Descoperiți sfaturi pentru a dormi bine și sfaturi de știut pentru a vă schimba relația cu somnul
Cum să dormi bine: sfaturi pentru a îmbunătăți somnul
De ce dormi bine este important? Și de ce dimpotrivă dormi prost sau suferi de insomnie agravează exponențial calitatea vieții noastre?
dormi este un element fundamental pentru funcționarea organismului nostru și, în special, pentru creierul nostru, care, în timpul orelor de odihnă, precum și reîncărcarea, dă viață unui număr mare de procese foarte importante. Dormitul servește la păstrarea funcționării creierului și a calitatea somnului ne afectează bunăstarea mentală și emoțională. Și, de fapt, dacă dormim puțin și prost, putem experimenta cu ușurință nu numai oboseala la trezire, ci și stresul și agravarea creativității, vigilenței și eficienței.
De obicei eu tulburari de somn ele pot fi ușoare sau trecătoare și, din acest motiv, tindem să le subestimăm, dar sunt încă capabile să submineze calitatea vieții noastre. Cu toate acestea, chiar și în absența unor patologii grave, este important să aveți grijă de calitatea somnului și să încercați să dormiți bine. De multe ori nu este nevoie de mult dormi mai bine.
În acest articol veți găsi sfaturi simple pe care să le aplicați cum să dormi bine și să te trezești reîmprospătat, sfaturi pentru adormirea și adormirea rapidă și, în general, pentru a îmbunătăți somnul.
Remedii naturale sau medicamente pentru a dormi mai bine?
Medicamentele pot fi o soluție pentru a dormi mai bine, dar numai dacă problemele de somn sunt cu adevărat grave și mai presus de toate numai și numai la prescripția unui medic.
Dacă problemele de somn nu trebuie subestimate, este adevărat că, înainte de a apela la un specialist, puteți încerca multe remedii naturale pentru somn. De la ceaiuri de plante relaxante sau ceaiuri de plante pentru dormit până la nutriție adecvată, remediile dulci pot fi deosebit de eficiente. Iată, de exemplu, o serie de ceaiuri de plante perfecte pentru a dormi și a dormi mai bine:
- Muşeţel
- Valeriană
- Floarea pasiunii
- Mov
- Tei
- Melissa
- Păducel
- Flori portocalii
Plante de interior
Oamenii de știință NASA au clasificatiederă ca cea mai bună plantă pentru purificarea aerului din casă. Potrivit studiilor, chiar și vederea și mirosul numai al unor plante are un efect calmant. Un exemplu? iasomie. După cum sa raportat într-un sondaj realizat de Universitatea Iezuiților Wheeling din Virginia de Vest, această viță de vie poate reduce anxietatea, îmbunătăți somnul șistarea de spirit la trezire. Încercați uleiul esențial: doar o picătură pe un colț al pernei.
A fi în aer liber îmbunătățește somnul
Nu spunem să dormi pe balcon, hai să vorbim despre zilele tale. De fapt, adesea subestimăm faptul că activitățile noastre zilnice pot afecta și somnul. „O noapte odihnitoare începe dimineața”, explică Stevenson în cartea Easy Sleep. L 'expunerea la lumina naturală ziua vă ajută să dormiți mai bine, deoarece stimulează organismul să producă cantitățile optime de hormoni și neurotransmițători care regleazăceas biologic. Deci, încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a face o plimbare și a fi în aer liber.
Mănâncă bine ca să dormi bine
Nutriția poate afecta și somnul. Prima regulă este să ai grijă să mănânci ușor seara: alimentele prea elaborate și dificil de digerat te pot face să adormi sau să tulburi somnul. Dar nu se oprește aici: unele proprietăți nutriționale pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Completați seleniu, triptofan și vitamina C. Un mineral prețios pentru bunăstarea organismului este magneziul, capabil să combată durerile de gât, tulburările de somn și modificările dispoziției. Printre sursele de magneziu găsim legume cu frunze verzi, în special spanac, orez, leguminoase, nuci, nuci de Brazilia, dovleac și semințe susan, muguri de fasole, anghinare.
Rețele sociale, ecrane și lumină albastră
Pietrele probabil știu acest lucru până acum: petrecerea de ore înainte de a dormi în fața unui ecran, indiferent dacă este vorba de un computer, tabletă sau smartphone, ar putea face mai dificilă adormirea, mai ales din cauza infamei lumini albastre. De aici și importanța optimizării timpului petrecut în fața acestor dispozitive, mai ales seara.
În special, învățați să gestionați utilizarea rețelelor sociale, care creează un cerc vicios de aprecieri care are ca efect satisfacția instantanee: acesta este adesea motivul pentru care simțim că nu suntem desprinde de pe smartphone-uri și tablete. Dezactivați notificări iar în timpul serii … alege să faci altceva.
Face dormitorul confortabil
Dintr - o cercetare efectuată de Brigham and Women's Hospital din Boston reiese că utilizarea dispozitivelor electronice luminoase înainte de culcare afectează negativ atenția șiceas circadian. Pregătiți în mod corespunzător mediul în care vă odihniți. Evitați să vă luați smartphone-ul și computerul în pat cu dvs., să întunecați camera și să verificați mediul: temperatura ideal pentru un somn bun este între 15 ° și 20 °. Mai general, acordați o atenție deosebită mobilierului dormitorului, faceți-l confortabil și confortabil, alegeți culori moi și relaxante, lumini slabe și încercați să folosiți patul doar pentru dormit: evitați să lucrați pe computer sau să vizionați filme și seriale în pat.
VEZI SI
Cum să faci dormitorul mai cald, mai primitor și confortabil
Exerciții de respirație pentru un somn mai bun
Invata sa a observa respiratia ta. Se întâmplă adesea să respirăm corect superficial, aritmică și convulsivă. Concentrarea și atenția la respirație este primul pas pentru a începe să meditezi: vizualizează aerul care intră prin nări și imagina pentru a trimite oxigen la vârfurile degetelor de la picioare. Efectul este calmant și are puterea de a curăța mintea.
Nu exagerați cu cafeaua
Adevăratul problemă nu este consumul de cafea, ci utilizarea excesivă, mai ales dacă este vorba de perioade prelungite. La serviciu sau pentru plăcere, cafeaua este un ritual și o oportunitate pentru unul pauză: învățați să-l înlocuiți cu ceai sau un ceai de plante cu flori. Nu pierdeți numărul de cafele luate în timpul zilei, ci mai degrabă fiți foarte atenți, încercați să reduceți numărul și
Faceți o baie relaxantă înainte de culcare
Fă o baie cald cu o oră și jumătate sau două ore înainte de culcare te ajută să dormi mai bine. Datorită scufundării în apă fierbinte temperatura corpul crește și apoi cade, deci la culcare va fi ușor mai mic decât în mod normal: un truc de noapte bun pe care părinții îl cunosc bine.
Nu fi leneș în a face față schimbărilor
Când suntem obosiți, tindem să … mergem la vânătoare zaharuri! De aceea este mai ușor să cedați tentațiilor dulci. Schimbă-l pe al tău obiceiuri începând cu modul în care trăiești ziua. LA Mic dejun concentrați-vă pe un mic dejun bazat pe rețete sărate, de la crutoane cu somon la pâine neagră cu roșii și măsline. De îndată ce puteți ieși la plimbare și când vă aflați la serviciu profitați de pauze pentru a fi în aer liber.
Schimbarea poate fi dificilă la început, dar nu este imposibil. După cum își amintește Stevenson, „ creier nu face neapărat ceea ce face noi vrem, dar ce obișnuiește să facă ».
Poziții pentru un somn mai bun
Un alt element adesea subestimat: poziția în care dormim. Dacă alegerea unei saltele bune este importantă, pozițiile luate în timpul somnului pot influența și calitatea acesteia. În general, cea mai confortabilă poziție pentru somn este subiectivă, dar rețineți că singura nerecomandată este cea de pe burtă: acest lucru se datorează faptului că este o poziție care vă cere să dormiți cu capul întors în lateral pe pernă, care poate provoca rigidizarea maxilarelor, amorțeală și furnicături. Mai bine decât somnul întors lateral sau pe stomac.
Dacă acest subiect te interesează, poate fi util și ghidul nostru despre alegerea saltelei potrivite.
VEZI SI
A dormi bine este și o chestiune de saltea: alege-o așa!
Din profilul Instagram DMNow:
