Cos'hanno în comuna Jodie Foster, JLo, Michelle Obama, Viola Davis și tante alte persoane mai sau mai puțin celebre? L'essersi sentite, in certi momenti della loro vita, degli impostori, dei truffatori, people who ingannava gli altri.
" Ti è mai capitato di feel an impostor in what che fai or scribe per lavoro? Te simți mai îngrijorat de orice scoprisse care nu are competență profesională care racconti di avere, și te smascherasse davanti a tutti? Allora soffri di que che è definita dagli psicologii come Sindrome dell&39;impostore.Non è una sensazione piacevole, ma non ti occupare troppo: non sei da alone, anzi!"
Aproximativ 70% din populație simte senzația că s-a încheiat într-un moment sau în altul din propria viață, și li se întâmplă și unor oameni celebri precum JLo, Michelle Obama, Jodie Foster sau Viola Davis. Despre Viola Davis, mă întreb dacă a găsit un filmuleț în care a fost intervievată imediat după ce l-a văzut întemnițat pe Oscar, care cu statueta în mână, și mărturisește, jurnalistului care îi intervievează, anunță-mi că oricine din patul de flori este Rise Urlando că nu am meritat asta pentru că nu era o actriță curajoasă. Il tutto cu un Oscar în mână, adică la massima dell'essere una brava attrice.
Quella di sentirsi degli imbroglioni este o senzație difuză atât neglijați oameni che nelle donne, precum și mai multe comune între femeile perché, în câte donne, și în cât parte dintr-un grup de persoane tradițional puțin reprezentate, este ușor de păstrat. around and feel fuori posto, come se non dovessimo trovarci dove ci troviamo.
Societatea în care am trăit s-a condiționat și s-a obișnuit să ne autocritice continuu și să ne diminuăm abilitățile: o femeie care „dacă sus” nu e bună! Il rezultat di questi behaviori che ormai avem interiorizzato, este che espesso avem una baza autostima, e tendiamo a auto-sabotarci în toate le aree della nostra vita. Siamo convinte di non essere authentice e originali, e di non essere granché capaci, da subirne, senza tanto tanto rendercene conto, delle conseguenze emotional, mental, creative and soprattutto economiche: facciamo carry più “tranquille”, și avem conti in banca meno. ricchi, molto meno ricchi degli uomini.
Se ti può essere minimalmente di confort, il soffrire della “Sindrome dell’impostore”, este più diffuso dintre persoanele care tind să fie mai inteligenți și competenți, cu respectul a ceea ce nu pare să fie atins de duplicao. Insomma: nu numai că este o problemă comună, este și un semn al abundenței evidente a marilor tale abilități.
Lo so, tutte le rassicurazioni del mundo sulle tue immense capacità non ti danno nessun solievo: tu hai quotidianamente quest'ancia, o al menos ti viene ogni volta che pensi di dover fare qualcosa che ti esporrà al public e al potenziale giudizio degli altri.
Stai încercuind o modalitate de a-ți gestiona Sindromul dell'Impostore? Il fatto che sia un problema così diffuso ha di bello che ci sunt un sacco di consigli diversi per uscirne, o at least riconoscerla en fretta e farci pace: scegli quello che risuona di più con te e col tuo modo di essere.
Vedăm câteva dintre aceste recomandări pe care le recomandăm să eliminați, sau cel puțin rendere mai gestibile, la Sindrome dell'impostore.
Focalizati pe momentul prezent
" Sposta i tuoi pensieri fartano dalle cose che non conosci, e non cercarare ospositivamente risposte alla cerere: Oddio, cosa succederebbe se?."
Îngrijorare spune doar că vine la tine, știi ceva: cartea pe care o studiezi, slide-ul pentru prezentarea respectivă sau experiența pe care o trăiești în acest moment precis. Nu mă voi gândi la ce s-ar putea întâmpla mâine.
Fai o listă cu ceea ce nu știu
L'ansia si nourishes dei pensieri nella tua testa e dell'insicurezza che provi perché ti sombra di non sapere un sacco di sew. Beh, cerchiamo di gestire quest’anxia făcând o listă frumoasă, anzi due.
" Aprindeți focul, împărțiți-l în partea de jos și faceți două liste: o parte scrie o listă cu lucrurile pe care nu le știu, iar ceal altă o listă cu lucrurile pe care cred că nu le știu. "
În acest moment, analizați prima listă cu un strălucitor più de protecție și eliminați cusăturile pe care le spun.
Poi prendi l' altra lista ed evidenzia seam che vuoi profondire, o imparare da zero, y impegnati a studile, a llamare le tue lacune, una alla volta: sarai talmente impegnata a studiare che non avrai tempo da dedicare alle preocupări!
Circondati di persoane inteligente
Acel punct seamănă control-intuitiv, pentru că aș putea să mă gândesc: „Fii cercul meu de oameni inteligenți, sentimentul meu este încă de inadecvat più!”.
Einvece nu!
Il modo migliore per empire i tuoi buchi di conoscenza è passare del tempo cu persoanele mai inteligente di te, e have la volontà di imparere da loro.
Spezzetta i big problemi
Oricât de mult este problema cu care te confrunți este uriașă și minusculoasă: l-am ținut cu o pază sigură, este compus cu siguranță din atâtea piese più piccoli.
Spezzettalo și începeți să vă confruntați cu una dintre misiunile pezzetti one de jur împrejur. De fapt, chiar și când am urcat un munte, am făcut un pas alla volta, nu m-am prefăcut că ajung în vetta di colpo e senza allenamento: am făcut-o stesso cu obiectivele tale și cu problema ta.
Accetta il fatto che nessuno sa tutto
Ti immagini come sarebbe noioso vivere se non avessimo più nulla da imparere?
Ci sono ancora tantissimo cose che non sai, ed è bellissimo perché così sei sicura che la tua vita avrà un senso, e non sarà mai noiosa: non sei ignorante e sinza hopera, sei pur și simplu una studentessa a vita!
Ammetti problema și împărtășește-o
Riconosci e accepta il fatto che spesso ti senti un impostore: ignorare il problema non lo farà sparire, anzi!
Molto probabil other tue colleghe ne soffrono, ne sofro ancho, ma di solito ne soffriamo tutte en silenzio, vergognandocene, quindi diciamo basta e confessiamocelo! Va fi o cantitate uriașă de soare pentru toată lumea, iar o altă modalitate pentru Farsi va fi de râs tot timpul: când riști să-ți vezi „Impostatorul” cu un ochi extern, ți-am spus cât de absurd, total irațional și devenit pur puțin ridicol .
Schimbă-ți vocabularul
" Fai caso a come parli, a come racconti di quello che fai e dei tuoi successi, noticando quali sono le parole che usi più spesso nella tua comunicare, verbale o scritta. Nu voi vorbi despre capacitatea ta sau succesul tău folosind cuvintele că ești mic ca Piccolo, pur și simplu, pur și simplu.. Non è che se l’hai fatto tu, now vuol dire che si facile e ovvio per tutti: prenditi il merito di quello che hai obtinut, e smetti diminishi i your successi, anche a parole."
E smetti anche di scusarti in continuazione, dacă atunci când vorbesc asta când scriu la e-mail sau la mesaje: vei pleca de la un pian de inferioritate, de parcă ai vrea mereu permisiunea de a ocupa spatiu care este in real merit di ocupare. Non ti dicendo di ventare arrogante o rudecata: se hai fatto un errore va benissimo chiedere excuses, ma en tutti gli altri casi puoi sicuramente trovare un altro modo per esprimerti che ti dia più potere.
Ascolta davvero and complimenti che ti arrivano
" Siamo bravissime a fissarci sui negative feedback, sui nostri errori o sui problemi, in timp ce i complimenti ci intrano da parte e ci escono dall&39; altra. Quante turn to a compliment hai risposto: Ma cosa vuoi che sia, non ho fatto nulla di speciale!? Ecco, nu o face mai mult! La următorul compliment pe care îl primiți, am răspuns simplu cu un zâmbet și cu un: Grazie!.All&39;inizio nu va fi ușor, mai ales se per tutta la vita hai rispedito al mittente i complimenti, ma piano piano ci enderai l&39;abitudine. L&39;umiltà è un valore, siamo tutte d&39;accordo, ma se ci minuiamo continuously non siamo umili, siamo sciocche."
" Vuoi alt sfat? Create the Notebook of Compliments: Ogni volta che qualcuno ti fa un compliment, che ti arrivano una recensione o un feedback positive, scrivili en quel notebook, poi rileggi spesso i complimenti, special en quei days in cui the Sindrome si fa special feele. Dacă un caiet nu te inspiră, poți să o faci cu mine și să creezi pe smartphone-ul tău un album numit „Parole belle” unde poți găsi capturi de ecran cu toate și complimente, și inele și „parole belle” că te afli în această stare. : there will be one gioia rileggerle e sientare di nuovo quelle emozioni piacevoli!"
Nu voi imputa succesul tău norocului
Imputa-ți succesul la avere nu numai că îți diminuează atât de mult capacitatea, dar ignoră faptul că o mare componentă a averii tale este atteggiamento verso la vita. Proverbul spune că „Fortune aiuta gli audaci”, și cu siguranță ajută chi dacă îl găsesc curând!
Sii grata per quello che hai vuto, ma prenditi il merito di quello che hai atins: dietro ci sunt ani di studio, di impegno, di libri letti, di corsi fatti, di experienze vissute și anche di errori e fallimenti .
Am un jurnal
Păstrarea unui jurnal este întotdeauna o idee grozavă, chiar și în cazul sindromului impostorului.
Inizia a tenere traccia sia dei tuoi successi che dei tuoi fallimenti: ti aiuterà a darre parrot lo stesso peso, e ti va ricordare all this modo di both.
Di solito tendiamo a da o greutate enormă fallimenti-ului nostru, a ricordarli come se li avessimo tatuati sotto pelle, between i successi sono leggerissimi, “non contano” e ce li dimentichiamo in un batter d'occhio.
Smetti di credere alla perfezione
Sforzarti di essere sempre impeccabile ti va fi impazzire, iar tu vei fi mai puțin productiv și mai puțin creativ. Voi crede că fuori esitono soltanto persoana perfectă și impecabilă este cea mai bună cale pentru cadere victimă a sindromului impostorului: prima ricoconosci che there is no perfect person, that what che vedi degli altri è la loro exteriorità, and che non sai absolutly nulla di Ce cred și demonstrez, în primul rând problema nu va veni.
Accetta l'aiuto
Cercare di andare înaintea voastră singur, mereu și în comunicare, nu va rezulta decât ceea ce vă agravează sindromul de impostor. Chiar dacă ai nevoie de asistență și ajutor, și de a cere asistență, și mai ales accept atunci când ți-o ofer.
Trova il tuo mantra
Când am simțit că sunt cadendo vittima della Sindrome dell'impostore, am întrerupt tot ce făceam, aveam de gând să mă uit la specchio și ți-am repetat această frază că tu zi fața și te înfrunți uscire dal loop di pensieri negativi.Pot să fac ceva de genul „Cavolo [il tuo nome], sei brava e preparata, dai, vai avanti!”.
Per concludere, reține că viața ta are o valoare intrinsecă: non devi provare a nessuno che vali, che la tua vita are a value, non devi guadagnarti la estima e la considerazione di nessuno. Ce l'hai già pur și simplu perché sei un uman uman pe planeta Terra.
Il tuo valore ți-a fost destinat, în acest moment în care vărul tău a respirat. Fii important și valid: acceptă acest adevăr și-ți voi da un calciu in sedere alla tua Sindrome dell'impostore!
Silvia LanfranchiAntrenorul liniștit
Silvia Lanfranchi, „The quiet coach”, și ocupa di mindset coaching per le piccole imprenditrici. Aiuta donne a ritrovare la leggerezza mentale per atinge i propri obiectivi, nel lavoro e nella vita personale.
Un pasat da architetto e da social media manager e un evidente prezent da multipotenciale. Impazzisce per tutto che che è oro rosa.
Sindrome dell'impostore tipologie
Doar sindromul impostorului se manifestă la locul de muncă, dar dacă crește și mai bine în relații, prietenii și dragoste. Chi trăiește acest sindrom, așa cum spune și numele Stesso, se crede un „impostor”, un truffatore și crede că nu are merite, coase lucruri frumoase pe care nu le experimentează în viața lui, că nu ar putea fi promovat în munca lui, un nou prieten sau o poveste fericită d'amore.
Sindrome dell'impostore in amore
La sindrome dell'impostore trova la sua applicazione anche nelle relazioni amorose. Chi la vive, sente di non meritarsi il partner e la storia d'amore, pensando di avere ingannato l' altro circa le proprie capacità e calitate. Il Timore è quello di essere smashrati e di rivelarsi incapaci e indegni di quello che si ha.
Sindrome dell'impostore cause
Chi soffre di acest sindrom este doar o persoană introvertită, cu stimă de sine scăzută și autocontrol ridicat. În plus, dacă se ocupă de oameni care nu au experimentat conflicte cu proprii părinți și care nu sunt godduto, în arcul vieții papagalului, del giusto suport emotivo da parte delle persona a parrot più vicine. Din acest motiv, simt că nevoi di Dover va arăta continuu valoarea și degnitatea a ceea ce au.
Sindrome dell'impostore simptome
Tra i sintomi della sindrome dell'impostore c'è l'incapacità di acceptare il proprio succes, nel lavoro come in amore. Chi ne oferă, de fapt, atribuisce a factorilor fortuiti l'essere riusciti a achieve determinati goals. În plus, acest sindrom provoacă angoasă, anxietate, zborul va evita ocaziile de socialitate, va fi întotdeauna tratat, bine de văzut și propria criză de panică.
