Dacă te simți goffa și micuțul sciolta, nicio mișcare nu se va împrăștia, disciplină precum Yoga și Pilates, insieme ad altri esercizi di simple esecuzione, vin la tine în aiuto. Practicând-o în mod regulat, îmbunătățește flexibilitatea și elasticitatea corpului, dar și echilibrul și coordonarea, spre toate avantajele științei generale.
Dalla Posizione del Guerriero 2 a quella della Pinza, dal s alt della corda al Pilates, ecco 5 esercizi pentru scioglierti nei movimenti. Vedrai che results!
Războinic Yoga Poziția 2
Se vuoi diventare più sciolta e flexibil, la posizione Yoga del Guerriero 2, chiamata Virabhadrasana 2, ti viene en aiuto. În afară de întărirea diferitelor părți ale corpului, îmbunătățește elasticitatea schienei, favorizează echilibrul și rădăcina pământului, crește consapitatea organismului. Lucru deosebit de util pentru că chi tinde să fie un pic goffo nei movimenti.
- Posizionati in piedi e girali entrambi slightly verso l'esterno, quindi piega slightly le ginocchia. Dopodiché divarica le gambe and inhales deeply.
- Am continuat prin a lipi ușor ginocchia între spirite și ridicându-mă, inspirând-o.
- Ora divarica ancora di più le gambe, che dovranno essere ben these, keep the dita dei piedi rivolte verso l'estno, pega le gambe slowly and ridice altrettanto slowly, repetând exercițiul più volte.
- Con le gambe divaricate, întoarceți piciorul dintr-o parte în alta, duceți mâna alla vita și puneți ginocchio chiar în fața dvs., raportați-l înapoi și repetați-l de 2-3 ori. Ripeti l'esercizio cu creveţii lăsaţi.
- Cu divaricatul de creveți, întoarceți piciorul spre dreapta în așa fel încât călcâiul să fie aliniat cu arcul piciorului stâng, inspirați adânc și apăsați creveții în dreapta, păstrând poziția pentru câteva minute. secunde, repetându-se reciproc.
- Ripeti ancora l'esercizio da un lato e dall' altro, ma questa volta eliza le braccia in modo che risultino parallele al pavement, turning the head rispectivamente verso destra e verso sinistra, păstrând ceal altă mână.
Il s alto della corda
Per essere più sciolte nei movimenti, è important have a good coordinazione. Ebbene, l'insospettabile jump della corda dacă se întoarce foarte util pentru a ușura echilibrul și a favoriza coordonarea. Este simplu și nu provoacă probleme decât dacă nu sunteți deranjat de articulații, deoarece pare a fi dureros.
È importante alege la corda dreapta: pentru farlo poziționați-l pe sol appoggiandoci sopra a piciorului, quindi se agață de el, aruncându-l spre vârf.Sosește all' altezza delle spalle, è perfectă pentru tine. În timpul săriturii frânghiei, ține stomacul aproape pentru a se contracta și rotește coarda cu mișcarea stâlpului, nu cu braccia.
Poziția clemei
Lo Yoga si revela deosebit de util pentru a ne ușura slăbiciunile și redările pentru oamenii din viața de zi cu zi. Tra le posizioni consigliate c'è anche quella della Pinza, chiamata Paschimottanasana, Asana particolarmente indicata per rendere flessibili anca e articulazioni del bacino. Un tot avantajul sciolței corpului.
- Siediti este un tappetino care ține gambe distese și se unește și poartă mani sulle ginocchia. Rilassati inspirând profund și piegati in avanti plecând dalla anche, spostando anche le braccia. Porta le mani almeno fino alle caviglie.
- Rilassati e porta il trunk verso le gambe e la fronte sulle ginocchia, scăzând în această poziție pentru orice secundă. Reveniți la poziția inițială inspirând.
Exercițiu Pilates pentru flexibilitate
Il Pilates este o disciplină îndrăgită de toată lumea și de toată lumea, dacă se potrivește cu capacitatea fizică a oricărei persoane, più sau mai puțin allenata. Există o mulțime de sporturi în all-out și în antrenamentul muscular, iar celăl alt este util pentru a tonifica corpul, a-l întări și, de asemenea, pentru a ușura flexibilitatea colonului, favorizând echilibrul, concentrarea și coordonarea. Perfetto quindi anche per sciogliere i movimenti e sentirsi menos goffe.
- Per rendere più flessibili le gambe, put on feet sul tappetino mantenendo i piedi paralleli și le braccia lungo il corpo.
- Porta le mani sulle anche e pega a po' le ginocchia, distende la prawn destra indietro e reportala en avanti, verso il piede sinistro. Repeati l'esercizio per una decina di volte. Reveniți la poziția inițială și repetați cu creveții din stânga.
- Reveniți la poziția de pornire și mergeți ușor între joc, rămânând în poziție pentru o a zecea tură.
- A questo punto porta le mani a terra, pega le cosce e alza i talloni spingendoli en avanti, quindi riportali a terra. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizio per allenare i muscoli del core
Lavorare sui muscoli del core è molto importante se vrei acquis scioltezza nei movimenti e risultare menos goffa. Acești mușchi, care reprezintă punctul de unire între partea superioară și inferioară a corpului, au funcții multiple. De exemplu, susțin colonul vertebral, stabilizează echilibrul, îmbunătățesc mișcarea întregului corp și allenarli, altele vor susține o serie de beneficii, vor îmbunătăți coordonarea motrică zilnică. Gli esercizi che puoi practicare sunt nenumărate.
- Încercați creveții în poziție seduta ținând picioarele împreună, schiena dritta și mani sub seduta.
- Alza i talloni keeping the ginocchia piegate. Quindi ridică picioarele și ginocchia verso l' altro menținând poziția pentru orice secundă.
- Poi appoggia le dita dei piedi a terra sinza movere il trunk. Ripeti 10 ture, riposa si fa 3 ture in total.
