Pentru a dormi liniștit chiar și în cele mai fierbinți nopți, concentrați-vă pe un mediu răcoros, pe țesături naturale și încercați beneficiile meditației: vă veți relaxa și vă puteți bucura în cele din urmă de nopțile de vară
Insomnie în căldură: ce să faci?
Cum să dormi bine la căldură? Insomnia cauzată de temperaturile prea ridicate este o problemă care revine la suferința multor oameni odată cu venirea verii și a căldurii.
Dar ai grijă să dai vina pe toată căldura! De fapt, vara sunt destul de mulți alți factori care interferează și perturbă somnul: schimbarea programului, compoziția meselor, expunere mai mare la zgomot datorită ferestrelor lăsate deschise pe timpul nopții și prezența insectelor. Așa că ajungi să nu dormi toată noaptea, chiar și pentru apara-te de tantari! Ne-am gândit la zei remedii verzi pentru a promova odihna, relaxa corpul și mintea și a face vise frumoase. Iată câteva idei pentru o bunăstare simplă și zilnică, noapte de noapte.
1. Pregătește mediul din jurul tău
Deși vara este ușor să stați treaz noaptea târziu - la urma urmei, este singura parte a zilei când a fi aproape în aer liber este aproape plăcut - în realitate ar fi mai bine să acordați o atenție deosebită când mergeți la culcare. L 'ora ideală a merge la culcare conform experților este între orele 22:30 și 23:00. Odată cu sosirea nopții, temperatura corpului scade, bătăile inimii încetinesc și tensiunea arterială scade, prin urmare orele de întuneric trebuie exploatate cât mai bine posibil.
Pregătirea adecvată a mediului este un factor fundamental capabil să promoveze o bună odihnă. Aerisiți camera, apoi lăsați o mică deschidere, astfel încât aerul să circule. Opriți aerul condiționat când te culci: pornirea mai devreme va elimina riscul de boli și contracturi.
Seara este de preferat să evitați utilizarea calculator este dispozitive electronice care poate stimula atenția și opri complet somnul. Conform studiilor, luminile computerului inhibă producția de melatonină. Așezați lumini scăzute, împachetate. Se toarnă un ulei esențial parfumat în difuzor și se concentrează pe cărți, cuvinte încrucișate sau o distracție relaxantă, cum ar fi tricotatul. Mintea se va calma treptat, promovând relaxarea la nivel fizic și emoțional.
2. Folosiți uleiuri esențiale pentru a promova bunăstarea mentală
Puteți folosi ulei esențial de lavandă pentru un masaj care poate slăbi mușchii și combate durerile de gât. Turnați câteva picături într-un detergent neutru și veți avea un parfum special pentru ritualul zilnic de culcare.
Uleiurile esențiale de lavandă, busuioc, arbore de ceai, lămâie, mușcată sunt de asemenea capabile alungă țânțarii, precum și relaxarea corpului: adăugați 10-12 picături în difuzor și transformați atmosfera de acasă.
3. Relaxați-vă cu întinderea și meditația
Faceți zece minute pentru a face întinzându-se: mișcă-ți corpul calm și foarte ușor, pentru a evita traume sau mișcări bruște.
Alternativ, experimentați-o yoga, care îmbunătățește elasticitatea, menținând țesuturile ferme. Ia câteva minute până la meditaţie ajută la clarificarea minții gândurilor zilei și te însoțește la somn. A respira. Concentrați-vă asupra aerului care intră și iese din nările voastre. Vă puteți imagina o amintire de care sunteți atașat, un peisaj relaxant sau pur și simplu nuanța unei culori care vă poate inspira cu sentimente pozitive.
Rularea și aruncarea în pat nu vă vor ajuta să dormiți mai bine, în cazul în care este preferabil să vă ridicați, să citiți sau să faceți o activitate relaxantă pentru a vă pregăti din nou pentru somn.
4. Alegeți alimente ușoare și băuturi care potolesc setea
Alimentele afectează temperatura corpului: în zilele cele mai fierbinți evita băuturile alcoolic, alimente picante și prăjite, care pot complica digestia. O cină ușoară, un pahar de ceai de plante cald și o distracție relaxantă vor favoriza somnul. Înainte de culcare, beți un pahar cu apă proaspătă: vă va ajutahidratare dând răgaz de căldură.
Vrei să transformi infuzia obișnuită într-un desert de vară? Se toarnă ceaiul de flori în matrița de gheață și se bucură de gustul super proaspăt. Alternativ, trebuie doar să introduceți o pungă de ceai sau o infuzie de flori (afinul este excelent) într-o sticlă plină cu apă: lăsați-o să se odihnească peste noapte și în timpul zilei veți avea o băutură care potolește setea și fără zahăr pentru a sorbi pentru a menține căldura la distanță.
5. Folosiți țesături naturale și faceți un duș călduț
Când este foarte cald, vizează țesături naturale precum canepa, bumbacul și mătasea. Foaia trebuie să alunece pe piele ca o mângâiere: confortabilă și proaspătă, va usca corpul de transpirație. În acest sens, este de asemenea mai bine să purtați ceva chiar dacă este cald, chiar și doar un tricou, un tricou sau o cămașă de noapte răcoroasă.
Înainte de a merge la culcare, dă-ți un baie relaxantă sau, alternativ, un duș, de preferință călduț, deoarece este strategic împotriva căldurii. Alegerea pernei potrivite pentru nevoile dvs. vă va ajuta să evitați trezirile bruște cu un gât rigid și contracturi.
