Ce se întâmplă dacă ar fi posibil să slăbești și prin alimente? Incredibil, dar adevărat: există câteva trucuri pentru a slăbi mâncând
Omiteți o masă? Nu!
Cel mai greșit lucru pe care îl puteți face atunci când decideți să slăbiți este rapid, o alegere care poate provoca mai multe efecte dăunătoare decât bine. De multe ori, de fapt, se întâmplă să ne oprim mai mult asupra „cantității” de alimente care trebuie ingerate decât asupra „calității”, un factor care este de fapt foarte important pentru a identifica alimente cu o valoare nutritivă și sățioasă ridicată, ideal pentru slăbit.
Prin urmare, ar fi suficient să alegeți alimente în funcție de compoziția lor, de exemplu prin preferință alimente care conțin multă apă și fibre (cum ar fi fructele, legumele și fasolea) și favorizarea proteinelor slabe, a produselor lactate fără grăsimi și a alimentelor integrale, e în cele din urmă amestecați aceste ingrediente pentru a compune rețete gustoase de dietă ușoară.
Pentru a afla toate sfaturile pentru slăbit în timp ce mănânci, răsfoiește galeria!
În era super eficienței și a fi întotdeauna conectat, chiar și timpul sa mananci a devenit opțional și adesea mâncăm fără să ieșim chiar din computer. Rău foarte rău.
Unul dintre primele lucruri de făcut pentru a vă regla dieta și, prin urmare, pentru a vă menține greutatea sub control este dă meselor onoarea timpului lor și atenție completă, o ai așa conștientizarea a ceea ce mănânci și este garantat că te simți (pe bună dreptate) mulțumit de ceea ce ai mâncat.
Și în categoria mâncarea „păcălitoare” pentru stomacul și mintea noastră acestea sunt incluse bogat în apă - și, prin urmare, supe (care trebuie evitate pentru a se îmbogăți cu unt, smântână sau altele similare), salate, castraveți, roșii, pepene verde - care dau o senzație de plenitudine cu puține calorii.
O practică excelentă este începe mesele cu supă sau salată - s-a dovedit că atunci mănânci mai puțin, cu 20% mai puține calorii în timpul mesei - așa cum este descoperirea recentă că bea două pahare cu apă înainte de mese ajută la slăbit.
Imaginați-vă că mâncați delicatese (sau junk) care visezi să simți că se topește în gură.
Să luăm un exemplu: mari iubitori de bomboane de ciocolată, dacă sunt așezate în fața unei cutii încetezi să le mai mănânci doar când sunt terminate? Înainte de a sta în fața mâncării interzise, închide ochii și imaginați-vă gustul bomboanelor dvs. de ciocolată preferate, oferindu-vă timp să le simțiți în plinătatea lor. S-a dovedit că oricine face acest exercițiu de degustare, mănâncă mai puțin, și, prin urmare, economisește calorii și, prin urmare, nu se îngrașă.
Puteți mânca lucruri delicioase de asemenea, nu copleșitoare în calorii. Un truc, evident, dar totuși demn de remarcat, pentru a slăbi mâncând, este încercați rețete „ușoare” fără a lua nimic departe de bucuria unei mese excelente.
Unele alimente s-au dovedit a fi excelente aliați pentru cei care vor să slăbească fără a sacrifica bucuria meselor. THE ciuperci de exemplu: numeroase cercetări au arătat că consumul unei farfurii de ciuperci lasă o sentiment de plenitudine și satisfacție comparabil cu un fel de mâncare bogat în carne, dar cu o fracțiune din calorii.
Merele: 95 de calorii pe 4 grame de fibre - merele sunt unii dintre cei mai buni însoțitori pentru oricine dorește să păstreze greutatea sub control.
Ardei iute: Potrivit unor studii, cei care mănâncă puțin ardei iute cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese se simt mai puțin înfometați și mănâncă cu 10% mai puțin.
Notă dureroasă: dacă le ștergeți, le doriți atât de intens încât vă pierdeți mințile și riști să mănânci mai mult decât ai nevoie doar pentru a suplini lipsa.
Deci trucul este nu face dulciurile să dispară din dietă, dar concentrați-vă pe cele mai puțin calorice și, acolo unde este posibil, înlocuiți-le cu fructe, care este la fel de bogat în zahăr, cu siguranță dăunează mai puțin pe frontul caloric.
