Multe afecțiuni și tulburări, inclusiv depresive, sunt legate de sănătatea intestinului. Dacă ne simțim bine, înseamnă că totul din burtă este orchestrat în cel mai bun mod. Dacă nu, alergați mai bine pentru acoperire și acordați mai multă atenție sănătății intestinului și, în special, a funcția e laechilibrul bacteriilor care populează tractul gastro-intestinal. În mod ideal, organele precum esofagul, stomacul și intestinele ar trebui să lucreze împreună, în cel mai bun caz, pentru a ne permite să mâncăm și să digerăm alimente fără disconfort.
De ce este importantă sănătatea intestinelor?
Toate alimentele sunt descompuse în intestin într-o formă simplă care poate pătrunde în fluxul sanguin și poate fi transportat ca nutrient în tot corpul nostru. Acest lucru este posibil numai cu un sistem digestiv sănătos și funcțional.
Un intestin sănătos conține bacterii bune și celule imune care îndepărtează agenții infecțioși, cum ar fi germenii, virușii și ciupercile. Un intestin sănătos comunică și cu creierul prin nervi și hormoni, care ajută la menținerea sănătății psihofizice și mentale și a bunăstării. Există o legătură bine stabilită între sănătatea intestinală și sfera emoțională și invers: să ne gândim cât de mult poate afecta stresul, provocând manifestări precum colită spastică, gastrită, dificultăți digestive.
Semne că ceva nu este în regulă
Toată lumea, la un moment dat, poate suferi de probleme digestive precum dureri abdominale, balonare, scaune libere, constipație, arsuri la stomac, greață sau vărsături. Când simptomele persistă (este util să vă apelați medicul și să nu vă bazați pe Google), acestea ar putea fi un semn al unei probleme de bază care necesită investigații medicale.
De asemenea, pierderea în greutate fără un motiv întemeiat, sânge în scaune, scaune negre (un semn de sângerare în intestin), vărsături severe asociate cu febră, dureri severe de stomac, dificultăți la înghițirea alimentelor, dureri în gât sau în piept când alimentele sunt ingerate sau icter (recunoscut atunci când pielea și / sau ochii se îngălbenesc) ar putea indica o problemă gastro-intestinală cu consecințe mai grave care trebuie constatate.
Aliații la masă: alimente pentru un intestin sănătos
Alimentație corectă este baza pentru buna funcționare a sistemului digestiv. În general, fructe și legume proaspete sunt alegeri excelente. Puiul și peștele sunt de preferat cărnii roșii (în orice caz, la grătarul cărnii, evitați să o ardeți excesiv pentru a reduce riscul de cancer de stomac și de colon). Limitați cofeina, alcoolul și alimentele grase poate ajuta la controlul simptomelor refluxului acid. Nucile, semințele și leguminoasele, cum ar fi fasolea și linte, sunt surse excelente atât de proteine, cât și de fibre, dovedindu-se că sunt alimente intestinale.
Top 10 pentru sănătatea intestinelor
Iaurt cu probiotice
La blatul frigiderului din supermarket alegeți iaurt îmbogățit cu fermenti lactici vii (trebuie specificat pe etichetă). Sunt benefice, deoarece sunt bogate în bacterii bune care îmbunătățesc activitatea bacteriilor deja prezente în mod natural în intestinul nostru.
Ulei de măsline extra virgin
Este cel mai sănătos condiment prin excelență, piatra de temelie a dietei mediteraneene. Două lingurițe pe zi, pentru a îmbrăca salate sau legume sau, din nou, pentru a adăuga la prepararea sosului de paste, vor contribui la sănătatea intestinului, deoarece acest aliment este capabil să convertiți fibrele insolubile în fibre foarte digerabile. Este, de asemenea, valoros, deoarece lubrifiază și hrănește intestinul din interior.
Fenicul
Leguma de detoxifiere care nu trebuie să lipsească niciodată pe mesele noastre (mai ales înainte, în timpul și după sărbători!). Feniculul este unul mina de fibre cu proprietăți digestive și antispastice. Datorită funcției lor de purificare, sunt capabili să contracareze formarea aerului din burtă, ajutând persoana să scapă de meteorism, aerofagie, diaree, colici și crampe intestinale.
Alimente bogate în Omega 3
Alimeni precum semințele de in, nucile, somonul, sardinele, macroul, avocado sunt alimente antiinflamatoare, datorită concentrației de acizi grași benefici pentru organism. În special, acționează asupra mucoasei intestinale ca un emolient natural, facilitând tranzitul intestinal.
kiwi
Ei favorizează și cresc tranzitul intestinal, pentru aceasta sunt utile în caz de constipație și constipație cronică.
Ovăz
Are un conținut ridicat de fibre solubile, care combate constipația și stimulează mișcările peristaltice. Ovăzul, o cereală excelentă care nu trebuie să lipsească niciodată într-un mic dejun intestinal sănătos, este capabilă să protejeze flora bacteriană intestinală. Are un indice glicemic scăzut și, prin urmare, este potrivit și pentru diabetici.
Gutui
Aici meritul este unul fibră solubilă care reglează tranzitul intestinal (evident că trebuie să beți!): este pectina conținută în gutui care, gătită la cuptor (să îndepărtăm un preparat de epocă care nu doare niciodată, dimpotrivă), sunt alimente care sunt aliați ai intestinului.
Sparanghel
Un concentrat de fibre deosebit de eficient în stimulare și în regegolarizează tranzitul intestinal.
Cereale integrale
Cerealele rafinate interzise. Pentru a menține intestinul sănătos și pentru a promova funcția intestinală, este mai bine să creșteți consumul de cereale integrale, mai bogat în fibre (precum și minerale și vitamine) decât cele rafinate.
apă
Nu este un aliment, dar este esențial să se hidrateze și să bea cel puțin un litru și jumătate / doi litri pe zi. Apa curăță și vindecă intestinele așa cum se întâmplă permite eliminarea toxinelor și reziduuri rămase în interiorul colonului.
Bune maniere pentru sănătatea intestinală
- Alegerile alimentare greșite sunt cauze frecvente de arsuri la stomac, balonare și constipație. E bine păstrează un jurnal alimentar pentru a vedea dacă există legături între simptome și anumite alimente. Evitați alimentele prăjite și consumați alcool și cofeină cu moderare, deoarece acestea sunt nesănătoase pe termen lung.
- Somn adecvat este esențial pentru sănătatea intestinelor. Nu este neobișnuit ca persoanele cu tulburări de somn să sufere de greață, balonare, constipație și alte probleme digestive.
- Fă sport regulatMișcarea și exercițiile fizice reduc nivelul de stres și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, care poate avea efecte pozitive asupra sănătății intestinului.
- Antibioticele pot elimina atât germenii răi, cât și cei buni din intestin. Evitați administrarea de antibiotice pentru afecțiuni precum răceala sau durerea în gât. Aceste boli sunt de obicei cauzate de infecții virale care, totuși, nu răspund la antibiotice.
