Quali attività fisiche alege per non sovraccaricare le articulazioni?
Alcuni sport ed esercizi svolti in modo non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello stretching durante gli allenamenti, malattie degenerative, attività lavorative che prevedono gesti repeatitivi per diverse ore consecutive, may esporre le articulazioni a subire Force, stress and carichi importanti che a lungo andare, possono portare advere problemi articolari.
Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti del nostro corpo che vengono coinvolti in tantissimi esercizi e gesti quotidiani.
La funzione delle articulazioni è care la di permitere alle ossa și ai muscoli di compiere gama de mișcări mai mult sau mai puțin largi și susțin forța și greutatea corpului.
Pentru a menține structura articulației puternică și sănătoasă, este important să-ți miști propriul corp, cu eforturi care să permită adaptarea articulației în funcție de tipul de afecțiune și de mișcare bogată. Esitono tanti esercizi che rafforzano i muscoli around all articulation and riducano il rischio di lesione.
A chi sunt adatti gli esercizi
Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma in particular si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui polsi, le ginocchia, și așa mai departe.
Per evitar di sovraccaricare e stressare le articulazioni è opportuno alege esercizi a basso impact che mettono menos stress sulle articulazioni.De asemenea, dacă articulațiile sunt atât de dureroase, este foarte bine să fii atașat fizic de mișcările giusti care vor reda forța din cauza problemelor articulare.
Pentru că mișcarea ajută la menținerea articulațiilor sănătoase
L'esercizio fisico porta innumerevoli avantaje pentru corpul și articulațiile:
- ajută-mă să mențin mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor
- migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
- migliora l'equilibrio e le capacitate coordinative
- ajută la menținerea articulațiilor în alinierea corectă
- allevia la pressione sulle aree articole doloranti
- consimțământul pentru transportul oxigenului și susținerea cartilajului nutritiv și reducerea uzurii articulațiilor
- ajută la menținerea sau reducerea greutății corporale. Creșterea în greutate crește riscul de stres articular și de vătămare
Quali attività fisiche alege per non sovraccaricare le articulazioni
Per evitar alti impacti sulle articulazioni alegeți să desfășurați aceste tipi de activitate:
- Faceți un pas constant all’aperto.
- Mersul este un tappetino magnetic. Acest tip de recuzită de fitness este tu să învârți pedana și voi da ritmul secundului pasului tău, spre deosebire de un covoraș electric de două ori, rolele ad imporre il ritm sub picioarele tale. Un tappetino magnetic are un impact mai mic asupra ginocchia, schiena și caviglie.
- Bicicletta, assicurati sempre che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette o aperto con la bicicletta.
- Nuoto libero o corsi in acqua. În timp ce picioarele mele sunt aproape, nu voi îndrăzni să calci sau să mă sbrac în apă într-un mod violent și necontrolabil, în timp ce ar trebui să pot face mișcare în apă lângă miez și mușchi.
- Esercizi con carico esterno, mici attrezzi e corpo libero. Când nu există probleme cu articulațiile, exercită exerciții opponenți forței de gravitate cu o senzație de carichi, fundamentale pentru a se menține sane le ossa, i muscoli și le articulazioni.
Meglio l'esercizio in acqua o a terra per chi soffre di problemi alle articulazioni
Nulla este meglio sau peggio, când se vorbește despre mișcare, important este să o spui corect, continuu și variat. Pentru a menține articulațiile sănătoase sau pentru a nu pune în pericol situația pe care o ai în această situație, alege întotdeauna între activități. Apa ajută la ușurarea presiunii asupra articulațiilor pentru că are o forță gravitațională mai mică, dar de data aceasta este noi, nu suntem pescari, trăim pe pământ și gestionez activitățile pe care le facem zilnic dacă ne mișcăm cu forța gravitațională asupra sul suolo. Ecco perché, chiar dacă gros vine în principal piscina pentru chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere even esercizi in piedi, seduti su una sedia sau a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per improve la forza , echilibrează și întărește structura care susține articulația.
Ecco 12 ercizi per restare in forma senza dare carico sulle articulazioni
Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Esegui dalle 10 alle 20 repetiții a doua a nivelului tău de fitness. Repetați fiecare exercițiu pentru 2 sau 3 ture. Rupeți un exercițiu și altul în jur de 30-40 de secunde.
2 ercizi di încălzire
- Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che sia stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Folosiți un pătrat pe care sunteți de acord să îl aveți și aruncați cu piatră la pământ și jocul va sta la 90 de grade. Scădeți cu schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, lipiți cu mani partea laterală sotto della tua sedia cu entrambe le mani și unisci le ginocchia. Cu un ritm constant apri sul lato dă prioritate creveților din dreapta, unind din nou ginocchia și poi apri creveții din stânga.Dacă vei crește intensitatea apri și chiudi între joc și vei avea un ritm mai rapid.
- Alzata di ginocchia alternate da seduti sulla sedia: subtract with the schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, cling with the handle the lateral part sotto della tua sedia with entrambe le mani and tieni le ginocchia larghe quanto le tue anche. Fără a străpunge schiena, este nevoie de ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro in alto prima. Dacă vei crește intensitatea, mișcă-te și piedi și purta ginocchia cu un ritm constant ca să simuleze o corsa sul posto rapidă, fiind sedus. De asemenea, pot muta brațele la picioarele tale.
8 exerciții pentru tot corpul
- Squat sedia with a piccolo peso or a bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta cu la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Fai forza sui talloni, activează miezul și scaunul și sollevati dalle sedia, în timp ce vă ridicați de pe scaun, stacca braccia trunchiului și porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, rămâne cu i gomiti piegati la 90 de grade. Slowly spinendo sui talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
- Estensioni di creveți și braccia alternează sedutii: rămâi cu schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, ține cu mâna stângă partea laterală sub scaun și ai gambele la 90 de grade. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. În sinergie am întins încet creveții destra și il braccio destro. În timp ce țineți creveții în dreapta, aveți degetul piciorului bătut și în timp ce țineți braccio, nu depășiți spalla cu mâna. Luați piciorul din spate la pământ și mâna din spatele mării, Ripeti per il numero delle ripetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Dacă vei intensifica exercițiul, poți să adaugi la praf și cavități sau să ai un pic de carico în mână care sollevi.
- Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: subtract with the schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Piega il trunk verso il basso come per toccare il pavement prima da o parte e poi dall’ altra. Pentru a face exercițiul mai intens, puteți avea o mângâiere între mâini. Grab a cane, an asciugamano or an elastico tra le mani, solleva le braccia in alto ed apri le mani poco di più rispetto alle spalle mentre stringi il bastone tra le mani sopra la tua testa. Scăderea cu schiena dritta. Puneți mai întâi portbagajul pe partea dreaptă și pe partea stângă. Nu rotiți portbagajul țineți întotdeauna înainte.
- Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Fără staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Fără a trage piciorul schiena creveții din partea dreaptă pentru a da o ginocchiata pe perete, dar fără a atinge peretele cu ginocchio și indietro a întins partea dreaptă pentru a simți gluteus că dacă se contractă. Ripeti per il numero di ripetizioni selto a destra e poi inverti la creveți.
- Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Apropiați mâna dreaptă de perete la o distanță confortabilă pentru cauciucul care ar trebui să rămână ușor fără picioare. Piega usor intre joc si scadere cu schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni ales e inverti la prawn.
- Push up the wall with battito di mani: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Without staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto a alle spalle, rest con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti e portati cu il trunk verso il muro. Distendi le braccia e unisci i palmi della mani con per applaudire.
- Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Scădeți cu schiena dritta și il coccige rivolto verso l’ alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Activați miezul și gluteus, aproape de articulație și de ridicarea maximă. Repetați în modul alternativ. Dacă voi intensifica exercițiul, pot adăuga politici și peșteri.
- Circonduzioni del trunk standing seduti: portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia le mani sulle cosce. Scădeți cu schiena dritta ed effettua delle circonduzioni cu trunchiul în senso orario e antiorario.
2 exerciții de întindere
- Da seduta allungamento con la prawn accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Ține mâna stângă în interiorul cusăturii stângi, rămâi cu schiena dritta și spingi în mod constant vin să zboare allontanare creveții. Scădeți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Ripeti cu creveții opus.
Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Agățați partea superioară a seduta della sedia și faceți passi indietro fin pentru a relaxa complet braccia fără a staccare mâna seduta della sedia. Aproape de abbasare finele spate pentru a-l duce pe aceeași linie a aceluiași, rămânând cu schiena dritta și gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Scădeți timp de 30 de secunde.
