Antrenează-ți corpul și mintea cu practica mindfulness
Asta demoaşă este o profesie străveche, a cărei importanță este redescoperită astăzi în lumina rolului său fundamental în timpul sarcinii și al procesului de naștere. Însoțiți unul femeie descoperirea pe sine este o călătorie existențială: gestionarea corpului și a emoțiilor este a ta dreapta, nu uita.
CREAȚI SPAȚIU
Am renunțat la nevoia de a avea totul sub control, iată unul dintre mesajele asupra cărora Tara Lee ne invită să medităm. Alege haine confortabile, stai într-un loc liniștit și găsește ritmul tău respiraţie natural. „Dacă vă încetiniți respirația, o aprofundați și continuați mișcă-l încet în interiorul corpului tău, va fi ca o fuziune de mișcări. Îmbogățește-te, sistemul tău respirator și cel al bebelușului tău și creează unul conexiune între corpul tău fizic și sinele tău emoțional ”, explică autorul. Modul în care respirăm are un impact profund asupra fiecărui aspect al vieții noastre și influențează modul în care ne descurcăm emoții. Eliberarea tensiunilor și îmbunătățirea capacității vitale în plămâni ne ajută să ne simțim reglare cu noi înșine, scade nivelul de stres și anxietate, ne pune din nou în contact cu spațiul nostru interior. A deveni mamă înseamnă a trece printr-o transformare: a accepta să faci loc unei persoane noi, în corpul tău și în viață. Împreună cu copilul, se naște o mamă, deci trebuie să vă opriți, cel puțin pentru o clipă, și să vă odihniți în calm mental.
IA-O UȘUREL
Conform rezultatelor studiilor, practica yoga în timpul sarcinii este capabilă să ajute sănătatea sistemului digestiv și să maximizezeabsorbţie de nutrienți. Există numeroase beneficii pe care o putem simți datorită exercițiilor fizice regulate. O femeie obișnuită să se miște și să facă yoga în mod regulat poate detecta niveluri de putere mai înaltă, se simte suplă și agilă, tinde să-și revină mai repede după naștere. Meditația ajută la disciplinarea minții și la descoperirea propriei persoane putere interior, un lighean pe care să-l tragi în momentul nașterii, când să-l simți conexiune adânc cu corpul tău este lovitura care îți permite să depășești durerea și să joci un rol activ în transformarea ta. «Dacă te simți obosit, fără energie sau stresat, trebuie să poți opri fluxul de gânduri și să relaxezi corp»Își amintește autorul, care scrie o intenție frumoasă, o mantră de învățat și de repetat chiar și în viața de zi cu zi:„ Pot să renunț la anxietăți și temeri, am incredere a corpului meu care știe ce să facă ”. Eliberarea este o chestiune de încredere.
ACCEPTĂ MOMENTE NR
„Respir adânc și mă așez Drept astfel încât să pot crea mai mult spațiu pentru mine și bebelușul meu. Mă concentrez asupra suflare pentru a crea mai mult spațiu și pentru a calma mintea. Stând mai drept cu spatele mă simt mai energic e pozitiv. Îi transmit lejeritate, pace și bucurie copilului meu »citim în Pregnancy Wellness Yoga. Concentrați-vă pe fluxul respirației și împrumutați Atenţie la ceea ce se întâmplă cu corpul tău: fiecare parte este vie și în mișcare. Investigațiile confirmă faptul că practicarea yoga și meditația în timpul sarcinii reduce afecțiunile, cum ar fi durerile de spate și antrenează podeaua pelviană, îmbunătățește gestionarea stării de spirit și a emoțiilor, activează un proces de conștientizare ceea ce duce la experimentarea nașterii cu o mai mare luciditate și pozitivitate. „Sunt atent la ceea ce simte corpul meu fără judeca-ma și fără să se concentreze pe sentimentele de disconfort ”, scrie Tara Lee din experiența ei de femeie, profesor, mamă și doula. Îndreptați-vă atenția: acceptarea transformării ajută la schimbare.
ELIBERAȚI-VĂ INSTINCTUL
"Acolo sarcina nu este doar o călătorie către nașterea copilului tău, ci și un ritual al trecere spre maternitate », scrie Tara Lee în Pregnancy Wellness Yoga. Datorită capacității de a vă activa resursele fizice și mentale, veți avea un sprijin important în timpul travaliului și al nașterii: lăsați-l să fieinstinct pentru a vă ghida și nu vă fie teamă să vă afirmați drepturi. Puteți să vă mișcați, să beți, să mergeți și să faceți orice vă poate contribui la bunăstarea. Pozițiile cu picioarele deschise permit copilului să treacă mai ușor prin canalul uterin: în comparație cu când stăm întinși pe spate, o poziție ghemuit poate deschide pelvisul cu 30%. Eliberează-ți vocea. După cum explică autorul, sunetul prelungeșteexpirație, oferind mușchilor mai mult timp pentru a se slăbi. A face yoga și a medita la ceea ce ți se întâmplă îți va oferi conștientizare, conștientizare de tine și putere. Opriți gândurile. Momente precum nașterea continuă să ne învețe că suntem profund conectați la instinctele noastre ancestrale. Știința este de acord, potrivit specialiștilor, le oferă propriilor lor Eu primitiv vă permite să gestionați mai bine travaliul și livrarea: inhibițiile cad, există doar ale voastre ritm de interior.
