Este confirmat, sportul este un remediu. Pentru tine și bebelușul pe drum. Iată activitățile potrivite: alege-ți preferatul și te vei distra minunat
Yoga și Pilates sunt discipline ideale să fie practicat în timpul sarcinii și, de asemenea, după aceea
Iată o femeie însărcinată care continuă să practice sportul pe care îl iubește și se oprește la nimic!
Este bine pentru că
Greutatea corpului în apă este de aprox o șesime mai puțin decât în mod normal: din acest motiv, puteți efectua și exerciții obositoare sau contraindicate la sol. «Cu mișcările de aerobic de apă, mușchii abdominale, o zonă foarte delicată când aștepți, funcționează dar într-un mod Trăi, fără a le strecura prea mult. În plus, tonifiați salopete (mai ales dacă utilizați tubul de cauciuc pentru a vă întări brațele), relaxați-vă mușchii gâtului și contrastați-l retentie de apa, dezumflarea picioarelor »spune Anna Rabolli, profesoara centrului sportiv Wave și a parcului acvatic din Sesto Calende (Va).
Nu vă mirați, așadar, dacă în timpul lecției veți fi forțați să ieșiți din apă pentru a face pipi. Idealul ar fi să alegi o piscină cu apă revitalizat: nu usucă pielea, nu miroase a clor și nu arde ochii.
Îl poți compensa în ultima lună.
Este bine pentru că
Creați o stare de bunăstare generală relaxând întregul musculaturași dezumflat: când ieși din apă nu mai simți senzația de greutate în picioare. Stilul din spate întărește înapoi, ușurează coloana vertebrală (pe care cântărește burta) și este mai puțin solicitantă, deoarece nu necesită respirație sub apă.
Dacă îți place freestyle-ul, dar ți se pare prea obositor, mergi după el burtă jos, cu brațele întinse înainte și sprijinindu-se pe tablă și bate-ți picioarele: este o mișcare excelentă pentru a stimula circulația și a antrena mușchii perineului. "Evita în schimb broasca: mișcarea de extindere și deschidere a picioarelor crește riscul de a se confrunta cu infecții sau cistite »subliniază Rabolli.
Aveți grijă să nu vă respirați niciodată. Faceți câteva secunde de pauză între o cadă și alta și nu depășiți 45-50 de minute în total.
Îl poți compensa în ultima lună.
Este bine pentru că
Totul se învârte în jurul mobilității OS coxal. Mișcările fluide și circulare (și loviturile tipice de șold) ale acestui dans oriental întăresc podea pelviană, întărește abdominalele și ameliorează durerile de spate.
„Este ca și cum ai legăna copilul. Și poți practica chiar dansul in apa, mai ales în ultimul trimestru ", adaugă Rabolli. Muzica joacă, de asemenea, un rol important în acest caz: notele joase și relaxante ameliorează tensiunea la naștere abordari iar agitația crește.
Îl poți compensa în ultima lună, dacă greutatea burții nu face mișcările enervante.
Este bine pentru că
«În timpul sarcinii producția de relaxare, un hormon care crește mobilitatea oaselor și le face mai elastice ”explică Anna Rabolli. De aceea, cu mișcările sale fluide și curgătoare, yoga este una dintre activitățile recomandate. Pozițiile (asanas), combinate cu respirația profundă și toracică (care va fi de asemenea utilă în timpul nașterii), ajută la ușurare dureri tipice (de la crampe la umflarea picioarelor) și întărește spatele.
Nu numai. De asemenea, vă ajută să vă mențineți în formă, deoarece lucrează la flexibilitate și întindere musculară. Va trebui totuși a evita Răsucire excesivă sau asane culcate în ultimele luni de gestație, deoarece greutatea bebelușului apasă vena cava (vena principală a corpului: o parte trece chiar în zona abdomenului) și poate provoca scăderi de presiune.
Îl poți compensa până în ultima lună (dar de la 6 încoace, concentrați-vă mai presus de toate asupra pozițiilor pentru începători, pentru a practica respirația și relaxarea).
Există diferite moduri de a a relua să faci sport treptat fără să te îndepărtezi de bebeluș. Puteți lua o clasă de gimnastică cu punga, ceea ce vă permite să țineți copilul în contact cu corpul dumneavoastră în timp ce recuperați forma. Și, dacă el doarme, îl poți păstra aproape de tine, pe o pernă.
yoga este bun și în post-partum: o puteți face cu bebelușul ținându-l pe burta în timp ce practica unele poziții. Vă redă puterea după sarcină și vă întărește legătură intre voi.
Doriți să încercați una dintre aceste lecții? a lua legatura Barul cu lapte, un loc de întâlnire dedicat maternității, care are birouri în Milano, Torino și Roma.
