Aceste dureri enervante și bruște din timpul activității fizice sau noaptea au multe cauze, dar pot fi ameliorate respectând reguli mici și ajutând la alimentație.
crampe se manifestă cu a durere brusc, ascuțit, de obicei al vițel, la picior (mai ales în spate) sau al picior. Nu sunt altele decât contracții involuntare, din păcate, deseori violente și neașteptate care apar în primul rând în timpul unuia efort, dar și de noapteîn timp ce dormi.
Citiți mai departe pentru a afla ce cauzele care induc corpul să „parieze” pe crampe pentru a debloca o situație incomodă.
Circulatia sangelui
Printre declanșatoare, există cu siguranță unul în pole position circulație slabă a sângelui: de fapt, crampele nocturne apar mai ales atunci când temperatura corpului scade și tocmai din acest motiv chiar condițiile climatice pot „contribui” la această situație neplăcută deoarece frigul acționează asupra circulației sângelui, încetinindu-l.
Poziții nenaturale
Dar asta nu este tot. Aceste dureri te lovesc când iei una poziție nefirească - noi, femeile, de exemplu, avem obiceiul rău de a încrucișa picioarele și de a ține vițelul sau coapsa strânse timp de mai multe ore, stând la birou ajung contracțiile.
Transpirație excesivă
O altă cauză a apariției crampelor este fără îndoialătranspirație excesivă ceea ce provoacă în schimb o alterare care determină contractarea anormală a mușchiului.
Oboseala fizică
În cele din urmă, iată cea mai frecventă situație: oboseala. Vorbim în mod firesc despre cel fizic: la cei care practică sport, în timpul antrenamentului, dacă activitatea este exagerată în ceea ce privește gradul de pregătire, se creează modificări biochimice și, în consecință, spasme și contracții. Este de la sine înțeles că subiecții cu cel mai mare risc de crampe sunt cei care improvizează sportivi profesioniști în ciuda faptului că sunt amatori.
Urmați aceste reguli simple
Încercați să faceți sport în medii răcoroase în care procesul fiziologic normal al transpirației nu este accelerat de climă și imediat după activitatea fizică reface lichidele și sărurile minerale cu băuturi care conțin cantitățile potrivite de sodiu, magneziu, calciu și potasiu.
De asemenea, ar trebui să evitați activitatea fizică imediat după ce am mâncat deoarece digestia folosește cantități enorme de sânge, îndepărtându-l de țesutul muscular în timpul efortului.
Remediile în caz de crampe
Prima sugestie (pe care puțini o ascultă) este cea a nu folosiți gheață, indicat în schimb pentru contracturi, dar dăunător împotriva crampelor. Dimpotrivă, este necesar să încălziți foarte bine partea afectată prin masarea energică și apoi cufundați-l în apă foarte fierbinte.
Iată cum să procedați: în caz de crampe la picioare este necesar trageți ușor degetul mare spre corp, îndoind simultan piciorul înainte înainte și apoi înapoi. Dacă, pe de altă parte, vițelul suferă, singurul remediu este ridice în picioare și odihnește-ți toată greutatea pe celălalt picior. În cele din urmă, dacă crampele sunt în coapsă, ceea ce puteți face este culcați-vă și masați energic partea dureroasă.
Ajutați-vă cu nutriția
Poate nu știți că există unele alimente care vă pot ajuta în caz de crampe frecvente: veți fi auzit de banană, dar și de toate. legume cu frunze verzi, lapte și brânză precum și iaurtul, peștele, în special cel albastru, ouăle și ficatul. Include aceste alimente în dieta ta și vei beneficia de ele.
