A fi în ton cu lumea este o stare de grație, este fericire: o aspirație a tuturor de a fi înțelese și ținute strâns. Și îl puteți atinge și întreține în moduri în care nu vă așteptați
5 reguli pentru realizarea fericirii
Pentru a găsi fericire începem să ne bucurăm de prezent și să redescoperim bunătatea față de ceilalți: vom fi primii care vor câștiga.
Există cei care o învață, precum Academia Fericirii din Milano, cei care o măsoară cu un indice real,Fil (Fericire internă brută), care preferă calitatea aerului, sănătatea sau educația decât banii. Și ONU chiar i-a dedicat o zi (20 martie), deoarece căutarea ei este „un scop fundamental al umanității”. Pe scurt, toată lumea vorbește despre fericire, mulți o doresc, dar cine știe cu adevărat cum îl obții?
Am întrebat patru experți (un medic, un scriitor, un psihoterapeut și un cercetător universitar) cum să reușeștiajunge la el. Și nu-l lăsa să scape.
1. Ai un prieten fericit
Aristotel a spus-o cu mult timp în urmă: „Nu se poate fi fericit singur”. Ei bine, astăzi mai avem o dovadă: a prieten senin ne va face mai buni.
Posibil? «Așa este» spune Filippo Ongaro, medic și autor al cărții „Simțiți-vă bine cu adevărat”. „Atitudinea veselă și relaxată a celor din jur ne influențează chiar dacă nu o observăm, deoarece creează același răspuns neurofiziologic în noi. Cu alte cuvinte, ne „infectează”, indiferent dacă vrem sau nu ».
Mai bine atunci să trimiți acea ciupeală de invidie către prietenul logodit în timp ce nu vedem jumătate de om la orizont, deoarece fericirea esteviral: „Conform unor studii” continuă Ongaro „fiecare persoană senină și mulțumită care face parte din rețeaua noastră socială ne crește șansele de a fi fericiți cu 9%”. Nu alune!
Este suficient să spunem că o creștere a salariului de 5.000 USD pe an crește fericirea cu doar 2%. Se pare căbună dispoziție a unui prieten este mai profitabil decât contul nostru bancar.
2. Mănâncă alimentele de bună dispoziție
V-ați gândit deja laciocolată, Adevărat? Într-adevăr. Cu toate acestea, doar într-o mică măsură. „Dulciurile și chipsurile au capacitatea de a stimula centrele de plăcere și de a atinge punctul de fericire,„ punctul de fericire ”în care eliberarea de dopamină este cea mai mare”, explică medicul anti-îmbătrânire Filippo Ongaro. Dar este una bucurierapid care, după cum vine, dispare.
În vasul fericirii, vă putem oferi câteva alimente care vă ajută să vă simțiți bine: „de exemplu, acele alimente care conțin substanțe nutritive capabile să acționeze direct asupra creierului”, spune Ongaro.
„Printre acestea se numărăOmega 3, care se găsește în peștele gras și nucile, a căror lipsă poate provoca anxietate și depresie. Sauproteine,care nu acționează doar asupra mușchilor, ci și asupra neurotransmițătorilor capabili să regleze somnul și sentimentul de împlinire. Și tot acolovitamina B6 (se găsește în carne și cereale integrale) șivitamina D(care sunt bogate în lapte, ouă și legume verzi), esențiale pentru dispoziție. A mânca bine, după cum puteți vedea, nu este doar o problemă de sănătate fizică, ci și de emoțională ».
Ciocolata da, atunci, dar numai după o sărbătoare de sardine.
3. Fii bun cu ceilalți
Vrei să devii fericit? fii delicat. Un studiu publicat în Jurnalul de studii despre fericire spune acest lucru: dacă ești atât de continuu, crești șansele de a fi mereu așa. Cercetătorii au demonstrat că vă puteți simți mai bine adoptând acest obicei:a număra acte de delicatețe ați avut față de ceilalți în cursul săptămânii.
„Fii flămând, dar nu pierde bunătatea” este sfatul dat de scriitor George Saunders în lectio la Universitatea Syracuse (puțin diferită de „Be Hungry, Be Mad” de Steve Jobs), care a devenit o carte.
Se pare căobicei la curtoazie se pierde. „În ultimii ani, aproape jumătate din familiile italiene au eliminat termenii„ vă rog ”și„ pot? ”„ Spune Antonio Galdo, autorul cărții L’egoismo è finite (Einaudi). „Pentru a-i repune pe teren, Papa Francisc s-a ocupat de faptul că, cu limbajul său direct, a invocat folosirea a trei cuvinte:„Mulțumesc”, „permisiune” este „scuze”.
«Merită să fii amabil enu costă nimic. A nu fi este o risipă în ceea ce privește calitatea vieții, sentimentele și sănătatea », conchide el.
4. Oferă-ți micro-obiective
- De ce meditezi? „Pentru că mă face cu 10 la sută mai fericită”. Din acest schimb de cuvinte, cartea s-a născut în SUA10% mai fericit de Dan Harris, gazda emisiunii TV ABC Nightline. „Suntem bombardați de guru ai fericirii care vă spun cum să vă rezolvați problemele cu o gândire pozitivă”, a spus el. "Rahat. Nu suntcure miraculoase. Dar există lucruri minime pe care le poți face pentru a fi puțin mai fericit ”.
Iată trucul: fixobiective mici. «Stabilirea obiectivelor este esențială. Iar micro-urile sunt mai importante pentru bunăstarea noastră, deoarece sunt accesibile ”, spune psihoterapeutul Laura Costa. «Marele obiectiv, pe de altă parte, este adesea evaziv și generează doar frustrare. De exemplu, este inutil să ne propunem să scăpăm 5 kilograme dintr-o dată: mai bine urmărește să pierdem 300 de grame pe săptămână ».
Același lucru este valabil și pentru viața de zi cu zi: „Nu marcați 10 lucruri de făcut în jurnalul dvs.: alegeți 2 sau 3 lucruri importante și terminați-le” sfătuiește expertul. „La sfârșitul zilei, vă veți simți mulțumiți și puțin mai ușori”.
5. Ia-te mai puțin în serios
Te simți asuprit, victima a ceea ce ți se întâmplă? Pentrua schimbași fii fericit, alege! Întotdeauna ai multe opțiuni disponibile, mai mult decât crezi, susține el Ludovica Scarpa, cercetător la Universitatea Iuav din Veneția și autor al cărții Libertatea de a alege. „A te simți ca marionete la mila sorții este frustrant”, spune cărturarul. „Dimpotrivă, a fi șoferii noștri de autobuz ne oferă o ușurare imediată”.
În fața alegerilor vieții, să ne întrebăm când este cazul să învățăm să spunem „prefer să nu”. Și când, pur și simplu, râdeți despre asta: „Numai noi adăugăm motive întemeiate de ironie la realitate”, explică el. „Să învățăm să ne luăm mai puțin în serios, cu puțin umor. Important este să ieșim din automatisme și să alegem cum preferăm să fim ”.
