Voi îmbunătăți postura, voi stabiliza baia, voi menține echilibrul, sunt doar câteva dintre funcțiile principale ale mușchilor prezenți în zona cosciei interne. Noti come adduttori, questi muscoli sunt essenziali da allenare corect per beneficiare di tutti și avantaj relatives al lor potential mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sunt così regolari da poter collimare cu cei del corso di pilates a cui aveate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l’interno coscia. În acest articol, în special, vă oferim 5 idealuri care vor urma pur și simplu acasă. Quali sunt i 5 eercizi infallibili per tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié Squat
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Dacă este vorba de plié ghemuit și dacă cineva dintre voi are un mod diferit de a-l cimenta cu dansul clasic, va fi un molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié este, de fapt, una dintre pasele de bază ale dansului clasic, fără propedeutica sa și mișcarea sa de flexie delle ginocchia legato la poziția ghemuit vinde cardina acestui exercițiu infailibil pentru a tonifica mușchii interni. Am avantaj? Întărește semnificativ gambele, gluteii și coscia internă naturală.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati externally.În acest moment, păstrând colonna vertebrală erectă, dacă se procedează cu un affondo verso il basso. Atunci când faceți această mișcare, este important să țineți fesele întinse pentru a stabiliza poziția și a lucra intens pe zona respectivă.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l’interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, in special da chi fa palestra, come inner thigh, gli affondi laterali dino base to prevent gli squilibri muscolari through a large azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, specialmente nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna crevet.
Per executar this esercizio nel migliore dei modi must mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. În acest moment, dacă pot continua cu un pas mare spre partea dreaptă și pot continua cu un afondo păstrând petto-ul singur.
Poi si può procedee cu il lato sinistro alternand jocul în timpul tutto il corso dell'esercizio. Sugestie suplimentară: dacă vă întoarceți pentru a crește nivelul de dificultate, încercați să obțineți mânerele leggeri (începeți cu cele de 0,25 kg și vor fi foarte bune) și țineți-le în mână în timp ce acești câțiva antrenați.
3. Sumo Squat
Anche în acest caz este simplu capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo ghemuit aduce imediat în minte tradiționalul Japonez corp după corp. Dar în ce constă nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà va începe ca întotdeauna mettendosi in piedi în poziție eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, proprio come nella posizione di a lotta giapponese. Tot în acest caz este necesar să țin petto-ul sus când primesc ginocchia.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Un exercițiu excelent pentru tonifierea feselor și în mod natural a mușchilor interni.
4. Affondi înapoi cu kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché va fi propriul lui protagonist al celui de-al patrulea exercițiu de a tonifica coscia internă. L'esercizio in questione è l'affondo indietro cu kattlebell.
Pero chi non conoscesse, clopotelul este o greutate liberă rotundă cu o bază de piatta, realizată numai în ghisa, care datorită mânerului său practic ad arco poate fi folosit în multe feluri, optimizând munca seriei sale largi de di muscoli e aree del corpo. În acest caz, va fi foarte util să intensificați munca affondi all'indietro în zona coastei interne.
Cum să procedez? E foarte simplu. Urmați aceste mișcări pe care le-am văzut indicate în al doilea exercițiu, acesta se întoarce all'indietro și ținând un kattlebell cu ambele mâini. Observați diferența.
5. Sarituri de broasca
E încheiem topul nostru 5, cu i sarituri de broască. Ai o minte bună și ai sărit din broască, vero? Perfect, este propriul meu ciò pe care îl vei replica cu i s alturi de broască. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai frog jumps senza timore. Partiamo oferă o poziție eretta cu i piedi alla larghezza delle spalle. În acest moment, este suficient să zburați ginocchia piegare ginocchia și gomiti și să continuați cu săritura tipică a broaștei întorcând poi în poziție ghemuită. Ușor și distractiv!
