Fitball și Softball sunt un instrument excelent de fitness pentru a stabiliza coloana vertebrală și postura, pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea, pentru a întări miezul și rezistența, pentru a netezi stabilitatea pelviană, pentru a modela și voi tonifica mușchii a întregului organism și, pentru a stimula circulația.
Come fatta la Fitball
Fitball, această palla mare este un accesoriu versatil care vine folosit acasă, în palestre, ea posto di lavoro mănâncă mătase. Cunoscut și ca palla svizzera sau palla di stabilità.
Fitball este acum disponibil din nou, disponibil în diferite culori și dimensiuni. Aceasta palla este leggera, din pvc, rezistenta si economica. Dacă merge cu un compresor.
Pentru a alege dimensiunea Fitball-ului suficient pentru a cunoaște înălțimea utilizării chi-ului:
- Înălțime mai mică de 1,50 cm>peste 50 cm
- Înălțime de la 1,50 la 1,70 cm>palla de la 55 cm
- Înălțime de la 1,70 la 1,80 cm>palla de la 65 cm
- Înălțime mai mare de 1,80 cm>înălțime peste 75 cm
Come fatta la Softball
Mingea de soft are o dimensiune care variază de la 18 la 28 cm, este un tampon extrem de moale și confortabil realizat din PVC sau din gel siliconic și disponibil în mai multe culori.
Softball este puțin nesemnificativ, costă foarte puțin, dacă gofia folosind o simplă cannuccia fornita in dotazione. Pentru un confort sporit, softball-ul va ajunge la toate 80% din capacitatea sa de presiune.
Cali sunt avantaje di alenarea cu Fitball
La fitball può essere un'ottima solucione se hai probleme alla schiena sau al ginocchio, deoarece accepti togliere the pressure a load of schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball ajută la stabilizarea și susținerea întregului corp, comprimarea colonului vertebral, a bacinoului și a fianchi, a spa-urilor și a podelei pelvine.
Sedersi pur și simplu is a palla di stabilità impegna i muscoli stabilizer. Întinderea unei mingi îți strânge corpul pentru a îmbunătăți echilibrul și a menține o postură sănătoasă.
Cum voi folosi Fitball-ul în siguranță
Dacă sunt începător când folosesc fitball-ul pentru prima dată, ar trebui să am o concentrație foarte mare de mușchi și minte, astfel încât să nu-mi pierd echilibrul.Purtați-l cu gardul de un perete pentru a vă stabiliza mai bine echilibrul, utilizați un tachet anti-defilare acolo unde este poziționat pe gard și, purtați pantofi cu tracțiune bună pe podea pentru a evita alunecarea.
Dacă exersați și aveți un nivel bun de fitness, fiți întotdeauna atenți să stabilizați fitball-ul și corpul dumneavoastră.
Cal sunt avantaje de alinare cu Softball
Există mai puține șanse să-mi pierd echilibrul.
Richiede controlează mai puțin stabilitatea și forța în timpul utilizării.
Può essere usata anche per efectua lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue small dimensions.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Voi continua să lucrez la propriul tău corp. Voi menține corpul în echilibru pe o suprafață rotundă care va fi distractivă și eficientă.
Svolgi ogni exercițiu pentru numărul de repetări adaptat vieții tale de fitness pentru 2-3 volți.
Riscaldamento cu Fitball
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai nevoie di maggiore stabilità. Începe încet să se rostogolească și fianchi în a cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, când ti senti a tuo agio, cerchi mai mari. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai rotate la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai nevoie di maggiore stabilità. Scoateți piciorul de pe trotuar, scădeți orice secundă, apăsați piciorul pe trotuar și repetați cu piciorul stâng.Pentru a intensifica exercițiul, scoateți piciorul de pe trotuar și întindeți creveții uscați, lăsați-l să se răspândească în aer timp de 5-10 secunde și schimbați creveții.
3 exerciții cu Fitball nivel începător
- Răsuciți viața cu fitball: relaxați pământul și duceți stomacul sus, întoarceți jocul la 90 de grade și țineți fitball-ul. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Puneți palla pe spatele cusăturii și etanșați-o cu partea inferioară a gambei. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Repetați în modul alternativ pentru 10-20 volți.
- Alzate con fitball: distendeti a terra, portati la pacia en alto e pozitiona la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Scădeți cu le gambe dritta e solleva i fianchi. Activarea mușchilor miezului și feselor, scădeți orice secundă cu ridicarea uniformă a solului și reveniți încet pe trotuar fără a atinge solul.Repetați 10-20 de ture. Daca vei intensifica exercitiul dupa ce vezi acelasi lucru, ridici mai intai crevetii din dreapta in aer, intoarce-te cu crevetii la palla si ridici crevetii din stanga. Repetați pentru 10-20 de rânduri în modul alternativ și poi abbassa i fianchi.
- Squat cu fitball pe perete: apăsați paleta de un perete și poziționați-o în dreapta goeletei cu bas mediu. Lungiți ușor și picioarele în jurul distanței de la fianchi și aveți cavitățile sub ginocchia Piega ginocchia și abbassati într-o singură ghemuire, andando più in basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Am greutatea celor înalți în timp ce mă balansez în sus de vârf și mă apropii pentru a face o mișcare fluidă cu lama care trece de-a lungul peretelui. Repetați 10-20 de ture.
3 exerciții cu Livello Fitball intermediar
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Take slowly i fianchi dal pavement stringendo i glutei. Aveți un moment pentru câteva secunde și apăsați încet, fără să atingeți fesele de pământ. Repetați timp de 10 până la 20 de ture.
- Leg raises with fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su. Poziționați fitball-ul între polpacci și rulați jocul și palla în verso în alt il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sub il gluteo per supportare majormente la schiena e, activa il core. Coborâți încet fitball-ul pe pavaj și întoarceți-l cu susul în jos pe intrados, repetați-l de 10-20 de ori. Dacă vei intensifica exercițiul, acesta ia capul și partea superioară a spatei pavajului.
- Tieni e prendi fitball: distendeti a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parte alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Am pornit fitball-ul cu mâna și am ținut-o în dreapta capului, în timp ce ținem capul și îl jucam pe pavaj, fără să-l ating.Mai faceți un crunch, ridicați jocul și braccia, porniți fitball-ul cu picioarele și repetați-l, schimbați-l la 10-20 volți. Dacă aveți de gând să faceți mai puțin fatica, efectuați exercițiul cu capul și spatele la pământ și puneți gambe piegate în timp ce efectuiți-l schimbați din palla.
3 exerciții cu Fitball nivel avansat
- Plank with the fitball: poziționați avambracci pe fitball având gomiti în linie cu spatele. Ridicând petto-ul și ridicând corpul, Quindi și-a asumat o poziție de scânduri menținând o linie dreaptă de la cap până la picioare. Stabilizează și susține mușchii nucleului. În apropiere voi avea palla sotto sotto i gomiti și nu incarre la schiena durante l'esecuzione. Mentineti pozitia pentru timpul necesar. Puteți realiza scândura și în versiunea cu braccia aceste, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Scădeți în poziție de la 20 la 40 de secunde.
- Cuțit cu scânduri cu fitball: purtați mâna la pământ și poziționați fitball-ul sub înțepăturile fine pentru a adopta o poziție suspectă de scânduri. Nu începe schiena și rămâne cu braccia acestea. Activați miezul, stabilizați fitball-ul și piciorul ginocchia fără a pierde palla, porta le ginocchia verso la pancia. Scădeți orice secundă și reveniți pentru a vă relaxa jocul fără a incarre la schiena. Repetați pentru volte de 10 volți.
- Ponte jackknife con fitball: portati a pancia in su, tendi la gambe e pozition the fitball sotto i talloni e i polpacci. Faceți baie și stabilizați corpul. Fai force cu i talloni sopra the fitball și trascina the palla verso il sedere, scad orice secundă și încet jocul fin destins pentru a reveni la poziția de start. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati per 10-20 volte.
4 Exerciții pentru stomac și pavajul pelvin de softball
- Alzata braccio e prawn ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sub l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. Pentru un confort sporit, puteți poziționa un piccolo înfășurat manual sub față. Solleva in contemporánea braccio destro e prawn sinistra per 10 volte e poi inverti braccio e prawn.
- Cobra active facilitato con softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la softball sub l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Inspirați încet și ridicați i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, expirați și întoarceți-vă cu i gomiti la terra. Se face pentru a prinde schiena in timpul fazei de sufragerie, purta manerul inainte pentru a facilita executia cobra. Esegui 10-20 de repetări.
- Slancio di gamba in alto con softball: sdraiati a pancia in su, piega le gambe e posiziona la softball dreapta la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e activa il core.Solleva e distende la prawn destra in alto verso il soffitto. Încet abbassa creveții pe pavajul fin să se sfiora cu tallone il suolo. Esegui 10-20 repetizioni cu creveții din dreapta și poi cu cel din stânga.
- Înclinare pelvină cu softball: întinde pancia în tine, împinge jocul și poziționează softball în dreapta spatelui. Porta le mani lungo i fianchi e activa il core. Fără a lua schiena de la softball înainte și dreptaci și fianchi, făcând împingerea încet sub spatele. Rotiți încet pubul sus în timp ce inhalați, coccisul chiar în timp ce inhalați. În timp ce esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Repetați aproximativ 60 de secunde.
Distensione and defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e position the softball under the zone lombare. Distendi le gambe e relaxa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e respiră încet cu il diaframă. Scădeți timp de 60 de secunde.
