Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sottile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profila un impegno importanto. Bine ați venit în lumea anxietății, o problemă în creștere vertiginoasă negli ultimii due ani. Dă-i mâna, spune dorul sofrono circa otto italiani su dieci. E mai ales că nu am dat să acuze și simptome. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? Din fericire nu.
Când pofta are boala
Cel puțin voi simți eliberarea condiționată a doctorului Giuseppe Deledda, directorul Unității de Psihologie Clinică a IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. „Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli adolescenti” spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potenzialità. Per questo gli ansiolitici oggi sunt rezervati solo ai casi molto gravi. Obiectivul, de fapt, nu este sofocare i simptome, ma rendere cosciente la persoana della parrot esistenza, in modo che impari a gestirli. Când este pozitivă, pofta eliberează energie care îmi permite să răspund rapid la ceea ce declanșez și spun din punct de vedere fizic sau cognitiv. Problema apare atunci când ești în permanență într-o stare anxioasă. Pentru că o hiperstimulare a sistemului nervos central crește stresul și determină o focalizare excesivă a gândurilor sale, un rimuginare continuu care infectează calitatea vieții.Così în încercarea de a avea sub control și de a perturba multe capete de a ricorrere agli psicofarmaci: în anul curent, consumul de questi medicinali a crescut cu 8%».
Dacă puteți locui împreună fără să mergeți la farmacie?
O trimitem dr. Deledda. „Absolut da, oggi avem tecniche che ci permittono di farlo. Obiectivul este de a ajunge la un foc care creează sofferenza și nu intenționează anxietatea în sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. Hiperactivitatea sistemului nervos central duce la tulburari fizice datorate bolilor de inima, tahicardiei, transpiratiei excesive, tensiunii musculare si hipertensiunii arteriale. Acest amestec de tulburări poate provoca o creștere a acestei pofte și poate scăpa cu mult de un cerc vicios dăunător: este de exemplu dacă formează o mulțime de patologii psihosomatice, precum sindromul de colon iritabil. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
„În mod obișnuit mindfulness-ul este de departe tehnica cea mai utilizată în psihoterapie, de a însoți persoana să ia treptat contactul cu gândurile, emoțiile și senzațiile fizice cauzate de anxietate. Nu singur. Mana omului, in cursul seductiei, persoana familiarizata cu gli esercizi, atat de mult incat unii dintre ei intra in viata lor de zi cu zi, mereu cu scopul de a domare gli stati anxious. Le facto due esempi illuminanti: „scanarea corporală” constă în trecerea mentală în rassegna întregului corp cu o atenție vigilentă. În sostanza, dacă se oprește să se concentreze asupra momentului în care începe să alerge în troppi pensieri contemporani în minte, nu voi trece dincolo de acest mecanism și voi raporta concentrarea pe care o face în acel moment. Un alt exercițiu puternic este cel al „foglie sul ruscello”: ruscello-ul este mintea și ogni foglia è un pensiero.Serve for valutare i pensieri e per lasciar andare quelli fuorvianti o che ci portano a rimuginare. Allah mindfulness poate afiancare lo yoga, per afforzare și progres. Aceasta, mai ales atunci când la baza anxietății c'è a pain, oppure la paura" .
Există un mod special de yoga anti-anxietate?
«Vanno prove, per scegliere più quella che ci fa stare a nostro agio. I results si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contacto con le experienze interne, anche quelle menos gradite, come per l’appunto il dolore. A-l recunoaște înseamnă a-l accepta ca parte a cunoașterii și a devenii preot. Dimpotrivă, certarea existenței dacă alimentează starea de anxietate. Non mi stancherò mai di sottolinearlo, invece di combattere este mai util primire și acceptare i propri pensieri, le emozioni și le senazioni fisiche».
Cum voi începe să îmblânzesc și simptomele de anxietate anziché să-l încarce?
«Se ci pensa, la prima “esternazione” concreta dell’ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Utile quindi portare l’attenzione sul proprio respiro, che tende to modifysi. Le strategie sunt tante ma alcune sunt complete da mettere in pratica. Io consiglio, soprattutto in emergenza, di focalizzarsi sulla frequency respiratoria: quando ci si accorge che è accelerata, è più semplice riportarla ai ritmi normali. Possono essere mucho utili anche unele simplici exerciții de relaxare: nimeni nu își va găsi propria „isola raserenante” personală: c'è chi si calma concentrându-se pe propriul animal de companie, chi imaginandosi într-un parc, chi visualizing the wave de la mare. Important este ca imaginea de forniscă să fie liberă și neanxioasă, pentru a asigura o frecvență respiratorie corectă”.
Cum voi stăpâni dorința de a vorbi în public?
«Il controllo della respirazione è sempre tra i rimedia più efficaci, asa ca il “body scan”: avoido di fissare esageramente i pensieri su ciò che si dovrà dire l’indomani.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile non consuming coffeina, in modo che el frequenza cardiaca non sia troppo elevated. Când începi să vorbești, este important să încetinești discursul: ajută la comunicarea creierului limbic, partea emoțională, care nu sună pericoli în asta, este ca un tranchilizant, ma tutto naturale, care îl va ajuta să calmează-te."
Psihoterapia privită de anxietate
Dacă pofta este întotdeauna foarte intensă, va altera viața de zi cu zi, iar o psihoterapie va zbura. L'ultima arrivata è un tecnica chiamata Terapia de acceptare și angajament, deosebit de eficientă pentru tulburările de anxietate, așa cum am arătat celor bogați. Constă în folosirea atenției și a altor strategii pentru a schimba relația cu experiența noastră mentală. Dacă vine ajutați să ia legătura cu tatăl, își va cunoaște propria preocupare în toate manifestările sale și o va accepta. De asemenea, prevăd o implicare directă în terapie.Psihoterapeutul prescrie concursul de a lupta împotriva unei întâlniri, iar celăl alt cu scopul de a opri pentru a îmblânzi pofta. Psihoterapia în acest fel ne permite să înțelegem un proces de schimbare și să găsim un nou echilibru. Programul terapeutic prevede în general o ședință toată săptămâna și cu titlu indicativ pentru a avea buoni rezultate ne sunt suficiente 10-15.
