Este ceasul pe care îl avem înăuntru, o busolă primordială pe care abia recent am început să o înțelegem mai bine cum funcționează. Cu toate acestea, în fiecare zi experimentăm efectele sale - iată lucrurile de știut ritm circadian și de ce este important pentru bunăstarea organismului.
Ritm circadian, ceasul nostru intern
Premiul Nobel pentru medicină în 2021-2022 a fost acordat lui Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young care împreună cu echipa lor au investigat mecanisme moleculare care controlează ritmurile circadiene. Despre ce e vorba? La bază găsim un concept esențial, pe care l-am studiat încă de la școală și pe care îl experimentăm zilnic pe pielea noastră: viața pe Pământ se învârte în jurul soarelui și pleacă de la alternanța de lumină / umbră că fiecare activitate este reglată, de la plante la existența lumii animale și umane.
Nucleul suprachiasmatic, un grup de celule cerebrale situate în hipotalamus, prin retină, echipat cu celule fotosensibile, primește informații despre lumina externă. Ceasul biologic al organismului nostru se combină și se adaptează la ritmul lumii, care variază în funcție de alternanța dintre zi și noapteÎn activitatea lor de cercetare, oamenii de știință au evidențiat o genă capabilă să codifice o proteină care este acumulată de celule noaptea și apoi degradată în timpul zilei. Viața celulei este marcată de timpul un ceas care se reglează singur autonom: acesta este punctul culminant al descoperirii. Care sunt consecințele pentru existența noastră? Prin acest mecanism și echilibrul complex dat de activitatea hormonală, funcțiile biologice și ale noastre sunt reglementate răspuns la stimuli externi: somn, temperatura corpului, atenție, vitalitate.
De ce se numește așa?
Considerat unul dintre părinții cronobiologiei moderne, termenul „ritm circadian” este inventat Franz Halberg, născut în România în 1919 și devenit medic în Austria postbelică, specializându-se ulterior în endocrinologie la Școala de Medicină Harvard. Sensul cuvântului? „În jurul zilei”, circa diem, acesta este sensul termenului „circadian”. Deja la începutul secolului al XVIII-lea, astronomul francez Jean-Jacques d'Ortous de Mairan observase că mișcările urmate de plante în termen de 24 de ore au continuat chiar și când s-au mutat în întuneric total.
Se crede că în spatele ritmurilor circadiene există un fel de mecanism de reglare celulară. Ciclul somn-veghe ar fi un exemplu fundamental în acest sens, împreună cu secreția de hormoni precum cortizolul și echilibrul temperaturii corpului. Dar mai sunt multe aspecte de clarificat.
Efectele ritmurilor circadiene asupra vieții noastre
Cu cuvântul Zeitgebers, care în germană înseamnă „a da timp”, au fost numiți i factori externi capabil să ne influențeze ceasul intern sincronizându-l cu privire la exterior: semnale capabile să interacționeze cu privire la oscilațiile noastre interne. Lumina este probabil cel mai faimos Zeitgeber împreună cu variațiile sale, zi și noapte, anotimpurile anului. Datorită acestei sincronizări, totul din organism este „programat” pentru a porni în mișcare în timpul unei anumite faze a zilei, ceea ce pentru oameni corespunde orelor de lumină și mai scăzut la apus, când acesta scade. priveliștea, sensul pe care îl folosim mulți dintre noi este cel mai folosit în experiența noastră de viață. Exact opusul unor animale, cum ar fi șerpii sau bufnițele, care, având un simț al mirosului mai dezvoltat decât vederea, sunt mai active in timpul noptii. Privit din acest punct de vedere, fenomenul jet lag este desincronizarea ceasului biologic circadian, eveniment asociat cu variații ale fusurilor orare.
Sincronizarea ceasurilor circadiene în natură are loc în coincidența anotimpurilor. Ne putem gândi la turmele care decolează pur și simplu când a sosit momentul migrării, un fenomen extrem de fascinant și încă și astăzi plin de mistere nerezolvate. Arată și a noastră răspuns imun este legat de momentul zilei și de anul. De fapt, în anumite momente suntem mai ușor prada infecțiilor. Pentru a spune că este Universitatea din Cambridge unde s-au făcut experimente cu virusul herpesului identificarea ciclurilor controlate de unele gene specifice, inclusiv Bmal1 și Clock. Aceste studii s-ar putea dovedi utile, explică oamenii de știință, pentru a decide momentul ideal pentru administrarea vaccinurilor. În acest sens, rezultatele studiilor privind ritmurile circadiene în viitor ar putea fi utilizate înzona de prevenire.
La ce oră … organizează ziua!
La ce oră doriți să vă treziți? Între 6 și 9 dimineața nivelurile de melatonină, hormonul care reglează somnul, scad. În același timp, acțiunea cortizolului crește. Ridicarea este deosebit de dificilă în zilele când este încă întuneric, cum ar fi perioada de iarnă. Deschiderea ferestrelor și crearea unei bune circulații a aerului poate avea ca rezultatajuta la trezire, umpleți oxigen și energie. Funcțiile cognitive sunt la vârf în timpul dimineții, ora în care avem mintea proaspătă și odihnită… Chiar dacă nu toată lumea este așa. Maximele și minimile de energie depind de cronotip: pentru a înțelege căruia aparțineți, uitați-vă la reacțiile corpului dumneavoastră. „Alunii” adoră să se trezească dimineața foarte devreme și se descurcă foarte bine chiar și fără ceas cu alarmă. Dimpotrivă, o „bufniță” va putea lucra chiar noaptea târziu, dar nu-i cere să se trezească în zori.
VEZI SI
Cât timp ai nevoie să dormi pentru a te simți bine?
