Dacă ți se pare greu să te trezești dimineața, nu-ți face griji, ești într-o companie bună. Conform multor studii, de fapt, oamenii sunt împărțiți în două categorii: Bufnițe este alunele. Cei care aparțin primului preferă seara și noaptea, în timpul căruia se simte mai activ și dă tot ce poate, dar se străduiește să se trezească dimineața devreme. Dimpotrivă, larzii nu iubesc a face micile ore iar la prima lumină a zilei sunt deja plini de energie pentru a înfrunta ziua în cel mai bun mod posibil.
Dacă faci parte din a doua echipă și acasă ești primul care te trezești, probabil știi deja cât de mult te poartă acest obicei beneficiu. Dacă, pe de altă parte, pentru dvs. în fiecare dimineață, sunetul ceasului cu alarmă reprezintă o traumă, poate că nu știți cum să vă treziți când restul familiei este încă adormit îmbunătăți-ți viața, făcându-te mai fericit.
Pentru că odată cu noua rutină vei fi mai fericit
A te trezi mai devreme decât oricine altcineva din familia ta echivalează începe ziua cu mai multă seninătate și calm.
Să dormi până în ultima secundă utilă te poate ajuta lasă patul întins deja, datorită imediatității cu care să începi alerga către angajamente, în timp ce îți iei ceva timpul pentru tine te va face să activezi într-un mod mai lent, dar mai pașnic.
Nimeni nu te va îndepărta de ceașca ta de cafea sau tu cu cereri de satisfacție sau întrebări de răspuns. În jurul tău vor fi doar tăcere.
Cum să te trezești mai devreme și să fii fericit
Dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, să vă ridicați dimineața devreme poate părea dificil, dar când devine oobicei, vei savura acele momente ca puțini alții. Dar dacă încă nu ești convins, iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te trezi devreme și a te bucura de dimineața ta.
Du-te la culcare mai întâi
Dacă aveți nevoie șapte-opt ore de somn și intenționați să vă treziți foarte devreme, cu siguranță unul dimineața, poate lipit de un serial TV, va fi imposibil. Primele zile, probabil, când este timpul să dormi, nu vei fi obosit, dar în câteva săptămâni cel mult al tău ritm somn-veghe se va schimba.
Fugiți de televizor și dispozitive mai devreme decât de obicei
Opriți orice fel de ecran cu 30 de minute sau cu o oră înainte de culcare. Televizor și dispozitiv, de fapt, au același efect asupra creierului ca și cafeaua: aceasta stimula în loc să-l relaxeze. În schimb, înainte de culcare, concentrează-ți gândurile asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător și asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat în acea zi.
Fă-ți rutina de înfrumusețare la culcare
Răsfățați-vă puțin înainte de culcare. Pe măsură ce vă gândiți la programul zilei următoare, spălați-vă pe dinți și folosiți ata dentară, faceți o baie fierbinte și parfumat și îngrijește-ți fața curățându-l și hidratându-l la maximum. Aplică-l pe al tău crema preferata si relaxeaza-te.
Scrie un jurnal
Înainte de a adormi, scrieți pe un jurnalează tot ceea ce te îngrijorează. Dacă ți-e frică să nu reușești îndeplinește-ți toate angajamentele a doua zi, puneți-le în alb și negru, acest lucru va ajuta la scădereaanxietate.
Puteți utiliza jurnal de asemenea să scrie ținte carieră, lucruri pentru care ești recunoscător sau orice altceva Probleme pe care încerci să le rezolvi.
Pentru a vă ajuta să adormiți, citiți câteva pagini ale unei cărți și în cele din urmă purtați o mască pentru ochi.
Schimbați tonul de apel la alarmă
Dacă a ta Trezește-te are același sunet traumatizant de ceva vreme, este timpul să-l schimbi. O melodie diferită, care coincide cu noul tău început, îți poate da impulsul potrivit. Găsiți un sunet care să vă plaseze bună dispoziție, și dacă utilizați smartphone-ul ca ceas cu alarmă, dați-i un nume amuzant sau motivațional ca "Du-te să te bucuri de cafea!" sau - Ridică-te, mamă!
Dacă vă este frică să nu vă treziți traversele, setați o alarmă ușoară lângă marginea patului, care vă solicită să vă ridicați și, odată ieșiți din cameră, porniți-o pe cea energică la un volum mai mare.
Creați o nouă rutină pe care o veți aștepta cu nerăbdare să o puneți în practică
Dacă pe lângă ia micul dejun în pace vei crede că nu ai altceva de făcut, acolo motivare să te trezesc mai devreme decât de obicei va fi minor. Dacă, pe de altă parte, puteți crea un fișier plan de acțiuneIncludând în acele minute suplimentare câteva lucruri pe care nu le mai ai timp să le faci în restul zilei, vei fi nerăbdător să te ridici din pat.
Ar putea planifică ziua lucrează, întocmește listă lucruri de făcut, lucrați la un proiect personal ca blog sau să învețe ceva nou printr-o carte sau o curs online. În cele din urmă, o alternativă sănătoasă ar putea fi practicarea unei jumătăți de oră de fitness.
Evitați conflictele cu partenerul înainte de culcare
Seara și noaptea sunt adesea singurele momente în care, poate, este posibil stați împreună fără intruziuni ale altora (inclusiv copii), încercați să faceți asta timp, deși puțin calitate. Așadar, nu vorbiți despre situații stresante sau care pot provoca argumente înainte de culcare, adormirea furioasă poate ruina calitatea somnului.
