Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la phrase “ci pensiamo a September" în timp ce mangiavi e bevevi sinza freno a tavola sau durante gli aperitivi ma, ora che September è alle porte, terrai fede per davvero there promisiunea ta?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta pentru a începe un parcurs sano pentru ameliorarea il benessere e la tau salut, sau a settembre troverai alte scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemare dupa le vacante , the stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per improve le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di come tu tratti, se ne avrai cura ti première, ma se invece continuai trascurlo por mille alte scuse, inutile lamentarsi e non agire cu i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai M-am hotarat ca in sfarsit luna septembrie e bine si bine si nici unul dintre voi nu se va razgandi, aproape perfect pentru mine, dar nu stiu de unde sa incep? Nu vă fie teamă să întocmiți o listă de sugestii pentru a vă menține sănătos, activ și a pierde orice kilogram de câștigat în timpul moșiei.
Ecco 10 sugestii per uno stile di vita più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderare
Moderația va fi cheia călătoriei tale. Quello che devi fare è să mănânci sănătos și moderat de luni până sâmbătă, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes e vitamine, limitează la alcoolul minim, dovlecei simpli și complexi. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica sau un orice alt zi al săptămânii a ta alegere, poți godere di cibi mai golosi și ghiotti.
2. Verificați porțiile de patiserie
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a avea sub control tua digeste e ridurra la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta fame sia a pranza che a supper, fai una ricca colazione a low glycemic index and mangia to metà mattina and metà pomeriggio piccoli snack nutrients.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. De exemplu, mangiavi primo, secund, contur și fructe au fost date singure la pranza, mangia doar un primo cu legume sau o secundă cu legume și avea fructele pentru gustarea pomeriggio.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Desert si prajitura fara zucchero
- Dolci fără glutine sau măgar
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Sos pe bază de legume
- Contorni leggeri a base di verde
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante other alternative come zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consum di sale
Ogni volta che puoi prepares and tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Subtract idratata: bea cel puțin 1,5 l de apă în fiecare zi.
4. Controlează stresul
Le persone stressate comunemente alti livelli di cortisolo, elevati levels di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad have more wisho and pensiero verso il cibo. Din acest motiv este important să alocați stresul și să îl aveți sub control cu tehnici de exerciții care includ meditație, yoga și respirație profundă.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova orice cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no por noia o perché non sai cosa fare. Nu voi dormi când voi dormi, voi dormi bine cu tine și voi fi mai puțin stresat.
5. Mangia più fibra
Multistudii ne-au arătat că va crește fibrele din propria hrană zilnică vă face să vă simțiți più sati. Consumul unei cantități adecvate de fibre crește senzația de sațietate, dar poate dacă mănânci mai puține calorii și dacă nu eviți atacurile de faimă. Introdu in dieta ta legume, fructe (nella buccia daca se concentreaza cantitativ maggiore di fibre), legumi, cereale integrale si cele mai importante incrucisate, semi si noci. I cibi ricchi di fibre ameliorează procesul digestiv și tranzitul intestinal.
6. Setați setarea
Non cedere alle tentazioni visive, fixa dei limits per te stessa, during the your route alimentare also se temptata dal cibo ghiotto or gli altri spingono a cedere alle tentazioni and ti repeattono “per questa volta puoi fare uno garro ”.Este corect să spuneți nu anumitor alimente și abitudine pe care alți oameni le importă, dacă mâncarea nu este în conformitate cu obiectivele dvs. sau dacă este sigură în corso della vară, lângă eu nu voi veni decât dacă există regulile dvs., este clar ca sunt sanatos , sia cand mangi da singur che in companie.
7. Faceți exerciții fizice
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Voi regla cel puțin 3-4 ture pe săptămână. Activitatea fizică împreună cu o dietă sănătoasă vă îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, vă permiteți să pierdeți i kg în exces și să aveți greutatea sub control. Practica o activitate fizica adaptata vietii tale fizice si progreseaza cu moderatie volta in volta.
Sei sovrappeso o non hai voglia di fare niciuna activitate fitness, alege la drum, l'exercice fisico more facile che este, perché non need ne experience nor pratica: este l'azione di circulazione più naturale del our schema motor care dacă impara già în tenera età.
8. Găsește-ți metoda personalizată
Nu așteptați atingerea obiectivelor în scurt timp, nu copiați ceal altă persoană, bacșișează metoda personalizată.
Când voi slăbi și voi tăia în formă de leggi și închide toate metodele de slăbire și integratori pe care le faceți veți obține ciò che desideri în puțin timp și fără efort, sau închideți capire și copiați secretul stelei per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proper così.
Nu suntem cu toții egali, quindi, am văzut și poza și videoclipul femeii care a transformat drastic papagalul de corp în poche săptămâni datorită metodei hotărâte, nu se spune că merge și la tine cu aceasta metoda.
Punta sempre sul metodo personalizzato, affidati a dei professionisti seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti pentru a obtine dei results in modo graduale and duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flexibil
Când am decis să susțin schimbările în stilul tău de viață, nu-ți voi lăsa echilibrul ogni giorno. Pesati ogni 10-15 zile și după 15 zile, nu ai persoană neanche un și nu se disperă, continuă drumul, se face cusut în cele mai bune modificări ale rezultatelor sosite.
Se qualche giorno Am simțit nevoia să mănânc ceva mâncare în più fallo pure, ma non farla va avea o abitudine zilnică. Nu voi renunța la ai momenti conviviali pentru că vă simțiți divers sau la dietă, când sunteți în companie departe, consumați porții de piccole mici și pietanze mai puține calorii. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustrated se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci vor fi giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guardderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai rezultate minime, forse ti domanderai because non si vedono i Changementi e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, în timp ce toate celel alte ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è proper quando nu ti-acorgi dei schimbări che invece arriveno. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che stai facendo. Dacă ești calm și te schimbi pe plan intern, vei ajunge mai întâi, pentru că adopti un stil de viață sănătos, te vei simți mai energic, mai elastic și vei avea mai puțină durere. Pentru modificările ci vorrà mai mult tempo, 3, forse 6 mesi sau 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passesa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Dacă puteți alege perché non farlo nel modo migliore, aveți cura del proprio corpo non deve essere visto ca un sacrificiu ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e respectato, siempre”
-Ippocrate-
