Grăsime în interiorul genunchiului: de ce se acumulează?
Cum să „slăbiți” genunchii? Poate părea o întrebare ciudată, dar în realitate acumulările de grăsime în corespondența genunchilor sunt o preocupare pentru mulți dintre noi și nu doar din motive estetice. Dar este posibil să îmbunătățim situația cu activitate fizică? Să încercăm să o înțelegem împreună și să începem prin înțelegere deoarece aceste acumulări de grăsime sunt create.
Pentru a funcționa și a avea energie, organismul are nevoie de un procent de grăsime esențial pentru a trăi. Odată ce grăsimea utilă a fost utilizată pentru a efectua diferitele operații esențiale, tot ceea ce este ingerat mai mult prin alimente se transformă în grăsime corporală.
Cantitatea de exces de grăsime neesențială - dacă nu este eliminată cu exerciții fizice sau cu o reducere a aportului caloric zilnic - se acumulează în organism pentru a forma straturi adipoase și grăsimi localizate în diferite părți ale corpului.
Excesul de grăsime, pe lângă crearea petelor estetice și a diferitelor umflături, poate afecta și starea de sănătate și bunăstarea generală. Acesta este motivul pentru care este important să nu depășiți dozele alimentare și să determinați corpul să acumuleze cantități excesive de grăsimi neesențiale zi de zi.
Dacă nu scăpați de excesul de grăsime cu exercițiile fizice și dieta, așa cum se întâmplă în alte părți ale corpului, este același lucru pentru genunchi, dar există și alți factori care duc la acumularea de grăsime în interiorul genunchiul.
VEZI SI
Îți antrenezi picioarele acasă? Ghid definitiv al exercițiilor de făcut
Toți factorii care afectează aspectul genunchilor
Iată câteva cauze probabile care au determinat genunchii să acumuleze exces de grăsime și să-și schimbe aspectul în timp
- Efectul yo-yo, pierde și crește în greutate într-un timp scurt.
- Tonus muscular redus la nivelul picioarelor și al coapselor interioare
- Exerciții fizice făcute greșit.
- Îmbătrânirea și pierderea elasticității pielii.
- Creștere în greutate.
- Prea multe ore așezat cu picioarele încrucișate sau în picioare.
- Circulație proastă.
- Încălțăminte greșită.
- Posturi incorecte.
- Stil de viata sedentar.
- Constipatie cronica.
- Suport greșit al piciorului.
- Îmbrăcăminte prea strânsă.
- Stres cronic și prelungit.
În plus față de grăsime, există alte două aspecte care afectează această parte a corpului: retenție de apă și celulită.
Retentie de apa
Nu este altceva decât acumularea și stagnarea lichidelor în spațiile dintre o celulă și alta în corpul nostru. Această acumulare de lichide duce la umflături în zonele afectate. Cauzele sunt legate de circulația deficitară și un stil de viață incorect, hidratare slabă, menstruație, prea multe ore petrecute în picioare, medicamente. Retenția de apă poate fi, de asemenea, o problemă temporară, dar, dacă este neglijată, se poate transforma în celulită.
Celulita
Celulita este inflamația țesutului conjunctiv care nu este întotdeauna corelată cu creșterea în greutate și grăsimea.
Cauzele care duc la formarea celulitei pot fi: genetice, hormonale, probleme legate de microcirculație sau sistemul limfatic, alimentație greșită, stres, postură slabă, activitate fizică slabă, medicamente.
Celulita care se acumulează în jurul genunchilor și a altor zone este de obicei de tip Edematos (are acumulări de lichide și edem mic) sau Fibros (are mici noduli duri și o rugozitate evidentă).
Ce remedii trebuie luate pentru a reduce retenția de apă și celulita?
Pentru a obține rezultate bune atât din punct de vedere estetic, cât și pentru sănătatea picioarelor, trebuie să adoptați câteva reguli simple.
În plus față de cele mai importante recomandări, cum ar fi exercitarea constantă, consumul de apă din abundență și alimentația sănătoasă, există de fapt alte reguli comportamentale care ar trebui respectate dacă doriți să reduceți problema. Iată-le mai jos:
- Limitați aportul de sare, folosiți condimente pentru aromatizare.
- Evitați să treceți ore și ore în picioare sau așezate fără a schimba vreodată poziția.
- Dormiți sau așezați-vă ocazional cu picioarele ușor ridicate deasupra restului corpului. Puteți folosi o pernă simplă sub picioare.
- Nu purtați tocuri prea înalte pentru multe ore. Dar nu și la pantofii cu tălpi plate.
- Creșteți consumul de fibre pentru mobilitatea intestinală și eliminați problema constipației, care de multe ori împiedică scurgerea venoasă din corp.
- Creșteți consumul de fructe și legume, în special cele bogate în vitamina C. Lumina verde, prin urmare, la citrice, kiwi, căpșuni, cireșe, ananas, broccoli, spanac, conopidă, roșii, ardei, ananas, salată, radicchio etc.
- Bea cel puțin 1,5-2 litri de lichide pe zi. Hidratarea este importantă. Corpul este format din 80% apă și, atunci când nu este suficient hidratat „ca mecanism de apărare”, reține apa care se acumulează în spațiile extracelulare provocând umflături, în special la extremitatea corpului.
- Alegeți alimente bogate în săruri minerale și apă, vitamine și antioxidanți, dacă nu puteți obține un aport echilibrat doar cu dieta, sub sfatul medicului, acesta se integrează cu suporturi externe.
- Exercițiu constant și regulat în fiecare zi. Mergeți repede și nu alergați, faceți activități nautice, mergeți cu bicicleta, antrenați atât greutatea corporală, cât și cu sarcină externă, pilates, yoga. Încheiați întotdeauna activitățile de fitness cu câteva minute, cu picioarele în aer.
- Bea niște ceai de plante. Utilizarea unor produse pe bază de plante poate ajuta la contracararea imperfecțiunii. În funcție de nevoile dvs., acestea sunt unele dintre cele mai potrivite: păpădie, centella, ananas, coada calului, garcinia.
- Obțineți masaje și tratamente profesionale pentru a promova drenajul. Ai încredere în mâinile experților. Dacă celulita dvs. se află într-un stadiu sever și foarte inflamat, preferați inițial tratamente manuale de drenaj limfatic. Dacă nu aveți o stare inflamatorie excesivă, puteți alege și efectua tratamente profesionale realizate cu mașini.
- Faceți-vă singur masaje. Înainte de a începe manevrele și masajele, dacă nu aveți cunoștințe despre starea de retenție sau celulită, este mai bine să obțineți inițial produsele și manevrele potrivite recomandate de un cosmetician sau de un specialist din sector.
VEZI SI
Picioare mai puternice și tonifiate: învățăm să facem lunges
8 exerciții corporale gratuite pentru a îmbunătăți aspectul estetic al genunchilor
Efectuați 2 până la 4 seturi din fiecare exercițiu pentru 10-20 de repetări.
Broască cu jumătate de picior în poziție verticală
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele îndoite și țineți-vă picioarele plate pe pământ. Ridicați piciorul drept în poziție verticală cu degetele îndreptate spre tavan. Îndoiți și deschideți piciorul drept în lateral, ca și cum ați simula mișcarea piciorului unei broaște atunci când se îndoaie și se extinde. Efectuați mai întâi mișcarea cu un picior și apoi repetați cu celălalt.
Minge zdrobită între genunchi
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele îndoite și țineți-vă picioarele plate pe pământ. Pune o minge între genunchi, dacă nu ai o minge poți folosi o pernă. Rămâneți cu picioarele pe pământ și efectuați dunks repetate într-un ritm mediu-rapid, comprimând mingea între genunchi.
Jumătate de bicicletă în frecare
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele îndoite și țineți-vă picioarele plate pe pământ. Ridicați picioarele și aduceți-le la 90 de grade. Aduceți genunchii împreună și faceți o jumătate de bicicletă, glisați și frecați genunchii împreună fără a le desprinde.
Fluturarea aripii de fluture
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele îndoite. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați picioarele spre podea. Fără să vă scoateți picioarele, întoarceți-vă pentru a ridica picioarele de pe sol și pentru a aduce genunchii laolaltă. Repetați mișcarea ca o clapetă de aripi de fluture.
Picior de jumătate de broască orizontal
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele îndoite și țineți-vă picioarele plate pe pământ. Ridicați piciorul drept și țineți-l orizontal paralel cu podeaua. Îndoiți piciorul și deschideți-l lateral, reveniți pentru a-l îndrepta fără a atinge podeaua. Efectuați mai întâi mișcarea cu un picior și apoi repetați cu celălalt.
Diapozitiv spiderman cu un singur picior
Intră într-o poziție de împingere cu încheieturile sub umeri și brațele drepte. Așezați o cârpă sub vârful piciorului drept și faceți deschideri și închideri glisante pe lateral. Nu vă arcați spatele în timp ce efectuați mișcarea. Efectuați mai întâi mișcarea cu un picior și apoi repetați cu celălalt.
Jumătate de sumo squat plie
Începeți de la o poziție în picioare. Deschideți genunchii și degetele de la picioare în lateral, glezna trebuie să fie sub genunchi. Împingeți glutul înapoi, rămâneți cu spatele drept și îndoiți genunchii. Nu face o ghemuit complet. Rămâneți în poziția de jumătate de sumo ghemuit și ridicați și coborâți călcâiele de pe podea. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, ajutați-vă cu peretele sau cu un scaun.
Glisați pe jumătate
Începeți dintr-o poziție în picioare, cu tocurile sub șolduri. Puneți o cârpă sub degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul stâng, rămâneți cu piciorul drept drept și glisați încet cârpa în lateral în timp ce vă împingeți gluteul înapoi. Păstrați-vă spatele drept și în timp ce alunecați cu piciorul drept, nu treceți de degetele de la piciorul stâng cu genunchiul stâng. Repetați de cealaltă parte.
Aceste exerciții simple, care urmează să fie efectuate de cel puțin 4 ori pe săptămână, vor ajuta la reactivarea circulației și la îmbunătățirea aspectului genunchilor.
Pe lângă aceste exerciții, antrenează și: mușchii coapsei interioare, fac activități cardio, antrenează și restul corpului cu și fără sarcini, practică tehnici de relaxare și rămâi activ cât de des poți.
VEZI SI
Squats acasă: știi cum să le faci corect? Toate sfaturile și greșelile
