Te dezgustă ideea de a te alătura unei săli de sport sau a unui curs de sport? Descoperă 5 obiceiuri bune pentru a practica pentru a pierde în greutate fără a face sport
Slăbitul fără sport vi se pare o misiune imposibilă? În realitate nu este așa dacă sunteți gata schimbă unele dintre obiceiurile tale zilnice și să adopte un stil de viață sănătos și echilibrat.
De fapt, pentru a aduce acul în jos, nu este obligatoriu să efectuați ședințe epuizante în sala de sport, doar, de exemplu, faceți-vă zilele mai dinamice. Ca? Renunțând la deplasarea cu mașina și preferând mersul pe jos sau cu bicicleta, evitând liftul să urci și să cobori și să profiți de zilele frumoase pentru umbla vioi.
Nu numai asta: șilivra si somn bun vă poate ajuta în întreprindere: alegeți alimentele potrivite și mergeți la culcare devreme!
În general, mișcă-te mai mult! Nu ratați nicio ocazie de a vă mișca, face activitățile zilnice mai dinamice si in consecinta, a arde calorii.
Există multe obiceiuri care, dacă sunt abandonate, te pot ajuta slabeste fara prea multe sacrificii: luați scările în loc să folosiți liftul, părăsiți mașina și alegeți să circulă cu bicicleta, renunțați la autobuz dacă este doar pentru 2-3 opriri și faceți o plimbare rapidă, duceți câinele la plimbare de câteva ori mai mult decât de obicei.
Toate sunt mici, dar importante, schimbări care, atunci când ați terminat constanță și regularitate, vă pot ajuta să vă pierdeți în greutate mai mult, fără a necesita prea mult efort.
Dacă nu practici sport, trebuie să arzi calorii și să slăbești reduce aportul de calorii. Ține o jurnal alimentar vă poate ajuta să vă definiți mai bine mesele și gustările, asigurați-vă că primiți cantități adecvate de fructe, legume, cereale și proteine slabe și să nu vă delectați prea mult.
Știi și asta unele alimente mai mult decât altele te pot ajuta să slăbești. Care? iaurt, urmată de nuci, fructe proaspete este Cereale integrale. Potrivit unui studiu realizat deUniversitatea Harvard acestea sunt alimente care vă pot ajuta pierde un kilogram în patru ani, în timp ce mănâncă în normă.
Încă subiectul nutriției, rețineți că un alt pas fundamental pe care mulți îl neglijează este mesteca suficient. Acest lucru permite corpului să reușească asimilează în cel mai bun mod posibil toate substanțele de care are nevoie și în momentele potrivite.
Un alt obicei important, care te poate ajuta să te pierzi chiar dacă nu ești un fanatic al sportului, este acela de a bea multă apă. Pe lângă faptul că nu conține calorii, apa este importantă pentruhidratarea corpului și a bea un pahar cu jumătate de oră înainte de mesele principale pare să ajute reduce senzația de foame.
Nu numai. Literatura științifică a clarificat rolul apei în activarea unei serii de mecanisme metabolice cunoscute sub numele de termogeneza, adică producția de căldură cu cheltuială relativă de energie, care într-adevăr ajută la pierderea în greutate.
În urmă cu câțiva ani, un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a evaluatefectul apei asupra ratei metabolice, subliniind modul în care se presupune că două pahare de apă la temperatura camerei (22 ° C) a crescut rata metabolică cu 30% atât la bărbați, cât și la femei implicate în sondaj.
Nu subestimați beneficiile unui somn sănătos. Poate părea ciudat, dar dormitul ajută la menținerea activă a metabolismului, care atunci când ești obosit și lipsit de energie, este mai lent.
Așa că încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte, dacă trebuie să te trezești devreme, mergi la culcare mai devreme pentru a te odihni mai mult și, dacă te străduiești să adormi, bea o băutură ceai de plante cu nalbă sau floare de pasiune, sau păducel sau, din nou, verbena, toate ierburile care favorizează relaxarea.
În cele din urmă, pentru un somn profund și liniștit, scoateți toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul mobil sau computerul, din cameră.
