Kilogramele în plus pot (și trebuie) să piardă fără a suferi diete de foame. De fapt, regimurile drastice realizează adesea efectul opus celui dorit
Slăbește și pierde i kilograme în plus nu este o provocare pentru noi înșine și nici o rasă de lipsire. De fapt, decideți să vă întoarceți formă este în primul rând un cadou pe care ni-l facem pe al nostru sănătate, prezent și viitor. Și, ca atare, dieta trebuie trăită cu bucurie și fără pedepse excesive sau așteptări nebunești. A slabire rezonabila stă în jurul trei kilograme într-o lună, deși, în unele cazuri, le poate depăși, menținând în continuare organismul Sanatate buna. Pentru slăbiți într-un mod sănătos, este posibil să mănânci în mod normal acordând totuși atenție calitatea alimentelor și la cantitate. Acestea sunt două variabile care nu sunt luate în considerare suficient de către cei care au prea mult grăbește-te să slăbești dar crucial pentru ca pierderea în greutate să fie durată și fără risc pentru bunăstare psiho-fizică
Opriți-vă la atitudini obsesive
Pentru slabeste bine, este necesară și una predispoziție psihologică sănătoasă. Adică fără obsesii de niciun fel. Un comportament caracteristic celor care au grăbește-te să slăbești este, fără îndoială, cântărește-te constant.
Toate acestea pentru a realiza apoi că gramele dorite nu s-au pierdut sau, și mai rău, că sunt ingrasa. Cântărește-te în fiecare zi e greșit și poate duce la demotiva și, prin urmare, să abandonează o dietă. Într-adevăr, este posibil ca. retentie de apa, constipație sau fluctuații hormonale influențează acul solzilor, făcând nu prea de încredere o măsurare continuă și compulsivă. Mai bine să te limitezi la doar o cântărire pe săptămână, dimineața.
De asemenea, este important să ne amintim acest lucru mușchii cântăresc mai mult a masei grase și, prin urmare, ați putea crește în greutate, dar pierde în centimetri pe talie, de exemplu. Din acest motiv și din alte motive, cantar nu este cea mai fiabilă sursă pentru a decide dacă se continuă sau nu dieta întreprinsă. Cu siguranță este mai mult blugi cu fermoar care în cele din urmă se închide ușor.
Dieta fără stres
Chiar înainte de a mă gândi la meniu pentru slăbit, este important să lucrați la unele emoții. Intr-adevar, anxietate, tristețea sau stima de sine scăzută pot canotaj împotriva dietei și, prin urmare, începeți un cerc vicios nesănătos, alcătuit din regimuri greșite și dezamăgitoare.
Anxietatea și depresia, de exemplu, cresc foamea nervoasă. Și în cele mai bune cazuri, pentru că de aici pot fi generate și ele tulburări alimentare mai grave. Si stimă de sine scazută nu face excepție.
Deci, dacă vă confruntați cu un perioadă dificilă (sfârșitul unei relații, durere, criză interioară, probleme de muncă, preocupările familiei sau economic) este mai important să ai grijă de al tău mai întâi bunăstare interioară (luând, de exemplu, un curs de psihoterapie) și apoi răsfățați-vă cu o dietă de slăbit.
Pe de altă parte, de asemenea, un dietă drastică ar putea duce la depresie. Prin urmare, este foarte necesar să slăbești treptat și a intampina.
Fructe, cereale, iaurt …
Acolo dieta sanatoasa, și slăbirea, nu pot ignora una mic dejun complet și echilibrat. De fapt, micul dejun oferăenergie pentru zi, da sațietate, activează metabolismul și te pune într-o dispoziție bună. Evident: nu la gustările ambalate și alte alimente pline de cele definite calorii „goale”.
Acesta din urmă nu oferă hrană dar te îngrașă doar, cântărind și activitatea stomacului, a intestinelor și ficat. Alimentele bogate în calorii goale sunt zaharuri simple, făini rafinate și grăsimi animale.
Pentru ce este, deci, meniul ideal? mic dejun? În fiecare dimineață ar trebui consumate glucide, proteine, vitamine, minerale și o mică parte din grăsimi „bune”. Un exemplu: muesli cu fructe proaspete și uscat, iaurt, pâine integrală este Miere.
Sfatul este să însoțiți totul ceai verde sau infuzie de ghimbir (din proprietăți termogenice, detoxifianți și antioxidanți).
Cei care iubesc dieta mediteraneană câștigă în sănătate și formă
Un exemplu de program de slăbire a alimentelor și sănătos, este iubitul și faimosul nostru dieta mediteraneana. Care nu constă, așa cum cred încă mulți, într-o supradoză de paste și pâine albă (rafinate), ci constă dintr-o aport corect dintre toate nutrienți esențiali pentru corpul nostru.
Dieta mediteraneană implică consumul de cereale (paste, pâine, boabe), leguminoase, mulți legume (legume si fructe), peşte și alimente bogate în acizi grași esențiali (Omega 3 și Omega 6) ca ulei de măsline extravirgin (și uleiuri vegetale nehidrogenate), semințe de ulei și fructe uscate.
Pornind de la aceste ipoteze, se poate construi unul dieta pe masura de asemenea, pentru iubitorii de Paste. De exemplu, răsfățându-se o dată pe zi vas de paste integrale cu multe legume este leguminoase. Combinația de cereale și leguminoase va creșteaportul de proteine al vasului, scăzând l'Index glicemic.
Si fibre de cereale integrale, leguminoase și legume, va crește sațietate reducerea i nivelurile de colesterol și absorbția de zaharuri.
Nu uitați de proteine
Secretul pentru slăbi fără a suferi foame sau revenirea la sănătate (chiar mentală) este micșorați porțiile și variați meniurile cât mai mult posibil. În plus, este important ca acestea să fie prezente în fiecare masă glucide, proteine și grăsimi „bune”.
cât despreaportul de proteine, mai bine să uitați carne vindecată este carne procesată, tintind catre carne albă (nu mai mult de două ori pe săptămână), peşte (mai bine dacă mic), leguminoase (chiar și în fiecare zi), brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (ricotta, prima sare …), ouă, soia (tofu), seitan.
Cu excepția alimentelor procesate (cum ar fi carnati, bogat în sodiu și nitrați), ești răsfățat pentru alegere …
Puțin din toate'
mere sunt foarte bune pentru silueta și sănătatea ta, dar dacă le mâncăm cu kilogramele, ne vom ingrasa aceeași. porții sunt cheia pentru slăbiți într-un mod sănătos. Acolo regula de aur este de a pune pe farfurie a puțin din toate, fără a exagera.
În acest caz, scara alimentară este foarte utilă, mai ales în primele câteva zile de dietă. Pentru că nu toată lumea, de exemplu, are o idee despre cât de mulți sunt 70 de grame de paste sau carne, deci este important să începeți să vă familiarizați cu greutățile și măsurile.
După primele câteva încercări, veți avea deja fișierul "pulsul situației". Mai mult, în ceea ce privește calitatea alimentelor, este mai bine să preferați integrala sau făini organice semi-integrale (de exemplu, făină de tip 2). Cerealele integrale, de fapt, sati mai mult datorită fibrelor (care au și un efect benefic asupra controlului colesterolului și zahărului din sânge).
Din fericire, pe drum
L'activitate fizica este esențial ca o dietă să aibă succes. În primul rând, pentru că mișcarea o face consuma calorii și grăsime. În al doilea rând, deoarece practicarea sportului activează metabolism latent. În cele din urmă, pentru că este mai ușor să slăbești dacă o faci este fericit și puțin stres. Și o viață activă scade nivelul de tensiune și de stres psiho-fizic.
Ce sport să alegi? Mai bine să preferactivitate fizică în aer liber și „accesibil” tuturor, fără constrângeri excesive de timp. Cateva exemple: mers pe jos, rasa, bicicletă, rollerblade … Toate acestea fără exces. Și cu pauzele potrivite: de asemenea dormi binede fapt, te ajută să slăbești și să rămâi sănătos mai mult timp.
