Dieta poate ajuta fertilitatea extraordinar. Aflați ce alimente să limitați sau să evitați dacă doriți un copil
Printre sfaturile referitoare la fertilitate, evident, indicațiile din dietă nu pot lipsi. De fapt,livra joacă un rol cheie în creșterea (sau scăderea) șanselor de a rămâne însărcinată. Dacă doriți un test pozitiv, de exemplu, trebuie să fiți atenți la consumul de grăsimi saturate (și, prin urmare, la nivelurile de colesterol LDL, „rău”). Dar este, de asemenea, bine să evitați vârfurile glicemice, prin urmare abuzul de zaharuri. Dieta ideală atunci când doriți să deveniți mamă ar trebui să includă un aport echilibrat de toți nutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi) și o cantitate bună de legume bogate în vitamine (în special acid folic sau vitamina B9) și minerale (calciu, fier, magneziu, potasiu). De asemenea, trebuie evitat consumul de alcool (în special băuturi spirtoase)
Greutate țintă
Atinge greutatea ideală, știm, este un scop necesar pentru fii sănătos, chiar înainte de a rămâne online. De fapt, numeroase boli degenerative sunt legate de excesul de greutate și toate'obezitate. Dar a fi în formă este, de asemenea, important pentru fertilitate: oricine dorește un copil nu trebuie să fie nici înăuntru supraponderal, nici puternic subponderal.
Studii recente au arătat că chiar și „numai” Cu 10 kg mai mult greutate, afectează negativ fertilitatea, reducând la jumătate șansele de a rămâne însărcinată.
Obezitatea afectează fertilitatea tocmai pentru că modifică întregul echilibrul hormonal a organismului și, în ultimii ani, supraponderalitatea și obezitatea devin primele cauzele infertilității atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Prin urmare fii atent la scară și, în caz de supraponderal, este recomandabil să contactați un medic de specialitate pentru a seta cea mai bună dietă, personalizată și calibrată pe diferite nevoi și obiceiuri.
Acordați atenție toppingurilor
Alegeți cu atenție și feriți-vă că alimentele este o act de dragoste către ei înșiși și, prin urmare, mâncați conștient ar trebui să devină un obicei indiferent dorinta de maternitate. În ceea ce privește acestea din urmă, fertilitate poate fi compromisă și de consumul unora alimente nerecomandate. Dintre acestea, i grăsimi saturate.
Acestea sunt genul de grăsimi care continuă să vă crească nivelul colesterolul „rău” (LDL) în sânge și pentru a predispune organismul la numeroase boli, inclusiv la cele grave: în primul rând, prin amplificarea risc cardiovascular. Acest tip de grăsime este și inamicul fertilitate. Printre alimentele din limita drastic dacă doriți un copil, există: carnea grasă, unt, untură de porc, margarină, grăsimi vegetale hidrogenateeu, cartofi prajiti, smantana, brânzeturi grase.
În același timp, ar fi indicat să creșteți consumul de grăsimi „bune” (acizi grași esențiali). Acestea din urmă au un efect pozitiv asupra fertilitate și, de asemenea, du-te pentru a contracaraacumularea de colesterol LDL în sânge. Grăsimile „bune” sunt: ulei de măsline extra virgin, ulei de floarea-soarelui presat la rece, ulei de in presat la rece, fructe uscate, semințe de ulei, pește albastru.
Nu zaharurilor simple
THE glucide ar trebui să se încadreze pe deplin în meniu sănătos din fiecare zi. Dar este important să fie carbohidrați lenti (alias zaharuri) absorbţie (carbohidrați complecși), mai bine dacă integral, a evita vârfuri periculoase de zahăr din sânge. De asemenea acolo fertilitate este afectat negativ de consumul de zaharuri simple (care contribuie, de asemenea, la riscul de a fi supraponderal).
Cercetări recente au confirmat că o dietă bogată în glucide simple și / sau rafinat, de fapt, este asociat cu infertilitate, dublând șansele de a avea cicluri fără ovulație (sursă: Chavarro și colab., Eur J Clin Nutr. 2009).
Toate acestea se datorează tocmai vârf hegemic cauzată de consumul de zaharuri simple. Aceste vârfuri de zahăr din sânge, de fapt, afectează negativSistem reproductiv și asupra funcțiilor hormonale.
Prin urmare, acestea trebuie evitate: bomboane, sucuri de fructe, zahăr (alb, trestie), fructoză, băuturi gazoase, cocktailuri nealcoolice, dulciuri și gustări ambalate, făină 00 (făină integrală mai bună sau făină de grâu tip 2).
Mai bine să evitați alcoolul
Nu doar în timpul sarcina sitimpul de hrănire: alcoolul trebuie evitat și în perioada dedicată concepţie. Alcoolul afectează într-adevăr negativ asupra fertilității.
Un studiu realizat de Reproductive Medicine Associates și prezentat Societății Americane de Medicină a Reproducerii din Boston, evidențiază cum trei pahare de vin pe săptămână ar reduce șansele de a rămâne însărcinată cu până la două treimi.
Și mai rău dacă ne gândim la i spirite, de altfel real bombe cu calorii (calorii „goale”, fără hrană). Deci, dacă vrei un copil, nu alcoolic (limitarea drastică a vinului și a berii, abolirea băuturilor spirtoase).
Da, în schimb, la dieta mediteraneana care, dacă ar fi urmat corect, ar dubla șansele de a rămâne însărcinată. Dieta mediteraneană corectă nu constă într-o bucată de paste și pâine, ci într-un consum ridicat de legume (legume, leguminoase, fructe), pește, ulei de măsline extra virgin este carbohidrați complecși.
