L'ultima volta che stavi walking alone, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari a walk in park with the dog, what did really think? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l’ altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sunt arrivata qui?
Dacă te uiți pe această scenă, nu-ți face griji: când suntem cu toții deschiși, este normal ca mâna noastră să se miște automat în timp ce atenția noastră este acolo.Plimbarea de meditație are rolul de a transporta corpul și mintea în sincronie, în timp ce suntem, la rândul lor, purtând o nouă cunoaștere.
Meditazione caminata mindfulness
Dimpotrivă, spune ce dacă aș putea să mă gândesc că nu avem amenajări speciale sau investiții costisitoare pentru a începe să medităm. Suntem obișnuiți să ne imaginăm practica meditației ca pe un moment de liniște totală, seduce-ți pe unul dintre cei care au yoga cu un acces lângă tămâie, dar adevărul este că este posibil să meditezi chiar și în timp ce mergi, practicând mersul de meditație, sau meditația în mișcare, aceasta merge și la conștientizare. Meditația mindfulness walking poate fi practicată sau chiar: este suficient doar să te concentrezi asupra activității de mers, a colectando i pensieri și a minții atașate de acel moment precis și de ceea ce accesează.
Meditația de mers pe jos este potrivită în special pentru începătorii de meditație și pentru cei care nu au petrecut mult timp: mersul este o parte familiară a experienței noastre zilnice și este o activitate foarte spontană și naturală, ideală pentru practicarea meditației - în plus coniuga si beneficiaza de meditatie celor care au oferit un exercitiu fizic precum mersul pe jos, care poate ajuta si la un control mai mic al greutatii.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, dar mintea noastră începe să rătăcească - dacă pierzi mie de lucruri din lista noastră de lucruri de făcut, dacă găsești ceva, pare reușit sau dacă îți faci griji, vom plăti asta. bine la scorsa săptămână.
È normale, come è normal che le primere vuelte potresti găsi difficile meditarre caminando, deoarece mintea ta va tinde să fie distrasă. Dar nu-ți face griji, doar puțină practică și niște recomandări. În plus, această practică este ideală pentru a începe cu sosirea sezonului frumos, dar într-un program de detoxifiere fizică și mentală.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
Lângă un post unde pot merge încet fără ostacoli sau pericoli. În mod ideal, o postare liniștită și fără trafic: dacă mergi într-un spațiu public, fii mereu atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău și la non-metterti în situații de pericol.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti poți concentre sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiento circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola routine, che ti aiuti a entrare nel giusto mood. Porniți timp de un minut pentru a respira profund și acordați atenție corpului.
Percepisci la stabilitate de la tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che furni all'interno del tuo corpo e prendi nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
După această primă introspecție, începeți să mergeți încet. În plimbarea de meditație, concentrează-ți atenția asupra mișcării picioarelor și jocului și asupra corpului tău pe măsură ce mergi înainte. Încercați să mergeți încet și cu atenție la gard sau înainte și înapoi.
Sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Incepe cu sedinte scurte, de aproximativ 10 minute, la concentratia maxima pe care o poti mentine. Pot oricând să mă opresc și să mă întind, dacă simt nevoia.
Da consapevole
Mentre osservi in modo neutrale (niente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, nota anche i your sentimenti, pensieri and stati d'animo.
Non c'è bisogno di face o listă, sau voi da un giudizio - Voi nota doar aceste evenimente mental în timp ce apar, ca să mă pot întoarce la plimbare. Aproape de ea nu este rigidă sau mecanică, mișcă-te natural și simți bunătatea care nu derivă.
Controlați viteza și postura
Ritmul meditației de mers variază de la lent la extrem de lent - dar nu este rapid. Lascia che mani e braccia oscillino liberally lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e relaxa i muscoli delle gambe.
Mergi cu calm, ținându-ți corpul drept, mai rigid. All'inizio seamănă antrenativ și tidificoso, dar cu un pic de practică, va asumă del tutto spontaneo această poziție.
Am beneficiat de mersul de meditație
Meditația pe jos este o practică bună dacă este pentru începătorii care pot fi experimentați și încep să beneficieze fără a merge mai întâi, crescând starea de bine, capacitatea de introspecție și purtând noi cunoștințe. În plus, ajută să vă simțiți mai puțin distras de gânduri și să permiteți godersi di più la passeggiata; Am beneficiat atât de multe di più, dacă am trăit emoțional și fizic.
Innanzitutto, mersul de meditație pentru a circula sângele este sedus de lungo după o zi petrecută la birou și poate fi ușor integrat în programul nostru pentru că plimbările sunt cea mai mare parte a zilei noastre.
Raportul de studiu multiplu că voi medita 10 minute pe zi a beneficiat foarte mult echilibrul nostru psiho-fizic: dacă amândoi ați petrecut puțin stres zilnic sau vă veți alătura unei practici pentru a îmbunătăți beneficiile fizice, altele decât atât Mentale, meditația pe jos este o practică pe care o voi încerca absolut.
Meditație lentă
Come abbiamo visto, plimbarea de meditație nu este o simplă plimbare. Începe quindi cu o practică lentă și scurtă, de asemenea, chiuso-ul este gândit să te ajute să-ți simți bucuria. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow e controlata. Basteranno anche solo 20 minute: già dopo questo prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito ritm, siguranță și familiaritate cu practica, poți începe să exersezi o plimbare de meditație mai rapid. Nu vreau să mă gândesc la controlul mișcărilor, ceea ce te va face de neoprit, poți face practica mai „intensă”, mărind ritmul și viteza pasului. Fă atenție, dar nu pierde din vedere scopul exercițiului: pentru a-mi aduce beneficii nu ar trebui să fie doar corpul, ci și mintea.Dacă accergi che a step più svelto te deconcentezi și te distoglie dall'attenzione alla meditazione, revino la un ritm mai lent.
