Pentru a-ți potoli foamea fără a-ți compromite silueta, soluția este să alegi o gustare cu până la 100 de calorii. Important este că este sănătos, echilibrat și sățios. Aceste 10 sunt pentru tine!
O nutriție adecvată ar trebui să prevadă 3 mese principale - mic dejun, prânz și cină - e două gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, astfel încât să nu-ți fie prea foame pentru următoarea masă.
Dar ce să alegi ca gustare? Pentru a menține foamea la distanță fără a compromite linia, soluția este să alegeți una gustare cu până la 100 de calorii și pe baza carbohidrați complecși care stimulează producția de serotonină, hormonul bună dispoziție.
Perfect sunt acolo fructe (proaspăt sau uscat), iată iaurt, pâine și brânză (slab) și, de asemenea, inghetata! Totul este înăuntru nu exagerați cu cantitățile să nu depășească limita de calorii permise.
Bogat în vitamine, săruri minerale, potasiu, fier și grăsimi monoinsaturate și polinesaturate care ajută la combaterea colesterol, fructe uscate e o foamea excelentă, atâta timp cât nu exagerați, deoarece, în comparație cu cea proaspătă, are o concentrație mai mare de zaharuri.
Pentru a rămâne sub 100 de calorii considerați că 15 g de migdale (aproximativ 10) furnizează 90 kcal, 15 g alune de padure (aproximativ 10) furnizează 98 kcal și 15 g nuci (aproximativ 3 decojite) furnizează 100 kcal.
Ce este mai bun decât pâinea și gemul? Ne aduce imediat înapoi la copilărie și la gustări pregătite de bunica, dreapta?
Evident, nu le puteți mânca în cantități industriale dacă doriți să rămâneți sub 100 de calorii, dar o felie de pâine normală sau integrală (30 g) cu o linguriță de gem, de preferință fără adaos de zahăr (5 g), merită aproximativ . 94 de calorii.
Un borcan de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 99 de calorii, vă puteți trata astfel cu o gustare fără vină.
În plus, iaurtul are multe proprietăți benefice, în primul rând fotbal conținut în acesta ajută la menținerea riscului de osteoporoză - din păcate pentru noi, femeile, crescut mai ales după o anumită vârstă - și este, de asemenea, bogat în fermenti lactici vii și este o sursă naturală de proteine, elemente nutriționale esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
O felie de pâine cu câtevaslăbit feliat - șuncă degresată crudă sau gătită, dar și bresaola sau piept de curcan - poate fi o gustare excelentă mai ales dacă preferați sărată decât dulce.
O felie de pâine obișnuită (30 g) cu 15 g felii slabe oferă 100 kcal, în timp ce dacă optați pentru pâine integrală, o felie (30 g) cu 15 g de slab feliat oferă aproximativ 95 kcal.
În loc de felii, pe felia de pâine puteți alege și să întindeți un brânză cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, brânză tartinabilă), bogată în calciu, zinc și proteine, care poate încetini absorbția carbohidraților.
O felie de pâine obișnuită (30 g) cu 10 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi oferă 100 kcal, în timp ce o felie de pâine integrală (30 g) cu 10 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi aduce 95 kcal.
De câte ori te-ai uitat cu dor la faimoasele găleți XXL de popcorn de unt, dorindu-ți să poți scufunda mâna pentru a lua o mână bună?
Acum doar rezistați tentației, pentru că dacă e vorba 22 de grame de porumb sunt introduse într-o tigaie antiaderentă fără a adăuga ulei sau unt, caloriile sunt surprinzător doar 85… În perfectă armonie cu o gustare de puțin sub 100 de calorii!
Odată cu venirea căldurii, crește dorința de alimente proaspete și inghetata este cu siguranță unul dintre alimentele pe care le consumăm cel mai bucuros în timpul verii.
Știi că poate fi și o gustare grozavă? Desigur, trebuie să te limitezi și să eviți mega cupele cu frișcă, dar consideră că o lingură de înghețată cu fructe are doar 55-60 de calorii (astfel încât să vă puteți oferi unul și jumătate), în timp ce ciocolată puțin sub 100 de calorii.
Nu poți rezista ciocolatei? Și cine spune că trebuie să o faci? Este o sursă excelentă de antioxidanți, care protejează și repară celulele împotriva deteriorării radicalilor liberi și a minerale, Mai ales fier, potasiu și magneziu, minunat pentru a vă oferi un plus de energie.
Cantități? Nu depășiți 20 de grame de ciocolată neagră (aproximativ 3 pătrate) care oferă 90 kcal.
Cu o puternică putere de satisfacție, kiwi sunt o gustare excelentă care va împiedica foamea și între timp corpul vă va mulțumi pentru că aceste fructe sunt bogate în apă, fibre și potasiu: toți aliații liniei!
În plus, dacă intestinul nu este deosebit de obișnuit, fructele kiwi sunt deosebit de utile combate constipația datorită conținutului ridicat de fibre.
Ca gustare le puteți mânca în siguranță Două pentru un total de aprox 95 de calorii realizate.
În cele din urmă, nu toată lumea știe că un sfert de cană de Quinoa - iarbă fără gluten cu multe proprietăți nutriționale: este foarte bogată în proteine, fibre, minerale și vitamine, în special magneziu, vitamina C și vitamina Eși este, de asemenea, energizant - o jumătate de castravete feliat, 5 roșii cherry și o linguriță de ulei de măsline sunt o gustare sănătoasă, cu multe beneficii pentru sănătate, în special pentru cea a inima.
Și nu depășește 100 de calorii.
