Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, in particular, al contrast delle demenze. A spune că este un studiu australian, publicat în Jurnalul European de Nutriție, în al doilea rând, prin creșterea cantității de mineral prețios, funcțiile cognitive se pot îmbunătăți.
Lo studio: serve più magnesium
I ricercatori del Neuroimaging și Brain Lab dell'Australian National University nu au capturat în acest sens un campion de peste 6.000 de persoane sănătoase din punct de vedere cognitiv, cu vârsta cuprinsă între 40 și 73 de ani. După ce aver fatto presupune o cantitate de 550 miligrame de magneziu în fiecare zi, este în jur de 41% în mai mult decât în mod normal, am observat că papagalul Cervello rezultă mai mult „giovane” din punct de vedere cognitiv riscând chi dacă este limitat la 350 miligrame Fiecare zi, reprezintă cantitatea de magneziu care în medie este conținută în dieta zilnică. Questo are dei riflessi positivi, quindi, nel contrast a diseases come le demenze and nel improvement delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«Studiul este cu siguranță interesant și confirmă concluzii analoge cu faptul că a fost o stare murdară cu alți muncitori. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rolo protectoro sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», spune Luca Piretta, gastroenterolog și nutriționist la Università Campus Biomedico di Roma.„Studioul Ogni se inseră în mod firesc într-un concurs. În acest caz, când limită de modul în care a fost efectuată, trebuie să procesez o rechemare, telefon cu calificativul care vine la campione di volontari thing avesero mangiato, pentru a determina cantitatea de magneziu. Este evident că este dificil să obții un anumit rezultat. Desigur, dar, este plauzibil că el mănâncă emerso din alte gustări persoana care presupune mai mult magneziu are, de asemenea, o „sănătate” mai mare a creierului, cu excepția bolii Parkinson și Alzheimer. Asta nu înseamnă că dacă ar trebui să fac cursa pentru a crește cantitatea”, adaugă expertul.
Este util pentru magneziu?
" Magneziul este un mineral foarte util în sănătate. Funcția sa principală este de a întări structura osoasă, adăugând calciu și fosfor. Dar intervine și în alte procese: ad esampio, în sinteza proteinelor și ADN-ului, în posibilitatea de a se bucura de capacitatea energetică a nutrienților. De asemenea, permite un echilibru corect al presiunii arteriale, contracția musculară și permite buna funcționare a sistemului nervos central”, spune Piretta.Da qui l'importanza di un giusto cantitativ. Ma in che alimente lo si trova?
Unde găsești ciboul?
«O dietă corectă, în special după dieta mediteraneană, vă permite să vă bucurați de fabisogno quotidiano, care este indicat în mod normal în aproximativ 350 de miligrame zilnic. Gli alimenti che nu contengono di mai multe sono le verde a larga verde, perché il magnesium si trova nella chlorophyll, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Este, de asemenea, foarte prezent în crusca, quindi è important mangiare cereali integrali, così eat un corretto di frutta secca cantitativ pentru a gusta tipul de noci și mandorle și nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce”, sugerează nutriționistul și gastroenterologul.
How many e come possono essere utili gli integratori?
" Integrarea este întotdeauna delicată. Sarebbe suficient, de fapt, o dietă echilibrată. Il problema è che poi nella pratica spesso no si ha un’alimentazione corretta, si pot verifica lacking with relative frequenza e allo si ricorre agli integratori.Altre volte, în schimb, poate fi util să integreze l'apporto di magnesium, ca în cazul unor condiţii particulare fisiologiche sau patologiche: chi soffre di celiachia o malassorbimento o colon irritabile, de exemplu, poate avea deficiency di magnesium. Opure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie when fa broth. È sbagliato, però, voi activa un integrator, de parcă este de obicei o specie în schimbarea anotimpurilor, dacă simt stanchi sau giù di tone – Piretta spiega - O integrare moderată nu este masculină a nessuno, dar gros este inutil : il benessere che a Volte si prova assuming integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Cât magneziu ar trebui să servesc pentru a menține cervelul sănătos?
«În acest caz reiese că cantitatea de magneziu asumată în mod normal prin dietă apare aproape raddoppiare, ajungând la 550 de miligrame pe zi. Dar, după cum spunem, este dificil de dat o indicație mai precisă, deoarece în starea bună a colului uterin este posibil să se incizeze și niște factori.În orice caz, atenție la supradozaj: o cantitate excesivă de magneziu poate provoca și probleme intestinale, cum ar fi diareea, deoarece în unele este aproape prescris ca lax. Insomma, aș rămâne mai degrabă la o „dietă corectă și, în caz, să consulte un specialist”, a conchis gastroenterologul și nutriționistul.
