, contactează un antrenor personal și fatti consigliare da lui dacă poți găsi activități alternative la toate exercițiile standard. Il nostro consiglio este una mezzora di yoga o esercizi a basso impacto. Rilassanti e sfiziosi, e extrem de adaptabil la acest tip de zi.
Riposo dall'allenamento nu înseamnă divin
Dacă sunt ucenic de fitness, iubitor al ceasului de fitness, îți voi spune că zilele noi în care nu vei muri îți vor reduce drastic consumul de calorii. Lucru departe? Mangiare di meno? Răspunsul este nu: obiectivul tău este să furnizezi organismului toate substanțele nutritive necesare pentru menținerea și susținerea creșterii musculare, pentru a se conserva și a progresa.Le diete echilibrate non ti fac sentire meglio solo davanti allo specchio, ma anche in sede di allenamento. Ti renderai conto di avere molta più energie.
Cum se întâmplă în timpul recuperării musculare?
Per la farla breve, durante la recupero muscolare avviene la ricostruzione dei muscoli. Nel corso dell'allenamento, specie quelli di resistenza, le fibre muscolari si strappano e si danneggiano. Nel corso del riposo esse si riparano e, se nourishment correttamente, si riparano per il meglio.
Non solo: riposo ajută să se descurce în felul în care aceste răni nu sunt grave, pentru că nu au timp deloc (nu mult, dar puțin da) pe guarire. Paradossament, în timpul pauzei, organismul tinde să consume o mulțime de calorii pentru a susține această frumoasă modificare.
Non sottovalutare ciò che dice il tuo corpo. Ascoltalo, fii atent la mesajele pe care le-ai trimis și nu vei opta pentru toate și dintr-o dată. Mănâncă corect dieta că Millantano a pierdut chili mirabolanti în poche săptămâni, iar rezultatele pe durata perioadei pot fi dezastruoase.Durează în timp. Amati così come sei e aprecia tabelul lui Marcia, studiază-o, approfondiscila și profita delle giornate „off” pentru a-ți oferi un moment de relaxare. Magari, de asemenea, sul divano.
