Alimentele satisfăcătoare, pentru a menține foamea sub control

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să aveți o dietă echilibrată plină de alimente sătioase. În acest fel, se combate atacurile de foame nervoase care sunt dăunătoare dietei

Alimente de mare puterea sătitoare ajuta la păstrarea dureri de foame, chiar și cel nervos (de obicei apanajul feminin). Secretul pentru Mentinandu-te in forma, de fapt, tocmai alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii este capabilă satura mult timp. Supe fierbinți, proteine slabe, multe fibre din cereale integrale și legume.

Atacurile foamei

Întredușmani mai subtili ai dietei, găsim dureri de foame. Foamea, nervoasă sau nu, duce la consumul unor cantități mari dealimente disponibile imediat precum chipsuri, gustări, bomboane și toate acele gustări bogate în calorii „goale” care sunt capabile să se îngrașe fără a hrăni corpul.

Pentru a preveni durerile de foame, este important să consumațialimente cu o mare putere sătiantă. Printre ei, cu siguranță găsimcereale integrale, proteine slabe și toate legumele. Plus câteva trucuri: gătirea felurilor de mâncare fierbinți (evitarea sandvișurilor și a mâncărurilor reci) și preferarea fructelor întregi decât a sucurilor.

Un prim fel gustos care ajută dieta

A mânca doar alimente „ușoare”, cu excepția pastelor și a pâinii, înseamnă a cădea într-o vortex nesănătos de foame înăbușită și apoi, inevitabil, mulțumit de mâncarea junk de tot felul.

În schimb, poate nu toată lumea știe asta o farfurie cu paste scurte integrale condimentat cu o mulțime de legume, este o masă sănătoasă, cu o mare putere sătiantă. Un astfel de fel de mâncare satisface gustul și aduceglucide, proteine, fibre, minerale și vitamine. Rezultatul este o sațietate prelungită, împreună cu o bună dispoziție și un intestin sănătos.

Pentru a juca rolul principal sunt fibre din cereale integrale și legume, aliați indispensabili împotriva foamei nervoase și prieteni ai sănătății.

Mănâncă fierbinte

Între un sandviș la bar șiun fel de mâncare fierbinte adus de acasă, pentru pauza de masă alege-o pe a doua. De fapt, felurile de mâncare fierte și fierbinți se satură mult mai mult decât un sandviș sau o masă consumată în picioare, în grabă și rece.

Deci, lumină verde pentrusupe, minestrone cu leguminoase, catifelate. Alimentele lichide, calde și bogate în fibre vă ajută să vă umple stomacul într-un mod sănătos. De exemplu clasiculpaste și fasole, „lente” și plăcut calde, este o alegere perfectă chiar și pentru cei care urmează o dietă: proteine vegetale, carbohidrați, fibre și multe lichide.

Elementul de temperatură este, de asemenea, crucial deoarecete obligă să mănânci calm iar mestecarea lentă este primul pas către sațietate.

Nu uitați niciodată garnitura

poate samananca usor si cu putine calorii dar, dacă nu adăugați legume la fiecare masă, foamea se va simți rapid. De fapt, legumele, datorită fibrelor, dau o sentiment prelungit de sațietate precum și cu efecte benefice asupra sănătății și formei.

De exemplu, însoțirea carbohidraților cu o mulțime de legume crude sau fierte te face să asimilezi mai puțin zahăr. La fel și combinarea întotdeauna a proteinelor animale cu o porție mare de legume ajutămențineți controlul colesterolului din sânge.

Deci, pentru a te simți plin de mult timp, mănâncă unul salată frumoasă înainte de masă și însoțește mâncărurile cu legume gustoase prăjite în tigaie în sezon.

Evitați sucurile și sucurile

Fructele, ca toate legumele, te ajută să te simți sătul mult timp. În acest caz, însă, este foarte recomandat prefer consumul întregului fruct și, dacă este posibil, cu coaja. De fapt, procedând astfel, își asumă și ei toate fibrele fructului iar nivelul zaharurilor asimilate este redus.

Deci, împotriva durerilor de foame,preferați o portocală feliată decât sucul. Și evitați sucurile de fructe, chiar și cele concentrate fără adaos de zahăr. Mult mai bine un măr sau o grămadă frumoasă de struguri.

Pui sau pește, proteine slabe pentru a vă umple

Alimentele bogate în proteine sunt foarte sățioase. Pentru a le face sănătoase și adecvate dietei, evitați totuși mezelurile și brânzeturile grase, preferândcarne albă, pește albastru și ouă.

În acest caz, suntexistă două variabile fundamentale de luat în considerare: gatit (la gratar, copt, fiert, aburit) si garnitura (intotdeauna cu legume). Pentru vegetarieni și vegani, tofu, seitan și konjac sunt, de asemenea, perfecte.

Încă un truc:însoțiți felul de mâncare cu o garnitură de ciuperci. De fapt, aceste legume se laudă cu o putere de saturație incredibilă, precum și cu o notă de aromă inimitabilă felurilor principale.

Proteine, enzime și fibre

Un exemplu de tip de masă de umplere este loiaurt simplu cu cereale integrale. Este un mic dejun sau o gustare pentru sportivi, cu adevărat completă și capabilă să țină foamea sub control mult timp.

același efect se obține și cu laptele, chiar dacă acesta din urmă este mai puțin digerabil decât iaurtul. Mai mult, eaiaurtul este bogat în fermenti lactici beneficii pentru sănătatea intestinului și, prin urmare, a sistemului imunitar.

Micul dejun anti-foame ideal: iaurt alb, cereale integrale cu ovăz și bucăți de fructe cu coajă.