Stima de sine începe cu acceptarea de sine. Vorbim despre asta cu psihoterapeutul Roberto Pani care ne arată calea de a învăța să te accepți și să trăiești mai bine
Stima de sine: cum să înveți să te accepți și să trăiești mai bine
Am una bună stimă de sine este punctul de plecare pentru al nostru libertate este autonomie psihologică, care practic se traduce prin bunăstare și armonie cu sine. Pe de o parte, ne permite să ne eliberăm de condiționarea trecutului nostru, pe de altă parte, ne permite să nu fim la mila condiționării sociale.
Literatura psihologică este plină de definiții, studii și manuale cu privire la un subiect la fel de important pentru echilibrul nostru precum stima de sine. Totuși, vorbind despre asta nu obosește niciodată. Să abordăm tema veșnic verde cu Profesorul Roberto Pani, Profesor de psihologie clinică la Universitatea din Bologna.
Fără stima de sine întreaga noastră personalitate va rămâne influențată, atât de condiționarea trecutului, cât și de cele impuse de societate. Acest lucru provoacă un disconfort considerabil și senzația că nu poți să te miști liber sau să fii stăpânul propriei vieți.
Ce înseamnă să ai respect de sine
Unul dintre efectele stimei de sine este cel al protecţie și de auto-reparare: stima de sine facilitează reziliența în fața adversităților vieții. Nu funcționează mecanic ca un scut care ne face indiferenți la dificultăți, ci ca o protecție de tip imun care facilitează vindecarea rapidă a rănilor emoționale.Dacă nu ne îngrijim, cine o va face pentru noi? Aceasta este una dintre ipotezele de bază ale psihologiei, care nu cere întotdeauna să se schimbe, ci să evolueze, să ne elibereze de fantomele care ne blochează libertatea de mișcare.
Index de bună stimă de sine Este acolo'fii stabil în fața succeselor și a eșecurilor sau a aprobărilor și criticilor. Putem fi fericiți sau dezamăgiți, dar fără schimbări de dispoziție excesive.Stabilitatea stimei de sine permite, de asemenea, o relativă constanță de comportament și vorbire liberă de ceea ce ne înconjoară: rămânem aproximativ noi insine indiferent de audiență și interlocutori.
Dar cum să o faci crește stima de sine sa traiesti mai bine? Aici sunt câteva strategii a ajunge la fericire:
1. Acceptarea de sine
Ce este diferit la persoanele care sunt stimate? Sunt mai deștepți, mai frumoși sau mai puternici?
„Nimic din toate acestea - răspunde prof. Pani - cei care au o bună stimă de sine nu au propriile defecte și au îndoieli despre ei înșiși. Diferența este că acești oameni acceptă eșecurile și fragilitățile lor, pentru că și-au construit o imagine globală bună despre ei înșiși. Sunt oameni capabili să beneficieze de slăbiciunile lor. De exemplu, ei își folosesc energiile pentru a face față eșecului, mai degrabă decât să se plângă de acest lucru. "
L 'acceptare de sine nu este doar un concept abstract, ci este un mod de a fi, care poate fi dobândit prin unul practică repetat.
„Începe cu acceptarea propriilor emoții, gânduri, comportamente din viața de zi cu zi - explică expertul - în special cele referitoare la„ a nu-l face ”sau„ a nu fi la înălțime ”.
Sigur, alungă gânduri negative, să ne spui „uită de asta” sau să ne distragi atenția este eficient numai pe termen scurt. Există uneori un efectul „bounce” gânduri care au fost îndepărtate în acest fel, în special la persoanele cu o stimă de sine scăzută: gândurile reprimate reapar cu forță. Dar chiar și fără revenire, acest tip de mecanism mental provoacă o vizibilitate disconfort emoţional".
În aceste momente trebuie să intervină opera acceptării de sine, tocmai pentru a neutraliza acele voci interioare care amenințăStimă de sine.
2. Conștientizare
Adesea, nu ne dăm seama cât de reticenți suntem să ne acceptăm în toate greșelile noastre: reacția noastră iritată ni se pare destul de normală.
"Prima etapă aacceptare din sine constă în a recunoaște refuzul nostru de a ne lua așa cum suntem - explică expertul în psihologie clinică. Ori de câte ori suntem nervoși în legătură cu eșecul, luăm constiinta a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru: în general, spunem „nu, nu mă accept”.
3. Acceptarea realității așa cum este
Trebuie să practici un a recunoaște că lucrurile nu merg întotdeauna pe drumul nostru și o acceptă. În practică, să spun: "da, este așa chiar dacă mă deranjează. Primul și cel mai bun lucru de făcut este, în primul rând, să accepți că lucrurile sunt așa".
Străduiți-vă să nu încercați, cel puțin pentru primele câteva ori, să evitați: negați, minimalizați, justificați-vă.
Filozofii stoici ai antichității, precum Marcus Aurelius, au practicat păstrarea unei certitudini distanţă din ale lor stări de spirit: „dacă te deranjează o idee, recunoaște și analizează această idee”.
Trăind în prezent
Iată trei reguli de bază de reținut întotdeauna:
- Nu începeți să vă gândiți la nedreptate și prejudecăți.
- Nu te pierde în tine.
- Nu exagerați, nu-l dramatizați, reveniți la contextul situației și scăpați de frici.
„De obicei se află în spatele respingerii limitelor și eșecurilor teama de mediocritate (în ochii lui) și eticheta mediocrității (în ochii altora) - explică prof. Pani - Scopul acceptării de sine este de a ne permite să revenim la realitatea situației, să continuăm să acționăm și să interacționăm ”.
Pentru a ne ajuta putem folosi scurte fraze de protecție: „ai grijă de tine”, „acceptă și acționează”, „nu întoarce cuțitul în rană”. Fiecare dintre noi folosește astfel de fraze pentru că le găsește frumoase, pentru că le-a primit de la cineva în care are încredere, pentru că l-au ajutat într-un moment anume.
Gândește-te la cel mai rău și nu te teme
Exersați să acceptațiidee de cel mai rău, ceea ce nu înseamnă a-l dori sau a renunța la el.
Și, de asemenea, dacă este necesar, mergeți până la capăt, refaceți întregul repertoriu al propriului temerile: eșec complet, refuz total … Acest exercițiu servește pentru a nu mai tremura în fața fricii de refuz.
Pentru a facilita aceste exerciții, meditaţie este un instrument util. De asemenea, are avantajul suplimentar de a ajuta controlează emoțiile și să te distanți de gândurile dăunătoare.
Este așa-numita tehnică de meditație completă conștientizare, care a făcut obiectul a numeroase cercetări în domeniul psihoterapiei. Probabil că reprezintă unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă asigura căacceptare de sine devii un fel de automatism mental.
Acceptă trecutul
Pentru a obține o bună stimă de sine, trebuie să evităm să ne lăsăm să ne scufundăm în acea „lipicioasă a trecutului” la care suferințele noastre tind să ne facă să ne întoarcem, prin regrete sau resentimente.
Dacă a noastră trecut ea ne impune în acest fel prin evenimentele prezentului, dacă emoțiile din trecut se întorc ca niște fantome persistente, este pentru că nu am acceptat-o.
Când spunem că ne-am împăcat cu trecutul nostru, nu înseamnă că am reușit să uităm: astăzi știm că creierul nostru nu uită nimic. Păstrează totul în memorie. Deci, este la fel de important să „curățăm” amintirile dureroase ale încărcăturii lor emoționale, lucrând la ele la fel ca și la temerile noastre.
Observați-le și observați cum au un impact durabil asupra noastră, până la excesul de emoții neplăcute.
"" Digestia "trecutului este cel mai bun instrument pentru a scăpa de el și, în esență, începe de laacceptarea a ceea ce a fost: renunță la judecată sau detestare, acceptare e începe din nou să trăiești"- clarifică expertul.
Eliminați criticile interne
Cel care în psihoterapie se numește "critica interna"este ansamblul judecăților negative și limitative în permanență, un autocrat aproape peren. O deformare permanentă și parțială a ceea ce ni se întâmplă, fie că este un succes sau un eșec:" Ceea ce a greșit este din vina mea, ceea ce a mers bine a fost din cauza întâmplării ”.
Acest inamicul judecător evident suntem noi. În orice caz, noi îi dăm viață, o ascultăm, o găzduim, o ascultăm, o credem.
"Una dintre modalitățile de a autocritică negativ este să acceptăm faptul că critica internă se prezintă în mod regulat pe scena noastră mentală. Nu înnebuni pentru asta, ci însoțește-o calm până la ușă ”- conchide psihoterapeutul prof. Roberto Pani.
