Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. L-am deranjat pe vărul și în timpul ciclului a complicat la vita di molte. Dacă am o dietă bună, mă va ajuta să trăiesc bine și cu energie. Un endocrinolog, un trainer și un nutriționist ci spiegano mănâncă.
Care au fost cele trei faze ale ciclului?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che în a treia, luteale, dacă se pregătește pentru o eventuală sarcină: endometrul dacă este gravidă și, dacă nu vine concepția, începe curgerea» spune medicul endocrinolog Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica și ha più fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" adaugă nutriționistul Martina Donegani.
Se schimbă antrenamentul în diferite perioade ale lunii?
«Nella folicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. În al doilea punctăm rezistența și forța ei, în al treilea, o voi lăuta, începem să reducem carichi și volumul di allenamento prediligendo attività precum yoga sau pilates”, ne sfătuiește antrenorul personal Teresa Cianfaglione.
Ciclul dureros: mai bine evitați sportul?
„Nu, anzi” răspunde trainerul. „Activitatea fizică, cu excepția unei intensități mai scăzute decât în mod normal, ajută la reducerea și durerea, sporind viața endorfinelor, susține substanțele chimice care produc creierul și care au acțiune anti-durere”.
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alte, insaccati, tonno in scatola si prefer legumele, cerealele integrale, leguminoasele, bogate in potasiu, magneziu si totodata vitamina B6, care favorizeaza sinteza serotoninei si mancarea buna" , sugereaza nutritionistul. «Mâncați condimente, semi di finocchio e poi verde amare eat radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
Discuții active: videoclipul
Vuoi saperne di più? Salvează videoclipul speranțelor noastre.
